usare il bilancere angolato se si vuole stringere molto la presa neaa panca stretta
ce ne sono di varie forme, la migliore è quella con una "v" al centro, quelli con la "c allargata \_/" tendono a ruotare ed è difficile tenerli in equilibrio.


la french si puoi fare con i manubri e cmq con il biancere angolato.


nel tuo caso lascia stare per un paio di settimane gli esercizi diretti per i tricipiti (prima che tu sia condannato a sentire in ogni movimento del gomito un scatto e nn potrai fare è niente senza sentire dolore) e ricomicia con carichi bassi e range ridotti (so ke ti alleni a casa se no ti consigliavo il push down) e di volta in volta aumenta il range, il carico lo aumentarai solo quando rifarai il range completo con una buona tecnica