in teoria è fattibile?

[Damien]

Occhio a cosa ho partorito ..giusto perchè non mi passava nulla

....in teoria...lasciando perdere il recupero ed eventuale catabolismo....diciamo defizione veloce:

Very Low carb...circa 50gr di carbo al giorno.

A me interessano opinioni se questo allenamento ha senso.....evitando appunto di parlare di recupero e catabolismo ma solo se è fattibile o migliorabile...va beh lo scrivo poi ditemi

Gli addominali li tralascio....li faccio ma non li trascrivo.

LUNEDI
Petto/Quadricipiti

MARTEDI
Schiena/Femorali

MERCOLEDI
Spalle/Polpacci

Bene questi 3 giorni in superserie...recuperi brevi e ovviamente poco peso. Si arriva da una ricarica della domenica....1 pasto e basta......pizza o dolce a volonta....ovviamente solo uno dei due.

GIOVEDI riposo e ricarica

VENERDI
Richiamo(che poi più che richiamo è un allenamento su 4 o 7 serie per gruppo muscolare per 10/12 ripetizioni
Petto/Spalle/Schiena/Gambe
Gli esercizi sono quelli base quindi panca....spinte....trazioni, squat.

E fin qui dite...e le braccia?...per il momento si sono allenate indirettamente.

SABATO
Bicipiti/Tricipit...in superserie.

DOMENICA
Riposo e ricarica.

Praticamente sono come 2 mini settimane....la prima in superserie con braccia allenate indirettamente.

La seconda full body normale, e braccia in superserie

Ogni minisettimana comincia con il giorno prima di ricarica e riposo.

Quindi che vi sembra? se c'è qualcosa che non capite...il perchè di qualcosa...anche una cavolata chiedete e vi dico.

[rico100]

non riesco a capire alcune cose damien :la logica di tutto cio perche se non la spieghi non c e gusto ...e in piu posta anche la dieta che hai intenzione di seguire per la definizione abbinata a questo tipo di allenamento ... cosi il quadro è piu generale .
no AEROBICA ? motivazione ? sei decisamente contrario ?

[rico100]

mi sembra una settimana abbastanza pesante per uno che si prepara ad un bel periodo di definizione ... ma forse mi sbaglio
a un altra cosa per quanto seguiresti questa scheda ?

[Damien]

6/8 settimane, questa scheda sarebbe già con l' obiettivo di definire!

dieta appunto molto low carb con 30gr di cereali la mattina e postwo per ricarica 240 gr di fagioli cannellini...fine carbo giornalieri. Poi le 2 ricariche il giovedi e la domenica, per il resto 6 pasti soliti con pro e grassi...nel complesso ipocalorica.

L' aerobica per il momento no...preferisco tirarmi con l' alimentazione...e comunque già i 4 giorni che lavoro in superserie è come se lavorassi al 70% del battito...poi nel caso la inserisco più avanti postwo.

La logica è. Sfruttare le 2 ricariche. Non ripetere le sessioni ma "creare" appunto 2 minisettimane cosi da rompere un eventuale monotonia...Il Wo del giovedi è quello di fatto con più energia come quello del lunedi. Cosi il muscolo lo lavoro 2 volte a settimana completamente...la prima appunto in superserie+braccia indirette..la seconda con un richiamo pesante e poi le braccia in superserie.

[PumaVive]

Quindi diciamo che come alimentazione stai usando una specie di metabolica?
L'allenamento mi piace sempre abbinato ad una buona aliementazione
Sono daccordo su qllo che dici circa l'aerobica
Facci sapere come va e che progressi noti.
All'incirca in qst 6-8 sett. quanto vorresti perdere di kg?

[bruto]

potrebbe non essere male a parte la ricarica pizza e dolci