Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 01:02 PM

GRAZIE IMPREZA
ma dopo mi sento un po' in colpa

**Impreza** · 27-08-2006, 01:04 PM

si ma,,,,l'estate sta finendo du du du dud uduuudu e un anno se ne va...sto diventando grande, lo sai che non mi va......

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 01:13 PM

i pre-corsi di giurisprudenza iniziano appena a fine settembre per un mese ancora mi gratto i cojones...

EVVIVA

**heerokeem** · 27-08-2006, 01:16 PM

kick avvocato.....
non c'è più religione....
ahahah
auguri dai!!!

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 01:24 PM

nonononon aspetta...
una cosa è il kick festaiolo folle e un'altra è la mia vita normale. non vorrei dare l'impressione (sbagliata) di essere un alcolista fancazzista.
adesso mi comporto così perchè sono in VACANZA e questi giorni sono gli ultimi della mia intera esistenza dove non devo pensare a NIENTE... sono libero come un uccel di bosco

però ho degli obiettivi, anche importanti per dir la verità, e farò di tutto per raggiungerli. Voglio fare l'avvocato e farò l'avvocato. L'università è una cosa seria, e Legge a trieste è,assieme a ingegneria elettronica, la facoltà più cazzi dell'ateneo.So a cosa vado incontro e non mi spaventa per nulla.

Perdonatemi questa piccola digressione in*****sa ma ci tenevo a puntualizzare.

X Heero: Ovviamente so che era una battuta e non ci sono problemi di sorta.Questa spiegazione è per altra gente

**heerokeem** · 27-08-2006, 01:33 PM

Kick ehehe giustamente sai che scherzo eheh...
Cmq non devi nessunissima spiegazione a nessuno dai..., ho avuto modo di parlare con te e so quanto sei determinato, quindi....
Goditi davvero sti giorni, veramente,...anche domani...fregatene...non sono per questi due giorni che sarai più massiccio in futuro....
Anche la mente vuole la sua parte,..e se ha bisogno di festeggiare, far bordello...divertiti!! Son sicuro che poi ripartirai alla grande, senza farti problemi, umilmente...e crescerai te lo dice heerokeem muthafucka bison power ahahahah

Forza e ti auguro di realizzare ciò che credi,....e un po' t'invidio,...almeno tu sai cosa voler far nella vita...io devo ancora capirci qualcosa ahahaha

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 01:39 PM

SEGUI LA FORZA fratello Heero... e troverai la via

sono sicuro che prima o poi la troverai

**heerokeem** · 27-08-2006, 01:45 PM

te se seguo la forza, la rabbia...non troverò mai un lavoro credimi ahahah

grazie cmq

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 01:50 PM

ops

so che non era chiarissimo ma fu una tentata citazione da "star wars"

...
forza intesa come tranquillità ...energia spirituale

**heerokeem** · 27-08-2006, 01:51 PM

ah ahahahahahh

thanks seguirò la mia energia spirituale (chissà se ce l'ho pure io??)

**kickboxer_87** · 27-08-2006, 02:42 PM

allora... vediamo se così vi piace di più...

ho dovuto sacrificare la routine di fifty ma giuro che la farò tra non molto.

per ora il programma under construction è strutturato così:
4 allenamenti settimana split AB (come prima

)
nuova suddivisione!

A= Schiena + Bicipiti + Gambe + Polpacci (saranno caxxi amari lo so... ma sembrerebbe una scelta logica)

<>Rematore 75° presa inversa 2x4/6
< Trazioni prone 2x4/6
< Squat 2x4/6
< Mezzi stacchi alla rumena 2x4/6
< Pressa 45° 2x4/6
Curl seat alternato 2x6/8
Hammer curl 3x10
Standing calf manubrio 3x8/10

B= Petto + Spalle + Tricipiti + Addome

<>Panca Piana 2x4/6
< Flessioni alle parallele 2x4/6
< Lento avanti in piedi 2x4/6
< Tirate allo sterno 2x4/6
French press 2x6/8
Pushdown corda 3x10
Crunch all'Hyperexstension 3x12
Doppio crunch con leg raise 2x15

gli esercizi in 2x4/6 recupero 2/3'
2x6/8 1'30"
3x10 1'
addome 1'

Progressione!
i gruppi segnati dal "<" :
1°sett= 2x4/6
2° 3x4/6
3° 4x4/6
4° 4x4/6
quelli che hanno ANCHE ">" la quarta settimana si fanno in 2x8/10 (peso + basso)

il peso deve permettermi il cedimento tecnico in OGNI serie
così inizia a sembrare (parere mio

) più "ragionato" e coerente col mio modo di pensare... poi ci sarà ancora tempo x modificare qualcosa...

le scelte degli esercizi non credo di doverle giustificare perchè mi pare evidente che mi stanno cordialemente sul cazjio le macchine e adoro i multiarticolari...

una cosa importante che sicuramente mi rinfaccerete: non c'è lo stacco da terra. Perchè? perchè non mi sembra utile in questo contesto.
nello stacco non andrò MAI oltre le 4 ripetizioni e qua non c'era il modo di farlo stare senza scombussolare tutto. se qualcuno più furbo di me gli trova un posto lo ringrazierò di cuore

... io non ci sono riuscito

cmq i mezzi stacchi non mi faranno perdere forza in quell'alzata credo...

dopo questo mesociclo pensavo a qualcosa di più tradizionale come una split ABC con volume leggermente più alto e più variazioni di pause e serie.
vedremo...

**fubv** · 27-08-2006, 06:35 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

i pre-corsi di giurisprudenza iniziano appena a fine settembre per un mese ancora mi gratto i cojones...

EVVIVA

ti aspetto x un caffè o uno spritz in baretto...eh!!

**kickboxer_87** · 28-08-2006, 11:55 AM

non mancherò

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 12:33 PM

Una domanda (non prenderla come un'offesa perchè non è questo il mio intento): sei sicuro di reggere un allenamento con così tanto volume e frequenza nel primo mesociclo di allenamento dopo le vacanze? Specialmente x le gambe fai 3 esercizi che all'inizio possono anche andare bene (3 x 2 = 6 set), ma nella quarta settimana saranno azzi (3 x 4 = 12 set)...
Per il resto mi piace abbastanza!

**kickboxer_87** · 28-08-2006, 03:53 PM

Una risposta

...si, anzi la progressione in volume è stata pensata ANCHE per dare più tempo al corpo per riabituarsi a uno sforzo impegnativo.
Cmq se pensi, vista la frequenza, per dir la verità la quarta settimana saranno 24 set, non 12

...bisogna calcolare anche quello