Diario de ILRASTA

[ilrasta]

Ciao a tutti, mi sono iscritto al forum oggi.

I miei dati ad oggi:
29 anni, 170cm x 64 kg.Ho fatto palestra dai 22 ai 26 anni 2-3 volte a sett. praticando anche bici negli ultimi 3 anni (catabolismo)...quindi sono cresciuto poco (ho avuto un picco di 68 kg al 13% di grasso prima di cominciare con la bici).

Mi sono iscritto in pale a giugno 2006 dopo 2 anni di stop, solo bici nel frattempo.

La mia scheda:

Lun:
petto: panca piana 4X12-10-8-6
chest press incl. 4X12-10-8-6
croci su piana 4x10-10-8-8
pectoral 4x10
bicipiti: curl bil su panca scott: 4x12-10-8-6
curl man. su incl 60° 4x10-10-8-8
curl man concentrato 3x12

merc: schiena: lat mach. presa larga: 4x12-10-8-6
lat stretta: 4x12-10-8-6
pull over: 4x10-10-8-8
rematore man singolo 4x10
tricipiti: spinte su parallele 3xmax (ovvero 13-14 reps x serie)
french press su piana: 4x12-10-8-6
spinte manubrio singolo da seduto: 4x8
ven:
gambe: leg press orizzontale: 4x12-10-8-6
affondi con manubri: 4x10-10-8-8
leg extension: 4x10-8-8-6
polpacci: claf in piedi isopodalico: 4x15
spalle: spinte manubri su panca a 90° 4x10-8-8-6
lento avanti al multipower 4x10-10-8-8
trazioni presa alta alla macchina x spalle posteriori (mi sfugge il nome "technogym" - cmq seduto con petto appoggiato) 4x10
alzate lat manubri 4x10-10-8-8

addominali: 2 volte a sett. alterno un allenamento crunch alti 4x20 con un allenamento crunch bassi 4x20