diario di tabula-rasa

**tattoos** · 12-05-2006, 11:08 PM

No, tab, non è che più grassi assumi e più proteine devi assumere. Non è così.

Prova ad immaginare una dieta che, per ciascun pasto, apporti un percentuale di tutti i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati).

Prova a pianificare cinque pasti (non quattro).

Prova ad assumere, per questi cinque pasti, una distribuzione in ragione di 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi).

Le fonti di proteine le hai già individuate abbastanza bene (carne bianca, carne rossa, pesce, affettati magri, quali breasola, fesa di tacchino).
Per i grassi le fonti sono olio di oliva, olio di lino, noci, nocciole.
Per i carbo...va be' non le elenco neanche !

**fifty** · 12-05-2006, 11:09 PM

Non entro nel merito dell'alimentazione, anche se di cose ce ne sarebbero da dire, in quanto Tatoos sa il fatto suo e lo sta dimostrando

ma per quanto riguarda l'allenamento, cio' che stai facendo non ti porterà molto lontano.

La distribuzione degli esercizi è, per usare un eufemismo, disordinata, senza un filo conduttore.
Non farei mai allenare una donna con i tuoi obbiettivi in quel modo

**tabula_rasa** · 13-05-2006, 02:07 PM

per l'allenamento se volete consigliatemi...

oggi:
-colazione 9.00: 100 gr di yogurt con fiocchi d'avena
- allenamento 9.20-10.20 parte bassa
-pranzo 12.30: 2 fettine di carne di maiale, fritte con un goccio d'olio d'oliva (saranno stati 50gr.) poi un po' di fettuccine in bianco (60gr. ca.) e fagiolini bolliti con un po' di sugo di pomodoro e insalata

tra un'oretta mi mangero' una mela e 2 noci

ho bevuto fin'ora, ore 14.14,1 litro e mezzo d'acqua

**tabula_rasa** · 14-05-2006, 01:04 PM

ieri sera ho mangiato fuori casa

ho mangiato pasta fatta in casa (ca. 80gr) alla bolognese, insalata e un pezzetto piccolo di carne di maiale senza grasso.
e ho finito la giornata con 3 litri e qualcosa, d'acqua

oggi:
colazione 9.45:100gr di yogurt con fiocchi d'avena
pranzo 12.10: un uovo fritto in un po' d'olio d'oliva, verdura (bietole) e una piccolissimissima costina di maiale
cena ...: penso che andremo a mangiare una pizza con mia mamma che oggi e' la festa della mammina, mi mangero' una pizza alle verdure o cosi...

il fine settimana e' la mia rovina

**Lady Oscar** · 14-05-2006, 08:01 PM

Io ti posso consigliare di non utilizzare l'olio di oliva in cottura ma solo a crudo...

Io la pizza ultimamente la prendo senza mozzarella ma con prosciutto cotto e rucola...

**kickboxer_87** · 15-05-2006, 12:31 AM

meglio il crudo o la bresaola

**Lady Oscar** · 15-05-2006, 08:59 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

meglio il crudo o la bresaola

Per noi donne meglio il cotto, continene meno sodio.Quello sgrassato è perfetto a parte che contiene lattosio, ma se vai in pizzeria ti devi accontentare...

**kickboxer_87** · 15-05-2006, 01:00 PM

ah ok non lo sapevo..cmq il cotto ha 3volte tanto grasso...io starei attento a quello piuttosto che a robette tipo il sodio...ovvio che conta per voi ma fino a un certo punto
poi io sono intollerante al lattosio

**Lady Oscar** · 15-05-2006, 02:41 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ah ok non lo sapevo..cmq il cotto ha 3volte tanto grasso...io starei attento a quello piuttosto che a robette tipo il sodio...ovvio che conta per voi ma fino a un certo punto
poi io sono intollerante al lattosio

Quello che prendo io è senza grassi...Fidati sono molto precisa scegliendo gli alimenti...Io sto evitando i prodotti che contengono lattosio, visto che è causa di ritenzione e cellulite...

**kickboxer_87** · 15-05-2006, 05:11 PM

allora sto zitto ;-)
ank'io ho tutta roba da mangiare perfetta da questo punto di vista ma solo grazie alla mammina (medico) che sta attentissima a tutto e non mi devo preoccupare di niente... non so come farò quando sarò da solo...con tutto quello che mangio!

**Lady Oscar** · 15-05-2006, 07:55 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

allora sto zitto ;-)
ank'io ho tutta roba da mangiare perfetta da questo punto di vista ma solo grazie alla mammina (medico) che sta attentissima a tutto e non mi devo preoccupare di niente... non so come farò quando sarò da solo...con tutto quello che mangio!

Beato te allora, a casa mia sono l'unica fissata.Però a casa lo posso fare, se capita di andare fuori, cosa che non mi piace, non faccio storie in linea di massima...

**kickboxer_87** · 15-05-2006, 09:46 PM

di solito neanch'io anche perchè non ne ho molto bisogno... ho 18 anni e faccio parecchia attività per cui...
l'unica mia debolezza è l'alcool...là partono migliaia di calorie vuote il sabato sera... sigh

**tabula_rasa** · 15-05-2006, 10:28 PM

ciao gente...
eh si, mangiare fuori casa e' proprio una palla enorme... fin quando mangio da parenti o cosi' posso dire di nn esagerare con le porzioni, ma se no come faccio?

oggi:

colazione: andavo di frettissima e nn ho fatto in tempo di mangiare mannaggia la put.... ho mangiato alle 10.00 una pagnottella di pane con semi di girasole
spuntino 12.00:mela
pranzo 14.30: coscia di pollo con finocchi cotti
spuntino 14.30:1 banana
cena 20.30: 3 uova strapazzate, cotte senz'olio

3 e passa litri d'acqua...