Diario di Ungeheuer
Ciao a Tutti!
Sono una vecchia conoscenza del forum e per vari motivi ho dovuto cambiare nik.
Mi alleno 4/5 volte a settimana, questo è quello che faccio:
Petto/Spalle
Panca inclinata 4X6/8 @ 80kg
Press Manubri panca pianain superserie con
Croci su panca piana 3X10 (press 31kg croci 16kg)
Spalle
In superserie per 3 volte
Lento avanti 50kg X10
Alzate lat 10kgX10
poi in superserie per 2 volte
Flight 8kg X10
Vertical Row per posteriori 40kg X10
Dorsali Bic/ Tric
Rematore Bilacere 4X6/8 60kg
Drop set Lat Mach avanti 2 serie 60/50/40kg
Drop Set Pulley Basso 2 serie 80/60/50 Kg
Bic
Barbell Curl (eh eh in inglese!! Curl Bilancere) 4X6/8 40Kg
Drop set curl manubri contemporanei 3 serie 10/8/6
Tric
Panca presa stretta 4X6/8 70kg
Drop set Ercolina 2X30/25/20
Quads/Femorali
Squat 4X6/8 130kg-110kg (caldo decide)
Hack sqaut 3X80/60/40kg (questo fa male)
Standing leg curl 4X6/8 20kg
drop set Leg curl 2X 35/30/25kg
I polpacci li alleno con 4/5 serie di esercizi diversi almeno 2 volte a week come gli addominali.
La mia dieta, anche se molto approssimativa dato le mie modeste capacità economiche, io la reputo di definizione...ho perso 4kg e per me è un risultato che mi permette di essere al di sopra della media...
Colazione
500ml latte scremato
80g di cereali
10 mandorle
Pranzo
100g di pasta/riso
120g di carne bianca o 160g ditonno ben strizzato 1 porzione di insalata
Merenda
40g di whey protein + 10 mandorle
Pre workout
2frutti+ 1 litro d'acqua (in totale ne bevo 4 al giorno)
workout
Cena 120g di carne o proscutto, insalata come se piovesse (anche se so che rallenta l'assunzione..ma ho fame!!)20/30 g di pane
serale se ho fame...2 yougurt!!
da oggi per una settimana (poi vado al mare!!) assumo 2 compresse di estratti di erbe diuretiche...nn è che abbiano un gran effetto perchè già faccio molta plin plin!!
Spero di postare foto al più presto, ma nella mia gym è un tabù posare..e quindi devo cogliere il momento propizio!!
La bella novità è anche una grande sfida che forse deciderò di accettare.
A torino da me c'è una gara che si chiama Ercole Farnese...la categoria HP-4 dovrebbe calzarmi a pennello...vedremo...se inizierò una preparazione in quel senso la posterò fedelmente. Tutto dipende da quanto onerosa possa essere una preparazione per arrivare a natale almeno a 98/100kg..per poi riscendere a maggio a 88kg...
vedremo.
Ora sono alto 1.92 e peso 92kg penso di essere al di sopra al 10% (11/12)
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Originariamente Scritto da ThorSon
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