!!!never back down!!!

[carnera]

Occhio a fare la franch con i gomiti freddi. Meglio sempre partire con un pushdown per lubrificare bene!

[chao92]

Solitamente facccio una o due serie di french leggere come riscaldamento pero non ci avevo pensato di scaldarmi con il push down lo faro settimana prossima grazie

[carnera]

Il gomito è delicato, riscaldalo abbondantemente.

[chao92]

In passato ho avuto qualche fastidio ai gomiti mi mi scaldero per bene prima di iniziare.

[chao92]

ieri allenamento dorso spalle

Stacco da terra 7 x 3 105 kg
Trazioni presa inversa con 4x8 con 10 kg di zavorra
Rematore un manubrio 18kg 4x10

Spalle
Stessa routine di settimana scorsa consigliata da carnera.

Abs e iperextenction .

Ho un dubbio su il programma di settimana prossima, dovrei tenere la base della scheda come al solito e cambiare i multiarticolari con degli 8x2.
Il mio "ex personal" mi ha detto pero che secondo lui, non ha molto senso e dunque mi ha fatto sorgere qualche dubbio. Io avevo intenzione di fare l 8 x 2 questa settimana per poi passare a una bill star voi che dite passo diretto alla bil star o vado avanti come avevo deciso? Cosa trovate liu sensato ??

[carnera]

Se hai programmato questo gallo pure, tutto è utile. La cosa peggiore è saltare da un programma all'altro senza concluderli.

[chao92]

Ok dai allora faccio come programmato finisco questa settimana e poi passo alla bill star [emoji106]

[chao92]

Eccomi non ho avuto tempo di aggiornare il diario dunque :

-Lunedì
solita routine ma con 8 x 2 nella panca piana con 100 kg non ho fatto il video perche non avevo il cell dietro,comunque sono state pesanti e sono arrivato al acedimento all'ultimo colpo.
Il resto nella norma.

Mercoledì

Squat 8x2 85 kg ho rischiato ultima risalita sono rimasto in stallo Grazie al mio spotter non sono andato giu ,nelle altre serie ho avuto un po di difficolta a tenere le gambe aperte le ginocchia "scappavano verso il centro ".Stessa routine di settimana scorsa per complementari e tricipiti.

Sono arrivte le ciclodestrine gia lunedi ho iniziato con 30 g intra vediamo che succede.

[carnera]

Io credo sempre di più che ci sia qualcosa che non va, troppo squilibrio tra panca e resto!

[chao92]

Appena riesco a farmi filmare posto il video cosi siam sicuri

[chao92]

Allenamento di ieri

Dorso spalle

Stacco da terra 8 x 2 110 kg
Belli tosti ma chiusi abbastanza bene
(Ho un dolorino all inguine destro ho una paura fottuta sia ernia inguinale se non passa e un casino )

Trazioni prona con zavorra 10 kg 4x8
Rem un manubrio 4x10 18 kg

Spalle solita routine

Da settimana prossima dovrei partire con la multifrequenza bill starr ancora devo decidere bene i complementari.
Ora due giorni di stop prima di ripartire speriamo sparisca quel fastidio che mi terrorizza

[chao92]

Dunque hi iniziato la settimana ancora con quel fastidio, mi sono allenato lo stesso sia lunedì che ieri ho cambiato rotta per ora sono andato sul pompaggio e non sulla forza ,quindi ho rinviato la bill starr in attesa di capire il da cosa dipende il fastidio.

Ho fatto
Gambe
4x 10 squat (non ho fastidi durante l esercizio forse perche sono concentrato non lo so piu che altro li sento a riposo )
4 x15 leg ext
4x15 leg curl
4x10 calf

Tric
4x10 Panca stretta
4x12 push down
4x15 dip

Abs

[chao92]

Sono incazzato nero il dolore e persistente ora sembra che io sia riuscito a localizzarlo sotto il gluteo come un chiodo puntato oggi riposo non e un dolore atroce ma un fastidio continuo ancora non ho provato alcun farmaco

[chao92]

Il fastidio senbra non sentirsi piu ieri sono tornato in palestra ho deciso di iniziare con una mono 4 x week

Petto spalle
P.piana 3 x 8 + 1 +max+ max
Spinte panca 45 ss croci 3 x 10
Croci in ginocchio cavo basso 3x12

Military 4x10
Alzate panca 45 4 x 12
Alzate laterali ss alzate frontali
3x10

Abs e a casa che ve ne pare di questa split? So che piu da bb che pl quindi a chi piace ?

[carnera]

Le spinte su inclinata falle su panca 30 non 45. Alza di un set tutti gli ex del petto.