Ammetto che i 500g mi sembrano anche a me poco utili. Io non ho mai usato dischi più piccoli di quelli da 1,25kg (non perchè sono figo, ma perchè in palestra abbiamosolo questi!)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ammetto che i 500g mi sembrano anche a me poco utili. Io non ho mai usato dischi più piccoli di quelli da 1,25kg (non perchè sono figo, ma perchè in palestra abbiamosolo questi!)
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Warm-Up
Ma comunque riesci già a comporre molti più carichi , io se devo fare 52 di squat ( lo so è da cani ) non posso andare avanti dato che il minimo è il bumper da 5 e gli altri non ci vanno nell'olimpionico .Originariamente Scritto da carnera
Vediamo se riesco a comprarli prima di sabato , speriamo bene ahahahah
Mr Italia
In Warm-Up
Aggiornamento : oggi mi sono allenato e ancora le cose non vanno bene . Quei piccoli dolori alla schiena sono scomparsi del tutto .
Mi avvio al rack per fare squat ma scopro che qualche genio ha incastrato male i supporti che non vengono più via , hanno iniziato a smontare sto caxxo di rack così non ho potuto fare l'esercizio .
Su panca e stacco nessun problema
Questa settimana è stata praticamente buttata , sto anche valutando di cambiare palestra e francamente sono abbastanza rattristato perche non ho potuto progredire , non sono stato produttivo .
Ciao
Mr Italia
In Warm-Up
Aggiornamento : oggi finalmente la palestra è riuscita a procurarmi un bilanciere da 28 mm di diametro che vada bene per il nuovo rack e con i dischi di taglio inferiore .
Oggi sono tornato ad allenarmi senza impedimenti e sono partito con carichi leggermente inferiori rispetto a quelli che avevo prima dello "scombussolamento" .
Purtroppo ho perso 2 settimane
Vediamo gli sviluppi e se questa cosa mi ha danneggiato molto
Un Saluto
Mr Italia
In Warm-Up
Aggiornamento
Sono tornato a pieno regime nell'allenarmi dopo l'inconveniente del cambio attrezzi .
La pausa non ha avuto alcun effetto negativo e i carichi sono tornati a salire con costanza , al momento sto aumentando di 1 kg su squat e panca , 2 kg su stacco e rematore anche se in quest ultimo passerò presto ad incrementi di 1 kg .
Cerco ogni volta di migliorare la tecnica (soprattutto nella panca) .
Al momento i miei "carichi" sono :
Squat 48 kg
Stacco 54 kg
Panca 40 kg
Overhead Press 20 kg
Rematore 20 kg
(Mamma mia che vergogna nello scriverli )
Posterò nuovi video
Per quanto riguarda l'alimentazione non sono molto contento e per vedere come l'ho impostata rifarsi ai post precedenti
In estate sotto esami ero super motivato , non sgarravo un giorno , adesso sto perdendo la grinta (lo vedo anche nello studio) ed ho sgarrato almeno una volta nelle scorse settimane (il che mi rattrista )
Mi sono pesato stamattina ed ero 79,7 kg
Mi sono gonfiato un pelino nella regione addominale , soprattutto nel basso ventre come previsto
Nelle altre parti del corpo ho notato dei miglioramenti senza notare accumulo di grasso evidenti
Pensavo di arrivare al primo dicembre procedendo ancora così per poi fare 1-2 settimane di taglio drastico ai carbo per dare un pò di tregua al corpo
La mia speranza è che questo allenamento per la forza mi porti anche guadagni muscolari e che riesca a togliermi questa pancetta in definizione
Un Saluto a tutti
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Ragazzi ,
eccomi qua con un paio di video .
L'angolazione nel video dello squat non sarà il massimo e anche i supporti laterali coprono un pò , speriamo che un minimo si capisca (scusate anche la presenza di quel ragazzo venuto a curiosare ahahah ) .
Nella ripresa della OHP invece penso che si veda abbastanza bene .
Avrei anche fatto un video sullo stacco ma francamente vorrei rifarlo la prossima volta perchè è una cosa indegna , ho fatto l'esercizio di fretta senza concentrarmi su ogni singola rep , ho una low back così poco estesa anzi a volte è proprio curva che mi sono messo paura di infortunarmi solo a riguardarlo .
Buona visione e scusate la rottura
https://www.youtube.com/watch?v=ijxCBPwvoqU
https://www.youtube.com/watch?v=qulw8_roRPY
Un Saluto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat non è male , ma tieni la testa un pochino più alta, non iperestesa, ma guarda almeno il battiscopa
(Dell' Ohp non me ne intendo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Doc ,
grazie mille per il giudizio , sono super contento .
Posso sempre migliorare ma adesso voglio passare all' assalto dello stacco
Ciao
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao a tutti ,
eccomi oggi con il video di quello che non so se si possa definire stacco ahahah
https://www.youtube.com/watch?v=YOJEB7aFtJI
Quando si parla di stacco viene sempre data molta imprtanza alla capacità di mantenere la cosiddetta "flat back" o "neutral spine" in modo da evitare infortuni soprattutto nella regione lombare .
Nel mio video non riesco a capire se riesco a fare ciò dal momento che vedo sempre una curvatura della schiena .
Mi serve tantissimo aiuto per favore , a costo di impararlo da zero
Un Saluto a tutti
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...
... è fatto piuttosto bene
(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Davvero ? Ma allora non ci ho capito niente della vita ahahahahA parte il fatto che nello stacco è imperativo l' uso di calzettoni al ginocchio perchè, in uno stacco corretto il bilanciere deve sfregare sulle tibie e a parte il fatto che è un carico troppo leggero per le tue possibilità...
... è fatto piuttosto bene
(Hai solo troppa fretta di partire e comunque eventuali errori, se li farai, si vedranno con carichi più alti; per ora è buono, bravo! )
Sul fatto della fretta nel ripartire è proprio vero , molte volte penso "cavolo devo recuperare il set subito perchè non voglio perdere tempo durante l'esecuzione altrimenti mi riposo " .
Mi scordo sempre di mantenere la testa in linea con il corpo , devo adoperare quello che gli inglesi dicono "tuck the chin"
Aumento progressivamente il carico e ritornerò a rompere
Grazie mille ogni volta Doc
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao a tutti ,
oggi volevo chiedervi un parere su qualcosa che avevo in mente riguardo l'alimentazione.
Sono quasi 8 settimane che sono a 400 g di carbo nei giorni ON e 300 in quelli OFF , cosa ne pensate di inserire una settimana in cui abbasso i carbo drasticamente giusto per dare un po' di respiro all' organismo ?
Un Saluto a tutti
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Ragazzi ,
oggi mi sono allenato e devo dire che sta filando tutto liscio . Nello squat avevo deciso di incrementare di 1 kg ad ogni seduta , tuttavia oggi ho provato ad aumentare di 2 kg e nonostante abbia saputo gestire il carico ritorno sui miei passi dato che sento che nel breve termine potrebbe diventare eccessivo e bloccare la progressione .
Anche nella Overhead Press incremento di 1 kg e procede tutto bene
Nello stacco invece aumento un po' di più , a volte 2 kg a volte 4 kg, ed oggi ho fatto 60 kg senza particolari fatiche
Ecco i video fiducioso nell'aiuto del sempre gentile MrDoc
https://www.youtube.com/watch?v=s_2mbZ-5Bxc
https://www.youtube.com/watch?v=cA6zVs7Lvow
Al più presto passo da Decathlon e mi prendo i calzettoni , per ora mi faccio la ceretta alle gambe ahahah
Un Saluto a tutti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao! mi sa che questo ti conviene chiederlo nella sezione alimentazione
Per quanto riguarda l'allenamento, nello squat non sarebbe male vedere una ripresa che prenda anche i piedi. E a mio parere potresti controllare di più il movimento perché scendi veramente in picchiata
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Cecilia ,Ciao! mi sa che questo ti conviene chiederlo nella sezione alimentazione
Per quanto riguarda l'allenamento, nello squat non sarebbe male vedere una ripresa che prenda anche i piedi. E a mio parere potresti controllare di più il movimento perché scendi veramente in picchiata
grazie per la risposta , farò anche la ripresa dei piedi appena capisco come farla , magari frontale appoggiando il telefono al battiscopa o laterale sempre da un punto di vista "basso" .
Per quanto riguarda la velocità in discesa cercherò di scendere in maniera controllata perchè a volte penso erroneamente " adesso se scendo piano accumulo fatica e il carico diventa difficile ahahahah"
Permessi di Scrittura
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