Definizione

[giangio]

Ciao ragazzi, vado in palestra da quattro anni, ho 22 anni e sono 174*76kg...non sono grassosissimo, ma ho l'addome parecchio appannato, mi consigliate una dieta per definirmi? Adesso vado ad occhio e mangio più o meno:

Colazione
Latte 400ml + un frutto

10.30
Panino con bresaola o tacchino (una rosetta)

Pranzo
140 g di pasta in tutti i modi (carbonara, con zucchine, con mozzarella...praticamente di tutto di più trane carne di maiale)
Petto di pollo, carne pesce, frittata, prosciutto...praticamente non mi muovo da queste quattro cose..

Alle 18 prendo una barretta con 20g di proteine e anche carboidrati

Cena
Petto di pollo, carne pesce, frittata, prosciutto...e un mezzo panino

Pre nanna
Frullato proteine (e questo credo sia la causa della mia pancia praticamente perchè è troppo pesante prima di andare a dormire...) lo elimino ora che cambio...


Quando mi alleno prima e dopo prendo aminoacidi ramificati (sui 5g prima e 5 dopo) e solo dopo una specie di frullato con creatina (3-4g) Destrosio ribosio (10g) e glutamina (3g)

E' tutto sbagliato mi sa..cosa mi consigliate?

ultima cosa: non ho fretta, mi serve un programma che mi permetta di andare a mare con un buon livello di definizione, non mi interessa essere squartato ne tantomeno esserlo in 15 giorni..