Impreza s.a.l.

[Impreza]

Dott.Ing.Iron,grazie per i comply, mi fa veramente piacere che tu legga il mio s.a.l. e mi rassicura il fatto che persone come te, Somo, Tatt , e tutti gli altri mi "diano uno sguardo" ..

Stacco: lo so, hai ragione, i ganci son da buttare, ma li uso solo in massa per non preoccuparmi della presa e concentrarmi sull' esecuzione,(li metto dalla seconda serie in poi) in modo che il movimento sia il più fluido possibile, in fase di forza non li uso mai (periodizzo pure i ganci !!!)....ma, se mi dici che li dovrei eliminare sempre e comunque, lo farò, anche se questo comporterebbe esercizi specifici per la presa,infatti, dopo 2/3 serie con alte reps (8/7/6) inizia ad aprirsi la manina e l'esecuzione scema....

[IronPaolo]

Che tipo di presa usi?

Anche a me si apre la presa quando salgo ad 8 rip, a 20 rip per me è impossible arrivare perchè cede prima la presa, ad esempio.

Per ovviare a questo, dato che però la presa è anche quella che recupera prima, invece di fare, che so, 3x8 rec 3', fai un 3x(2x4) con recuperi 1' e 2'30" (cioè fai una serie di 4, recuperi 1', altre 4. Poi riposi 2'30" e riparti con una doppia serie). Ovviamente, il recupero maggiore ti fà mettere più Kg. Le serie sono corte e le mani non ti si aprono. E, ti posso assicurare, che è molto ma molto tosto fare così.

Non credo che nessuno che faccia il powerlifting esegua mai esercizi per la presa. Questo perchè l'accoppiata presa mista-basse rip ti impedisce di stancarti ma, anzi, ti rafforza la stretta.

ah... non pensare che sia chissù quale esperto eh..

[kickboxer_87]

grande paolino questa non la sapevo...
la proverò quando farò forza xkè anche a me (nonostante i carichi irrisori) cede la presa dopo la 6 reps delle serie toste

[Impreza]

Iron,è un'ottima soluzione per ovviare al problema della presa, e la prenderò sicuramente in considerazione,MA..(c'è sempre un ma!!):

nelle fasi dedicate alla forza (e ne faccio tante!!) il mio fine è staccare,pancare,squattare (e squittire ) quindi,nello stacco non uso mai i ganci (che forza sarebbe?!?!)..
mentre, in ipertrofia, il mio bersaglio è il muscolo, lo stacco è solo un mezzo per lavorare sui quads e sul back con movimenti esplosivi in partenza lenti in chiusura e in discesa, il tutto con un esecuzione il più possibile fluida,continua e controllata; non posso farmi fregare dalla presa, se mi si apre nella terza rep, mi incasina tutta la sessione !!!Che fare ? Metto i ganci e son tranquillo, mi permettono di organizzarmi al meglio i RI ,il TUT ,e di concentrarmi sull'esecuzione senza dover badare alla presa....

ah... non pensare che sia chissà quale esperto eh..

Lo penso eccome , a parte il fatto di aver visto i tuoi video-gara e quelli di "prima-dopo" e a parte il tuo fisico, tu forse non ricordi, ma grazie a te squatto senza mal di schiena,infatti, su Bn (mi pare) mi consigliasti sull'esecuzione senza nemmeno vedermi e .....non ho più avuto problemi

[Impreza]

Allenamento di oggi : Petto/bicipiti/polpacci

dolore alle gambe dovuto a : squattate di sabato, kilometri di mare con pinne rigide da metro.....scoppiato !!

riscaldamento veloceveloce, 5'

panca piana
serie avvicinanti poi :
82kg): 7-6-5-5-4 @2'/2'30''/3'
inclinata30°:
23kg): 7-7-7-6 @2/2'30''
croci Lee Haney style:
18kg):7-6-6 @1'30''/2'
-------------
curl bil:
40kg)8-7-6 @1'30''/2'
man seduto
12kg)8-8-8-8 @1'/1'30''/2'
-------------
calf:
72kg) 10-10-12-12-10 @1'/1'30''

un po meno volume in panca piana, ma ho aumentato di 2kg il carico, si è fatto sentire...'stardo!!, idem per la inclinata e croci....curl bilanciere penso di mantenere ancora per un po i 40 kg nonostante sia uscito un otto con -1 di buffer, se incremento stallo, lo so già,è una storia che ho già vissuto

[kickboxer_87]

magari prova ad fare la prox volta nel curl bil: 8 - 8 - 6 o quante ne riesci a fare bene invece di aumentare il carico... prova a variare
o magari mandami a fanchiulo


ah... mi spieghi le croci alla Lee Haney? cosa cambia da quelle standard?
oppure l'hai scritto solo x farti figo ah?dì la verità prosciuttone

[Impreza]

intanto , vai a fanchiulo ahahahaah

le croci Haney (non so se le ha inventate lui, boh,me le ha insegnate e basta..) prevedono una chiusura che intraruota l'omero (palmi da proni a supini) e quindi, essendo l'intrarotazione, competenza del pettorale...bla bla bla bla ....da provare!! Ebbi gia disappunti su tale tecnica, ma dopo un discorsetto con Fifty ho deciso di rifrequentarla....
P.s: non hai video di Haney ? Che gaggio !! , io ne ho uno fantastico dove spiega 3 wo tipici , come azz te lo mando ? (In rete qualcosa c'è.........e...e.....)

[°°sOmOja°°]

impreza, ma nelle serie avvicinanti superi il peso allenante per la post attivazione o no?

[Impreza]

Nell' altro wo l'ho fatto, in questo no, perchè ho incrementato il carico e volevo vedere un pò se il livello di forza è ancora accettabile, senza "altra roba" che possa confondere la realtà , nel prossimo wo farò due singole al 90 % del vecchio "speroooo" massimale ...

Tu che dici delle croci ??

[°°sOmOja°°]

non sono un amante delle croci.. nè degli esercizi di isolamento in generale
però se ti piacciono e ti fanno sentire bene falle.
certo che dopo altri 2 esercizi per il petto non le utilizzerei con un carico da 7-6 reps ma piuttosto da 10-12, anche perchè gli isolation servono ad isolare..
però il wo è tuo !

[kickboxer_87]

grazie imp...ad vedo se riesco a scaricare qualche video di mr.haney

[Impreza]

non sono un amante delle croci.. nè degli esercizi di isolamento in generale
però se ti piacciono e ti fanno sentire bene falle.
certo che dopo altri 2 esercizi per il petto non le utilizzerei con un carico da 7-6 reps ma piuttosto da 10-12, anche perchè gli isolation servono ad isolare..
però il wo è tuo !

Aspe' ,non capisco, se uso un carico da 7 reps non isolo il petto ?!? Pensavo di usare alta intensità sempre e comunque in questo periodo,per dare quel tipo di stimolo al muscolo, poi , aggiungere serie pompanti (e toglierne qualcuna intensa) tra qualche settimana, quando abbasserò la dieta...

[°°sOmOja°°]

beh, è soggettivo, impreza

personalmente ho un'ottima qualità della contrazione per quanto riguarda il petto, potrei isolarlo anche bevendo una lattina di tè, quindi magari potrei fare gli isolation anche con alte %

però non ho una grande qualità della contrazione per quanto riguarda i deltoidi, infatti nelle alzate laterali devo utilizzare sempre carichi ridotti altrimenti tiro con tutto meno che con il deltoide.

ad ogni modo c'è un punto fondamentale da osservare per risponderti:

dopo tutte le altre serie eseguite con quelle % di carico,
E' UTILE fare croci in quel modo?
qual'è lo stimolo che vuoi dare?

[Impreza]

Ti dico la mia, così sei libero di sputarmi in un occhio !!:

mantengo quel range di reps perchè ho pensato che l'allenamento per il petto, che sto seguendo ora, debba colpire un certo tipo di fibre che risponda a determinati impulsi, quindi lavoro con 3 esercizi che vanno a colpire più o meno direttamente una certa parte del pettorale e lo stesso tipo di fibra...
se facessi 12 reps di croci andrei si a colpire direttamente un'altra parte del petto,ma con diverse caratteristiche .....

[°°sOmOja°°]

ma scusa, dopo 9 serie allenanti + riscaldamento credi che il petto abbia ancora bisogno di essere massacrato? soprattutto andando a colpire sempre le stesse fibre? (ammesso e non concesso che sia possibile)