baby builder all'attacco! :P

**^Squall^** · 28-02-2005, 10:52 AM

Beh si vede ke era partito come un diario. Cmq ho le dita congelate e fatriko a rispondere...allora: in due anni se ha i miglioramenti ke descrivi, è assai probabile l'aiuto chimiko...anke se bisognerebbe vedere quali sono sti miglioramenti in rapporto all'età, alla genetika, all'allenamento, ecc.
Perciò non mi espongo...però è vero ke usare la kimika se non si vuole gareggiare, non è ke abbia molto senso.....

**ventos** · 28-02-2005, 12:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma sei sicuro?
beh.. fattelo spostare o aprine uno nuovo!

certo che sono sicuro!

ok, chiederò di spostarmelo...

**ventos** · 28-02-2005, 12:32 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Beh si vede ke era partito come un diario. Cmq ho le dita congelate e fatriko a rispondere...allora: in due anni se ha i miglioramenti ke descrivi, è assai probabile l'aiuto chimiko...anke se bisognerebbe vedere quali sono sti miglioramenti in rapporto all'età, alla genetika, all'allenamento, ecc.
Perciò non mi espongo...però è vero ke usare la kimika se non si vuole gareggiare, non è ke abbia molto senso.....

il tipo ha circa 24 anni, e dopo due anni sembra Jean-Claude Van Damme (da giovane!) ...non è tanto normale!credo!
(è partito che era normalissimo, non muscoloso)

**Alex1981** · 28-02-2005, 12:45 PM

Van Damme da giovane era magro eh...

Per giovane intendo quando gareggiava con successo nel cicruito internazionale, dopo ha iniziato col cinema, il bbing, le bombe, la droga e così via. Piccolo OT

**^Squall^** · 28-02-2005, 12:51 PM

Sempre meglio di Eddy Murphy ke va coi travestiti...muyauhauhauha!

**ventos** · 28-02-2005, 11:05 PM

Allora, stasera mi sono ricopiato la scheda ed ora ve la posto così mi dite come vi sembra!

lunedì
-bike 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch inverso gambe flesse 3x20
-distensioni alla shoulder press 4x6 28kg
-alzate laterale cavo 4x12 1,25kg (di seguito)
-french press orizz. 4x6 10kg
-push down 4x10 20kg
-curl alternato seduto 4x6 10 kg
-curl bicipiti cavo 4x10 15kg

mercoledì
-bike 10 min
-leg press 4x6 130kg
-leg extension 3x15 35kg
-affondi frontali bilanciere 2x10 15+15kg
-leg curl seduto 3x6 40kg
-leg curl (disteso) 3x10 45kg (di seguito)
-calf da seduto 4x15 35kg

venerdì
-run 10 min
-crunch inverso gambe distese 3x20
-crunch panca mani nuca 3x20
-dist bilanciere 4x6 20+20kg
-croci cavi bassi panca inclinata 4x10 10+10kg
-lat frontale 4x6 50kg (macchina)
-rematore a due braccia man. 4x10 7kg per braccio
-upper back 4x15 25 kg
-estensioni del tronco 3x15 (uso peso da 10kg)

che ne dite?

ciauz!

**°°sOmOja°°** · 28-02-2005, 11:07 PM

mammamia che brutta!

**joker83** · 01-03-2005, 09:38 AM

cARICO PIù PESO IO CHE è DA 2 MESI CHE SONO RITORNATO IN PALESTRA....

**ventos** · 01-03-2005, 05:23 PM

qualche commento più costruttivo!?

grazie cmq

**joker83** · 01-03-2005, 05:43 PM

Scusa hai ragione...potrei consigliarti inannzitutto di diminuire le ripetizioni ed aumentare un pò i pesi.

**^Squall^** · 01-03-2005, 08:05 PM

Io invece ti consiglio di insultare ki t'ha fatto la skeda e togliere tutto....specie gli addominali fatti prima del resto. E poi ke ci fai con le alzate laterali al cavo, quando il tuo deltoide riesce a tirare su così poco?? E lo squat?? Gli stakki??

**ventos** · 01-03-2005, 09:41 PM

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!

che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

**^Squall^** · 01-03-2005, 10:20 PM

Allora, leggiti un pò il forum, in particolare ti consiglio il thread Semplicità di mau,
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897

e se vuoi farti una cultura leggi anke questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

Cmq in linea generale, non dimentikare i fondamentali:

Squat
Stacco da terra
Rematore
Panca Piana

**mau** · 02-03-2005, 09:43 AM

Originariamente Scritto da ventos

bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!

che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!

ma da quanto ti alleni ?

cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.

**ventos** · 02-03-2005, 12:47 PM

Originariamente Scritto da mau

ma da quanto ti alleni ?

circa 6 mesi, da settembre 2004 ...sono messo molto male? nella mia palestra mi seguono poco, ogni volta devo chiamarli per farmi aiutare con un peso o per farmi cambiare la scheda... cmq non sono mai stato molto sportivo e quindi il mio corpo deve anche un pò abituarsi credo..

cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :

pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto

alcuni non li conosco proprio ... tipo lo stacco... il leg curl in piedi.. dovrò andarmeli a cercare!

cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.

oki, secondo te come potrei organizzare la scheda se facessi 4 giorni come dici? come divideresti gli esercizi? quanto dovrebbe durare la singlola sessione?
grazie mille dell'interessamento!
p.s. per il fatto che non aumento di peso credi che mangio anche troppo poco?