Diario di un neofita

**b18** · 15-01-2018, 07:58 AM

Sisi certo sono d accordo mi hai frainteso.
Intedevo dire che non sono come quelle persone che prediligono il carico all esecuzione e sono ossesionate dall aumentarlo.
Ovviamente il mio interesse è intraprendere un cammino di crescita.
Cmq per ora lascio l allenamento cosi stallando i pesi in squat e panca ?

**eraser** · 15-01-2018, 09:07 AM

Originariamente Scritto da b18

Sisi certo sono d accordo mi hai frainteso.
Intedevo dire che non sono come quelle persone che prediligono il carico all esecuzione e sono ossesionate dall aumentarlo.
Ovviamente il mio interesse è intraprendere un cammino di crescita.
Cmq per ora lascio l allenamento cosi stallando i pesi in squat e panca ?

Te lo hanno già detto e ripetuto (pure in modalità troppo soft..).

LAVORI TECNICAMENTE MALE (cos'è quella retroversione a fine concentrica nello squat? ).

Fino a che non imparerai ad eseguire correttamente gli esercizi non pensare al rischio stallo.

Qua ci sono da fare mesi di lavoro per capire gli esercizi.

**MrDoc** · 15-01-2018, 09:13 AM

Io ho visto solo il tuo squat e quindi parlo di quello.
Non sei in stallo, stallo è quando non chiudi la serie nenache spingendo alla morte (o comunque devi sminchiare molto malamente la tecnica per finirla).

**b18** · 15-01-2018, 10:08 AM

Retroverto se intendi il movimento pelvico x contrarre i glutei .
Si lo stallo è a 62.5 quelli che hai visto sono a meno kg

**eraser** · 15-01-2018, 02:15 PM

Originariamente Scritto da b18

Retroverto se intendi il movimento pelvico x contrarre i glutei .

...

..

..mi tocca sentirle tutte..

Eppure dovrei essere contento.
Finchè continuate ad allenarvi così gli ambulatori di terapia fisica saranno sempre pieni.

**b18** · 15-01-2018, 02:51 PM

Vabbe gli errori sono pronto a corregerli

**MrDoc** · 15-01-2018, 04:21 PM

Retrovertere il bacino in affondo è questo:

**b18** · 15-01-2018, 05:58 PM

Tutto chiaro ora grazie ma in accosciata completa si retroverte fisiologicamente?

**MrDoc** · 15-01-2018, 10:41 PM

Dipende, in alcuni atleti necessita un affondo molto profondo per retrovertere, in altri basta poco.

Non è il male assoluto retrovertere il bacino, però se si retroverte è meglio scendere solo l' indispensabile per fare un affondo valido

**b18** · 16-01-2018, 09:49 AM

Ok perfetto grazie.
Ho notato che spesso parli di affondo valido,valido intendi ai fini della gara o inteso come funzionale per il recrutamento muscolare ecc? Magari le cose coincidono

**Zio mauri** · 16-01-2018, 02:24 PM

Affondo valido si intende in una ipotetica gara, credo che per un buon allenamento sia sufficiente arrivare al parallelo (Iron Paolo docet), ma scendere qualche centimetro sotto è difficile, riuscirci è una specie di sfida. Nessuno ti obbliga però.

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**MrDoc** · 16-01-2018, 06:35 PM

Si, visto che non esiste nessuna legge divina che stabilisca come fare lo squat (e si potrebbe farlo in qualsiasi modo) io mi rifaccio banalmente alle regole da gara.

**SeNsHi** · 17-01-2018, 12:23 AM

mah, fosse per me l'andare almeno qualche centimetro sotto il parallelo dovrebbe essere LEGGE. non tanto per la validità dell'alzata, ma per il corretto utilizzo della catena cinetica posteriore nello squat e per evitare un eccessiva tensione dei legamenti crociati (che fino a 90° restano tesi). Semmai si dovrebbe lavorare propedeuticamente in tal senso (arrivare gradualmente ad un'alzata profonda curando tutti i particolari del caso: mobilità, lunghezza dei tendini, gesitone del corpo,...)

**b18** · 17-01-2018, 09:27 AM

Fondamentali di ieri sera, peso in descrizione titolo del video
https://www.youtube.com/watch?v=b9OvxOd-rqw

https://www.youtube.com/watch?v=hW9x29BDTtE

https://www.youtube.com/watch?v=HBSEgIy4WCw

Miglioramenti??
Ho notato sia nel rem che nello squat muovo pochissimo i piedi per un riflesso incondizionato cercherò di concentrarmi anche su questo nel rem diciamo che mi aiuto a tirare ^^'
Nel rematore ho cercato di stare più a 90° possibili tant'è che sentivo in tensione tutta la catena postierore come se stessi facendo stacco anche se l'inquadratura è dal basso e magari non si percepisce bene l'angolatura
Nella panca ho cercato di addurre sempre le scapole ma da solo non mi rendo conto se l'obiettivo è centrato o le perdo strada facendo

Ho un dubbio nello squat in risalita io estendo tranquillamente le gambe ritornando in posizoone come se stessi normalmente in piedi, è piu corretto lasciarele un pò flesse?

**MrDoc** · 17-01-2018, 04:48 PM

Panca inclinata: va meglio l' adduzione delle scapole (ma panca piana non ne fai?)

Squat: Le gambe vanno bloccate estese per un istante prima di scendere e dopo essere risalito; per il resto il movimento non è cambiato molto, parti con il sedere indietro e poi "molleggi" sulle ginocchia; ti servirebbe fare un po di box squat con un box sotto il parallelo