Djdo does it better!

**NastyChris** · 14-07-2010, 09:45 AM

bueno! personalmente ammetto che mi ha spiazzato la tua frase Dal ciclo precedente pensavo di aver preso un pò di forza ma al momento non la trovo ... pensavo fossi diventato un toro.
comunque per essere in ipocalorica, hai dei bei carichi...quindi tutto sommato hai guadagnato dai.
progetti per il futuro?

**djdo** · 14-07-2010, 10:01 AM

Sì sono sempre stato un toro effettivamente... Un toro da monta però

Per il futuro prossimo (fino a fine agosto) il programma è questo praticamente.
Dalla settimana prossima cambio qualche esercizio di isolamento tanto per rompere i maroni ai muscoli in maniera diversa ma la scheda resta quella per altre 3 settimane fino al 7 agosto; poi per le 2 settimane che vado al mare (dal 9 al 20 agosto) e per l'ultima di agosto cambio magari anche qualche complementare ma la scheda resta quella pure per questo periodo.
Poi dal 30 agosto inizio 6 mesi di forza bruta caxxo, PL style!

**NastyChris** · 14-07-2010, 10:03 AM

sei mesi di forza? diamine!!! anzitutto mi fa veramente piacere vedere che sei un vero atleta, nel senso che ti programmi il futuro e hai già impostato il tuo cammino....ottimo!

attendo con ansia il 30 agosto allora eheheheh djdo lift it up better!!!!

**djdo** · 14-07-2010, 10:09 AM

Eh sì mi piace impostare le cose con un pò di anticipo così vado tranquillo e so quello che faccio. Infatti i 6 mesi sono già tutti programmati

Ho preso questa decisione perchè il BB mi sta lentamente annoiando, mi serve qualche allenamento in stile totalmente diverso e il PL è quello che mi serve per staccare! Poi alla fine di quei 6 mesi vedo, se il fisico tiene continuo se no passo a qualche ciclo di BB per ricostruire i muscoletti.

**NastyChris** · 14-07-2010, 10:11 AM

mi pare giusto. vedremo magari in che condizione arrivi e, cosa più importante, le sensazioni che hai.
continua così djdo

**djdo** · 14-07-2010, 10:23 AM

Complimenti Lee Haney!!!

**abacus** · 14-07-2010, 05:20 PM

Saggia idea quella di dedicarti alla forza...imho se riesci ad abbinarci il giusto volume avrai anche un ottimo stimolo ipertrofico(ormai è superata l'erronea convinzione che forza e massa siano incompatibili, almeno su questo forum - e non nelle comuni palestre, sigh sigh -). Anch'io personalmente trovo un po' noioso il classico allenamento da BB, ma soprattutto per via di un mio fattore limitante: il metabolismo troppo veloce! Peso 70kg circa, e per crescere dovrei tenere una media calorica di circa 3000kcal/die...cosa che difficilmente riesco a fare(da cibo pulito), e di conseguenza il mio bw non si schioda(con tanto di delusioni). Passando ad allenamenti stile PL invece riesco almeno ad avere risultati tangibili in termini di aumento forza nei 3 big

in bocca al lupo!

**djdo** · 14-07-2010, 05:30 PM

Sì, per quello ho detto che valuterò finiti i 6 mesi: può essere che il fisico, anche se seguo un allenamento da PL, tenga oppure no, quello non lo so a priori.
Poi ho letto del tuo metabolismo Ferrari sul tuo diario e sinceramente non ti invidio per niente

Però sempre meglio che averlo lentissimo imho!
Crepi il lupo!

**djdo** · 16-07-2010, 10:48 AM

Wo del 15/07

Stacchi
2x3 @ 50kg
2x3 @ 66kg
3x3 @ 80-80-84kg rest 2'

Trazioni supine
5x5-5-5-5-4 @ BW rest 2' Settimana prossima si ricomincia da capo con le prone! Evvai!

Rematore bilanciere
3x8 @ 50kg rest 1'30

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1'

Pull down ai cavi con corda
3x12 @ 15kg rest 45''

Ieri 36° esterni e 30,7° in palestra

E oggi, a detta degli esperti, dovrebbe essere anche peggio... Andiamo bene!

**NastyChris** · 16-07-2010, 10:52 AM

se ti interessa, qui da me è anche peggio del peggio ahahah
le trazioni le fai a bw?

il pulley basso è davvero notevole!

**djdo** · 16-07-2010, 11:00 AM

Si le trazioni le faccio at BW, mi son dimenticato di scriverlo, ora edito

Mah il pulley, come ti avevo detto, è un home made quindi i kg non penso siano gli stessi di un Technogym o Panatta o quello che è...

**NastyChris** · 16-07-2010, 04:25 PM

quante carrucole ha il pulley?

**djdo** · 16-07-2010, 05:43 PM

Uhm... A memoria direi 2 ma non ricordo, oggi gli faccio una foto poi te la posto

**NastyChris** · 16-07-2010, 05:45 PM

mitico! sono curioso...

**djdo** · 19-07-2010, 10:02 AM

Wo del 16/07

Military press
1x5 @ 20kg
1x5 @ 34kg
5x5 @ 46kg rest 2'30 Chiuso a fatica...

Lento dietro M.P.
2x8 @ 34kg rest 1'30

Alzate laterali SS Alzate frontali
3x12-11-8 @ 8/6kg rest 1'

Panca stretta M.P.
1x5 @ 20kg
1x5 @ 34kg
4x8 @ 48kg rest 1'30

Estensioni dietro la testa ai cavi
2x10 @ 15kg rest 1' Aumentare.

Push down ai cavi con corda
3x12 @ 15kg R.P.

Come detto dagli esperti venerdì c'è stato un caldo torrido: 37° esterni, 31,5° in palestra... Sti caxxi!