Piramidale classico alla De Lorm

[Mike]

ok, quindi 10-12 come target ma in pratica quelle che vengono senza farne un dramma

In effetti la situazione mi sta un po' capitando (ecco perche' mi interessa tanto ).
Ho finito un ciclo forza e mettendo su un piramidale...be i dolori sulle set di volume ve li lascio immaginare (previsto in parte, ma non pensavo cosi ).

[ILGROSSO]

...cosa ne dite di un piramidale inverso di questo tipo:

(per atleti avanzati)

lunedi
distensioni su panca oriz. con bilancere

85% del CM * max reps
85% del CM * max reps
75% del CM * max reps
65% del CM * max reps

giovedi
distensioni su panca oriz. con bilancere

85% del CM * 3 reps
75% del CM * max reps
65% del CM * max reps

sabato
distensioni su panca oriz. con bilancere

85% del CM * 3 reps
75% del CM * 6 reps
65% del CM * 8 reps

recupero tra le serie 180''

secondo me funziona...

[kickboxer_87]

ma scusa se uno va a cedimento 2 volte a settimana +1altra seduta come diavolo fa a progredire di carichi e massa? è sovrallenante di brutto

[ILGROSSO]

ma scusa se uno va a cedimento 2 volte a settimana +1altra seduta come diavolo fa a progredire di carichi e massa? è sovrallenante di brutto

però hai due giorni di recupero tra i "cedimenti"...si forse un po pochini però considera che fai solo quell'esercizio e nient'altro...(si intende per il petto).

sai che ti dico...quasi quasi lo provo!
mi piacerebbe ascoltare un parere dai moderatori tu che ne dici?
o e follia?

[Impreza]

Il cedimento non è un mostro, per alcuni periodi si può pure ricercare,bisogna vedere quali sono i propri scopi, se ricerchi forza non è adatto di sicuro, se vuoi massa può anche servire, ma si stalla molto in fretta per cui l'importante è non impantanarsi sempre nella solita routine...in merito a questa non avendola mai provata non saprei che dire, a occhio sembra inutile e "troppa" ma chissà, magari ha un suo perchè....

[Mike]

Mi sembra un po' troppo spinta onestamente, un po' troppo cedimento.
Magari provala per un po' e vedi come ti trovi

[kickboxer_87]

ma se alleni solo la panca secondo me nn vai troppo lontano cedendo così...
adesso forse dico una minkiata ma secondo me il secondo giorno sostituirla con una seduta + o - blanda di distensioni sopra la testa nn mi sembra una brutta idea.i tricipiti recuperano prima e il petto riposa. in questo modo xò in qualche modo lavori sempre qualcosa di propedeutico alla panca...
cmq il cedimento in fase di forza mi sembra che nn vada molto bene

[Mike]

Sono assolutamente daccordo. Mettere altri esercizi non specifici per il petto ma che lo coinvolgono cmq nelle sezioni successive e' un ottima idea.

Ti assicuro che da un cedimento cosi' fai fatica a recuperare anche in due giorni, poi se alleni anche altre parti del corpo...ti sentirai un po' a pezzi (dato che il corpo e' unico e la fatica complessiva conta molto).

Perche' non provi a mettere dei richiami indiretti come suggerisce kick. Tipo lento, panca presa stretta per i tricipiti (forse e gia' troppo meglio i dip) e simili negli altri giorni.
Lavori sempre il petto ma senza stressarlo troppo.

[°°sOmOja°°]

se alleni solo la panca allora è fattibile.. ma non credo tu lo faccia e non lo consiglierei neanche al mio peggior nemico!

non è un problema di cedimento, ma di cedimento con alta frequenza e soprattutto sempre sullo stesso esercizio.. è normale che i carichi stallino.
se poi aggiungi l'affaticamento dato dall'allenamento del resto del corpo ti accorgi che proprio per un avanzato è una cagata..
al massimo un principiante può crescere con questa roba.

i powerlifter del westside si allenano 4 volte a settimana, allenando ogni alzata 2 volte.. una di queste 2 volte è a cedimento.. anzi, è proprio un massimale...quindi 2 massimali a settimana.. sempre.

solo che hanno l'accortezza di cambiare esercizi (detti di max effort) ogni 2 settimane circa, in questo modo il sistema nervoso non si abitua e non vai in calo.

[ILGROSSO]

...in effetti si è troooppo cedimento...poi sempre lo stesso esercizio...forse si potrebbe provare (per cambiare) a limite per due settimane, cmq grazie per i consigli

[kickboxer_87]

prego