Creazione Dieta

**tattoos** · 13-09-2006, 08:37 PM

Sull'affermazione 1. il tuo istruttore mi trova d'accordo.
Sulla 2. non tanto. Nel senso che, abbassando i carbo, l'energia dovrà pur essere presa da qualche substrato. E non certo dall'introito proteico. Pertanto, io direi iperlipidica.

Fai così: come ti ho detto devi calcolare il Tuo fabbisogno, altrimenti non vai da nessuna parte, ragionando così ad occhio e croce.

Sulla rete (ed anche sul Forum) ci sono molti metodi.

Una volta calcolato, il tuo introito dovrà essere settato su -20 % del fabbisogno.
Già così sei in ipocalorica.
Se poi, suddividi i macronutrienti in questo modo:

2 gr. / kg. di massa magra -> Proteine;
Max 130 gr. di CHO (al mattino e nel post WO);
Il resto delle calorie da grassi (equamente ripartiti fra saturi, mono e polinsaturi).

**Revy** · 13-09-2006, 08:51 PM

ma non mi hai detto sui barattoli di proteine whey: servono o no? li prendo o evito per ora?

Secondo il calcolo, io ho il 18% di massa grassa, 62,3kg di massa magra, 106g di fabbisogno proteico giornaliero 15.1 totale blocchi zona.

**tattoos** · 14-09-2006, 08:54 AM

Le Whey servono nella misura in cui integrano l'introito proteico stabilito.

**Revy** · 14-09-2006, 01:34 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Le Whey servono nella misura in cui integrano l'introito proteico stabilito.

cioè???

**IO64** · 14-09-2006, 01:43 PM

nel senso che se le proteine che assumi dagli alimenti non bastano al tuo fabbisogno giornaliero le puoi integrare con le whey

**tattoos** · 14-09-2006, 02:57 PM

Grazie per l'ermeneusi, bro !

**IO64** · 14-09-2006, 07:21 PM

non ti dico vaffa perchè ti rispetto .......... però ti dico vaffa perchè sei mio bro' ....... ma vaffaaaaaaaaaaaaaaaa mho mi tocca riutilizzare encarta

**tattoos** · 14-09-2006, 09:17 PM

Ma dai, IO...Per aspera ad astra, no ?

**IO64** · 14-09-2006, 10:59 PM

§16 §16 §16

................. questa volta mi ci è voluta Wikipedia

**Corvette** · 17-10-2006, 06:45 PM

Dieta terrificante! Ma avete paura di mangiare? Ecco perchè vedo le nuove generazioni tutte denutrite.
Con la bici e lo sport che fai, quella dieta va bene per una persona ricoverata in ospedale. Aumenta le calorie, le proteine, i carbo e i grassi. Fai una colazione come si deve del tipo:

1) Fiocchi di avena
2) Ricotta
3) Noci e mandorle
4) Frutta

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 10:35 PM

Corvette non dirmi che fai colazione in quel modo... sennò vengo a vivere a casa tua!!!
Scherzo, la mia è molto simile ed è deliziosa!
Mangiaaaaaaa!!!!