Bench press (panca piana)

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 04:39 PM

io direi di partire almeno dal 50% e da li proseguire scaldandosi (dapprima utilizzerei reps + alte tipo 6-5, nn di + x nn riempirsi di acido lattico) e appena il peso si fa consistente andare x triple..e poi singole
ovviamente senza mai arrivare a cedimento.

**mau** · 05-03-2005, 09:28 AM

una roba del genere così non ti stanchi prima del tempo :

1x5 50 % , 1x4 60% , 1x3 70% , 1x1 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% ecc. sempre per singole

**gotekka** · 14-03-2005, 02:37 PM

io ormai sono 3 anni ke faccio palestra,sono partito in panca ke facevo fatica a fare 4 colpi con 50 kg,e ora ho un massimale di 135 kg.

tenendo dei vari infortuni del rugby,stiramento al deltoide e frattura del polso.

posso quasi ritenermi soddisfatto anke se ankora nn voglio fermarmi poichè il mio scopo è arrivare ai 180 kg

**°°sOmOja°°** · 14-03-2005, 02:42 PM

beh.. 135kg nn sn niente male, complimenti!!

ma li fai con il fermo sul petto?

quanto pesi e quanto sei alto?

**gotekka** · 14-03-2005, 02:59 PM

quando faccio il massimale in panca piana,vado giù molto lentamente fino a tokkare il petto,poi torno su stando molto attento a non compensare con la schiena per cui tengo l'addominale il + contratto possibile,cosi sono sicuro ke ho svolto l'esercizio in maniera corretta.

sono alto 189cm e peso 98 kg.

la settimana prossima provo ad andare a 140kg

**°°sOmOja°°** · 14-03-2005, 03:41 PM

non male ragazzo.

perchè poi nn provi a fare 1 secondo di pausa sul petto e ripartire esplosivo? (dovresti scendere di circa 10 kg.. ma così sei sicuro di nn utilizzare alcun tipo di rimbalzo.. nelle gare di PL si fa così)

usi arco nella schiena?

**gotekka** · 14-03-2005, 07:21 PM

niente arco,la schiena cerco sempre di tenerla completamente aderente alla panca

**Corvette** · 14-03-2005, 09:58 PM

x Somoja
L' arco è difficile da tenere. Fai conto che il mio arco mi farà guadagnare un cm....come se non lo facessi

**°°sOmOja°°** · 14-03-2005, 10:05 PM

Originariamente Scritto da Corvette

x Somoja
L' arco è difficile da tenere. Fai conto che il mio arco mi farà guadagnare un cm....come se non lo facessi

io, devo dire la verità, nn ho mai avuto particolari difficoltà a tenere l'arco. sarà che ho la schiena snodabile? (i latino americani?

)

**Corvette** · 14-03-2005, 10:09 PM

Sei tipo un contorsionista

**gotekka** · 14-03-2005, 10:12 PM

spiegatemi kosè sto arco di cui parlate

**°°sOmOja°°** · 14-03-2005, 10:24 PM

eccoti una foto

**gotekka** · 15-03-2005, 12:41 AM

si ma secondo me è fatta da schifo perkè compensi kon la schiena

**frank leone** · 15-03-2005, 01:09 AM

qua ci si sta riferendo al powerlifting il cui obiettivo è alzare il più possibile rispetto al proprio peso, perciò anche l'esecuzione necessità di certe accortezze..il bodybuilding ha altre finalità per cui non è necessario eseguire certi tipi di alzata

**°°sOmOja°°** · 15-03-2005, 08:42 AM

siamo nella sezione powerlifting, quindi è ovvio che se parliamo di un esercizio (per di + se ci riferiamo ad uno che rientra nel BIG THREE) si punti all'ottimizzazione dell'alzata, e nn all'enfasi dello stimolo allenante.

quella panca nn è fatta da schifo proprio x niente, vorrei farlo io quell'arco!! (sono snodabile ma fino ad un certo punto!).. nn ti ho detto di allenarti con quel setup, ma visto che si parlava di massimali.