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Discussione: Diario di # MIO #

  1. #31
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    cmq il suo istruttore di panca non ne capisce proprio un *****

    Ho visto fare la panca in quel modo che dici tu.......non oso pensare uno sbilanciamento laterale cosa comporti a te e a chi ti sta nel raggio di 5 metri !!!!!Poi ,lasciare una spanna dal petto mi pare assurdo...
    secondo me quello che dice kick è giusto , che se vai a vedere è anche un movimento più "naturale" , il segreto, comunque, è cercare di sfruttare il più possibile il petto..

  2. #32
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    Ciao ragazzi, ieri infine ho provato a fare come dite voi!! sono sceso fino a toccare il petto a quasi tutte le ripetizioni , quello che ho notato a mio malgrado é che il carico é diminuito lo sapevo già ehehe ...

    Il mio allenamento é stato il seguente:

    Petto
    panca piana 3x6 , 60 / 64 / 64 kg
    panca inclinata (multipower) 3x6, 44 / 44 / 48 kg
    croci panca 30° 3x6, 22 / 22 / 24 kg per manubrio

    Bicipiti
    in piedi bilancere zig-zag 3x6, 30 kg
    presa a martello 1x6, 20 kg
    concentrate 3x6/7 , 18 kg



    Qualche parere o consiglio é sempre ben accetto


    Ciao ciao

  3. #33
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    ehehe... fare la panca muovendo il peso di pochi cm nn è la panca vera...è praticamente solo il lockout. da me ci sono un due tizi che fanno panca con un'80 kg muovendo il bill forse di 6/7 cm... e dopo guardano con sufficienza chi fa 70 con movimento completo... sarebbero da fucilare...
    cmq xkè fai l'inclinata al multi?

  4. #34
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    togli la panca inclinata dal multi. per quanto riguarda il ROM su panca io (che mi alleno a casa e quindi non ho persone che mi possano segnalare errori o simili in fase d'esecuzione degli esercizi) son andato avanti mesi facendo delle sorte di lockouts e spacciandole per panca completa...poi mi sono chiesto perchè il petto non crescesse ;-))
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  5. #35
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    Infatti ragazzi da ora in avanti vado fino al petto poi salgo una curiosità cosa vuol dire lockout ??

    L'inclinata é solo da 1mesetto e mezzo che la faccio al multi , la faccio li perché sento lavorare molto isolato il petto e mi piace , più della inclinata con bilancere libero ...



  6. #36
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    Lock Out è la chiusura (in questo caso, della panca piana). In pratica è la chiusura sul petto, sfiorandolo.

    Mi sento di consigliarti di seguire quello che Ti hanno già detto.

    Ciao !

  7. #37
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    Preciso che per i mezzi stacchi ieri ero veramente stanco ed ho dovuto diminuire il peso

    Mercoledì 31.05.2006

    Dorsali:
    lat maschine avanti 4x6, 80 / 80 / 75 / 75
    rematore (macchina) 4x6, 75 / 70 / 65 / 60
    mezzi stacchi 3x6, 80

    Trapezio
    scrollate con bilancere zig-zag 4x8, 50/60/70/74


    Allenamento così così , non sono molto soddisfatto , incentivo in piÙ per la prossima volta


    ciao ragazzi!

  8. #38
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    ragazzi ho un problema non riesco a dar volume alle spalle noto che più vado avanti e più la forza di esse aumenta il volume (soprattutto laterale! perché il deltoide anteriore si é ingrossato) rimane sempre quello !!

    x le spalle faccio:
    alzate verticali da impiedi manubrio singolo 3x6/8
    alzate laterali con busto leggermente flesso 3x6/8

    una volta a settimana...! Voi cosa mi consigliate ????


  9. #39
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    ragazzi stasera devo fare le spelle .... ma vedo che consigli non ci sono ancora .... ???

  10. #40
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    lento avanti,tirate al mento e shrug...
    gli esercizi di isolamento prova a lasciarli stare x qualke tempo.
    non so xò com'è strutturata la tua scheda e quindi nn so consigliarti serie e reps... cmq se sei in massa potresti fare 3 serie x esercizio in range 6/10 reps ok? ciao

  11. #41
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    vedo che qualche anima §4 gentile mi aiuta grazie ! ! :..

    Oggi farò :

    leg-ext 3x8 e posteriori 3x8 in superserie alternati
    squat 3x8
    polpacci 6x6

    Spalle
    alzate verticali manubri 3x6
    alzate laterali manubri 3x6
    + 1 es di forza nn so come spiegarlo 2x6 (in un 3d cerano postati dei filmanti d'esercizi e questo mi ha incuriosito l'ho provato e mi piace , ma non so come spiegarlo)

    ci provo: praticamente il movimento iniziale é quello di quando si fanno le alzate laterali ai cavi solo che si porta il manubrio fino alla spalla ed una volta li, si tira su come le alzate verticali.. ) non so se mi sono spiegato bene ...


    cmq. questa é la mia scheda... a parte l'esercizio mistico


    consigli ??

  12. #42
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    te li ho già dati ma non li segui... x cui xxxxx tuoi ...
    scherzo ma veramente...farai il contrario di quello che ti ho consigliato!!

    ah... fai lo squat prima dei leg extension/curl... non preaffaticare, con i nostri carichi non ne vedo il senso

  13. #43
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    kick, scusa ma mi sono espresso male io... quella é la scheda che uso di solito ..

    cmq. cos'é il lento avanti ?? mi cogli impreparato sui termini precisi sono una pippa , gli shrug li ho fatti mercoledì non so se mi sembra il caso di rifarli (sono le scrollate vero ? ) e le tirate al mento sento lavorare tantissimo il trapezio e poco le spalle x questo non lo faccio mai o solo quando alleno il trapezio ... MI STO SBAGLIANDO ?? .... mah ...

    ah, lo squat lo faccio dopo i leg-ex non prima ...

  14. #44
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    Nota personale al 05.06.2006

    polpaccio 37 , quadricipite 54

  15. #45
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    il lento avanti sono le distensioni sopra la testa solo con il bil invece dei canonici manubri (il 95% dei frequentatori delle gym lo fa coi manubri... non si sa bene xkè ), gli shrug=scrollate. nelle tirate al mento io sono sempre riuscito a sentire abb bene le spalle (ovvio anche il trapezio ma in maniera minore)
    cmq x lo squat bene così xkè il leg essendo isolamento andrebbe fatto dopo a meno che non hai intenzione di preaffaticare x dare + importanza ai femorali nello squat.
    ciao

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