salve,
dopo un periodo lunghetto in cui son oandatoa cedimento sbagliando in partenza ho fatto un periodo di pausa e ho poi ricominciato tutto ascoltando alcuni consigli che ho letto qui
poi ho suddiviso in 3 parti la mia scheda e facendo 1 parte ogni giorno (ogni tanto qualche giorno di pausa) usando 5 ripetizioni con un 80% del mio peso massimale eseguendono per 3 volte con pausa di 1 min
poi rileggendo ho cambiato un po passando a 6 rip. con 2 min di pausa sempre per 3 volte(con stesso peso)

effettivamente con le 5x3 avevo acquistato una forza impressionante ma nn mi sembrava di accumulare peso mentre con il 6x3 ho guadagnato un 3-4 chili (pesavo 60 e son arrivato sino ai 64) e ora mi sono stabilizzato sui 61...

volevo sapere qualche consiglio per migliorare ulteriormente
thx in anticipo