I video di TheIron

[Teknou]

Io uso VirtualDub (+ K-lite codecs pack per la codifica divx o xvid o quel che è, entrambi gratis) per tutte le operazioni sui video.
Però lo lo giri e lo fai diventare da 640x480 a 480x640 poi sul tubo ti viene tutto stirato in orizzontale, il vantaggio è che sembrerai più grosso

[mattia1987]

a me il primo video e piaciuto ,il secondo invece un po meno
nel primo scendevi piu sotto dell parallelo nel secondo forse c i arrivavi...poi magari mi sbaglio,ma mi sembtra che nel secondo video ,nel punto basso dello squat ho visto (cifosi lombare) si dice cosi ...mentre nel primo avevi un impostazione della schiena molto buona

lo squat da bb come impostazione e simile allo squat da pesista che con mia meraviglia ho scoperto che e uguale allo squat da pl!!!!!

priam di andare avanti ti dico perche sarebbe meglio che toglessi l imbottitura
1 ti aumenta l altezza del bilanciere
2 nn swiluppi adeguatamente la capacita di chiudre le scapole (per fare in modo di nn sentire il peso sul collo)
3 metti il bilanciere in una posizione pericolosa ,e sulla cevicale(da quello ke ho visto nl video

unmodo per sentire meno il peso sui trapezzi e quello di portare le maniil piu vicino alle spalle cosi che aumenta la superfice su cui si distribuisce il peso del bilanciere

per il fatto dello squat che conmolta meraviglia ho scoperto essere uguali:

su un libro di pavel si discuteva di qst problema di dove mettere il bilanciere ...vbhe il bilanciere va messo sotto il trapezio ,all altezza del deltoide posteriore come fanno i pl.

le differenze sostanziali sono
1-un pl puo abbasarlo ancora di piu entro le regole della competizione
2 il pl allarga molto le gambe x scendere appena sotto al parallelo,mentre i pesisiti usano gambe chiuse per scendere di piu (qst lo si puo fare anche a corpo libero,se provi a fare uno suat con gambe larghe piu delle spalle,vedrai che appena scendi un po sotto il parallelo ti senti tirare nell inguine a quel punto prova a stringere le gambe e vedrai che automaticamente scenderai si piu)

io che sono la schifezza di chi fa squat ...mettevo il bilanciere come lo mettevi tu...finche dovevo fare 5-3 reps ancora reggevo ,ma il massimale divenatva una vera e propria prova di equilibrio,e quindi piu di tanto nn riuscivo a caricare.
adesso sto adottando la posizione"bassa" e l impostazione,il seting ne ha giovato molto...adeso mi sento di spingere di gambe,prima perdevo troppe forze per stare sl in equilibrio

in bocca al lupo e dacci dentro

[TheIron]

Bravo fregatene del peso. Che sia 50 o 100 è lo stesso quello che a te interessa è tenere una tecnica d'esecuzione perfetta e sollevare sempre piu peso con la stessa identica tecnica d'esecuzione e gli stessi tempi.
Aumenta pochissimo alla volta non entusiasmarti troppo. Se aumenti poco alla volta non ti accorgerai delle differenze di peso (500gr/1Kg o anche meno quando sarai piu avanzato) ricorda che è la goccia d'acqua che buca la roccia in decenni non una valanga d'acqua in un secondo...



Bodybuilding GND

grazie renato, bella frase

parallelo (secondo il regolamento del powerlifting) è quando l'estremità superiore del ginocchio è a livello con l'estremità superiore della cresta iliaca.

Minkia che risposta precisa, regolamento alla mano.
La cresta iliaca ho trovato che è un muscolo ma non ho capito quale.

parallelo (secondo il gergo da palestra) è quando il femore è parallelo al pavimento (cioè un pò + sopra rispetto a quello da definizione PL)

si sbaglia meno se si va più giu o se si resta più sù?

..lo sguardo è una questione soggettiva, molti si trovano bene guardando in alto
io guardo avanti a me
sicuramente ciò che + conta è, come dice Dave Tate, "drive your head into the barbell"
cioè forzare il collo verso dietro, mantenendo la parte superiore della schiena TESA e DURA.
sicuramente nn è un bene squattare con i muscoli del collo rilassati.ù

capito

allora non squattare cosi... fallo full [culo a terra] e carica meno...

mah per ora lo faccio così.

per rigirarlo puoi usare direttamente il tubo credo.
per il resto quoto

grazie uberoneeeeeeeeeeeeee, devo smanettare di più con il tubo.

Io uso VirtualDub (+ K-lite codecs pack per la codifica divx o xvid o quel che è, entrambi gratis) per tutte le operazioni sui video.
Però lo lo giri e lo fai diventare da 640x480 a 480x640 poi sul tubo ti viene tutto stirato in orizzontale, il vantaggio è che sembrerai più grosso

Per non sbagliare la prossima volta chiamerò un regista

a me il primo video e piaciuto ,il secondo invece un po meno
nel primo scendevi piu sotto dell parallelo nel secondo forse c i arrivavi...poi magari mi sbaglio,

cavolo pensavo il contrario

ma mi sembtra che nel secondo video ,nel punto basso dello squat ho visto (cifosi lombare) si dice cosi ...mentre nel primo avevi un impostazione della schiena molto buona

cos'è la cifosi lombare?

l

o squat da bb come impostazione e simile allo squat da pesista che con mia meraviglia ho scoperto che e uguale allo squat da pl!!!!!

priam di andare avanti ti dico perche sarebbe meglio che toglessi l imbottitura
1 ti aumenta l altezza del bilanciere
2 nn swiluppi adeguatamente la capacita di chiudre le scapole (per fare in modo di nn sentire il peso sul collo)
3 metti il bilanciere in una posizione pericolosa ,e sulla cevicale(da quello ke ho visto nl video

sarà fatto

unmodo per sentire meno il peso sui trapezzi e quello di portare le maniil piu vicino alle spalle cosi che aumenta la superfice su cui si distribuisce il peso del bilanciere

per il fatto dello squat che conmolta meraviglia ho scoperto essere uguali:

su un libro di pavel si discuteva di qst problema di dove mettere il bilanciere ...vbhe il bilanciere va messo sotto il trapezio ,all altezza del deltoide posteriore come fanno i pl.

le differenze sostanziali sono
1-un pl puo abbasarlo ancora di piu entro le regole della competizione
2 il pl allarga molto le gambe x scendere appena sotto al parallelo,mentre i pesisiti usano gambe chiuse per scendere di piu (qst lo si puo fare anche a corpo libero,se provi a fare uno suat con gambe larghe piu delle spalle,vedrai che appena scendi un po sotto il parallelo ti senti tirare nell inguine a quel punto prova a stringere le gambe e vedrai che automaticamente scenderai si piu)

io che sono la schifezza di chi fa squat ...mettevo il bilanciere come lo mettevi tu...finche dovevo fare 5-3 reps ancora reggevo ,ma il massimale divenatva una vera e propria prova di equilibrio,e quindi piu di tanto nn riuscivo a caricare.
adesso sto adottando la posizione"bassa" e l impostazione,il seting ne ha giovato molto...adeso mi sento di spingere di gambe,prima perdevo troppe forze per stare sl in equilibrio

in bocca al lupo e dacci dentro

si infatti sento poca stabilità e non percepisco un buon equilibrio.
Crepi


Un mio amico su msn mi ha consigliato di non serrare le ginocchia,
perchè:

la cartilagine la strippi

CHE NE PENSATE?

[°°sOmOja°°]

la cresta iliaca è la parte superiore dell'osso dell'anca, non è un muscolo.
secondo me lo SQUAT è quello sotto il parallelo
poi senza dubbio si può lavorare anche leggermente sopra ma movimenti parziali stimolano ... PARZIALMENTE.. risultati parziali

[TheIron]

Schema di allenamento

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2' (filmati)
1x5@50kg Rest 2' (filmati)
1x5@52,5kg Rest 2' (filmati)
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'


primo video 1x5@50kg
http://it.youtube.com/watch?v=v0BfWT_Eg6g


secondo video 1x5@50kg
http://it.youtube.com/watch?v=15AYmR61zd4


terzo video 1x5@52,5kg
http://it.youtube.com/watch?v=BMpUR9wDMqs


Ho trovato il metodo per tenere il telefono orizzontale: lo piazzo nei collari dei bilancieri.

I carichi fanno pena questo è sicuro speriamo che la tecnica sia buona.

[Nemintek]

Io ti rispondo sempre sul diario

[zacros]

I gomiti in partenza e in discensa sono ben stretti,il problema mi sembra che sia in risalita che li allarghi di botta facendo uno strano movimento.Comunque mi sembra che le serie le fai forse con troppo buffer.
Comunque sono miei impressioni da ciò che intravedo.(anche perchè non si vede granchè)

[°°sOmOja°°]

..e le scapole.

[MYO]

poi il bilancere cade troppo in basso deve arrivare all'altezza dei capezzoli

[TheIron]

Io ti rispondo sempre sul diario

Grazie nem

I gomiti in partenza e in discensa sono ben stretti,il problema mi sembra che sia in risalita che li allarghi di botta facendo uno strano movimento.Comunque mi sembra che le serie le fai forse con troppo buffer.
Comunque sono miei impressioni da ciò che intravedo.(anche perchè non si vede granchè)

..e le scapole.

RIEPILOGANDO
1) devo tenere i gomiti attaccati al corpo
2) devo essere più dinamico
3) abdurre di più le scapole tirando indietro le spalle??
Giusto?

Non si vede granchè perchè è sfocato o perchè è piccola l'inquadratura??

poi il bilancere cade troppo in basso deve arrivare all'altezza dei capezzoli

Ma il petto lo devo toccare??

[tattoos]

Devi addurre le scapole, non abdurle !

Devi toccare la linea immaginaria che è leggermente sotto i capezzoli.

[TheIron]

Abdurre = Allontanare un arto dall'asse mediano del corpo

Addurre = Avvicinare un arto all'asse mediano del corpo



grazie ziooooooooooooooo

[MYO]

Devi toccare la linea immaginaria che è leggermente sotto i capezzoli.

[Nemintek]

A proposito di adduzione, oggi nello spiegare un esercizio a una ragazza le dico "adduci bene le scapole" e lei "che????" e.."e vabbè adduci la bocca"

[TheIron]

ihihih nem
poi ti sei svegliato ed eri tutto sudato