Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Ottimo volume nello stacco. Cmq, con certe % di carico, la negativa non adrebbe fatta... mio pensiero personale.

La presa la inverti a ogni serie? Non è possibile notarlo dal video.

La negativa la eviterei volentieri, ma il pavimento (ed i genitori) non sono molto d'accordo...perlomeno in casa.

La presa mista è sempre con la destra supinata per me, invertendola non trovo concentrazione.

[Yashiro]

Oggi allenamento flash spalle e braccia!

Military press
2x5 50-70Kg warmup (2min)

Lockout military press
3x10secondi 110Kg (2min)

Military press
3x5-5-4 80Kg (2min)

Swiss bar military press
2x12 40Kg

Alzate laterali TTR
3x12 10+10Kg (40sec) ho provato anche con i 15 kg ma viene una porcheria

Curl al cavo
1x10 20Kg
4x10 25Kg (1min) tosto!

Pushdown al cavo
4x12 35Kg (1min)

Workout bruciato in 45 minuti bello stanco e soddisfatto, la prossima volta avendo più tempo farò qualcosa in più.

[TheIron]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

[Yashiro]

scusa mi dici cosa sono:
Lockout military press
Swiss bar military press
Alzate laterali TTR

grazieeeee

Lockout military press
in sostanza una trattenuta nella posizione alta, a braccia tese, di un peso superiore al massimale della military press. In pratica si usa per sviluppare la stabilità nei grandi carichi, per migliorare la coordinazione e per attivare il sistema nervoso per successive alzate.

Swiss bar military press
Military press con la "barra svizzera" o bilanciere neutro.

Alzate laterali TTR (Total tension Range)
Comuni alzate laterali in cui oltre a non avere slanci si mantiene un arco di movimento che sfrutti la massima tensione muscolare. In pratica si sale fino a gomiti in asse con le spalle e si scende fermandosi prima di arrivare coi gomiti ai fianchi, così da non far perdere tensione e contrazione ai deltoidi che rimangono in trazione per tutto il tempo. Sfianca rapidamente e con poco peso perché non c'è mai riposo reale per il muscolo in lavoro.

[Yashiro]

Giorno di petto!

Panca inclinata 30°
4x7 80Kg
2x3 90Kg (2,5min) ma mi piace poco, mi stressa il deltoide anteriore in maniera spropositata e la sento poco sul petto.

Panca piana
3x10 90Kg (2,5min)

Distensioni con manubri
1x8 30+30Kg declinate - a fatica, posizione scomoda
1x8 30+30Kg piane
1x8 30+30Kg inclinate 40° (1,5min)

Croci eccentriche / distensioni concentriche
3x6 20+20Kg (1min)

Curl bilanciere
3x8 38Kg (1min)

Curl al cavo
2x8 25Kg
3x12 17Kg (1min) e bicipiti fusi!

56minuti di battaglia e finito tutto! Però mi sento energico, sto mangiando decisamente di più ora e si sente. Domani dorso e ci sarà da ridere visto che per impegni vari dovrò saltare un paio di pasti...

[Yashiro]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

[Yashiro]

Corsetta fuori all'aperto, 30 minuti sotto zero e coperto sui punti giusti. Ritornato soddisfatto!

[Trokji]

Giornata serratissima e tempi ristretti, workout schiena e tricipiti (pesante) in versione flash!

Rematore Yates
2x8 70Kg
2x8 80Kg
2x6 90Kg
2x6 95Kg (1,5min)

Lat machine avanti
1x10 45Kg (warmup)
2x8 55Kg
2x10 65Kg
1x10 67Kg
1x8 67Kg (2min)

Rematore gomiti larghi al cavo
3x20 35Kg (1min) molto intenso!

Panca stretta tricipiti
3x5 110Kg (2min)

Side bend manubrio
2x10 20Kg (30sec)

Crunch con peso a braccia tese
2x25 10Kg (1min)

55minuti che non credevo uscissero, concentrandomi su pochissimi esercizi e molte serie ho perso poco tempo e lavorato molto.
Da oggi ho iniziato la supplementazione con fosfatidilserina 20%, 2,6g (520mg effettivi) prima dell'allenamento e vedremo come va

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

[Yashiro]

Per la fosfatidilserina io sapevo che minimo ci voleva 800 mg giornalieri per fini "sportivi"..quantità più basse dovrebbero solo migliorare leggermente la condizione mentale
Dati inoltre normalmente i dosaggi "conservativi" che spesso vengono dati.. non mi meraviglierei che ce ne volesse 1 g o più per avere qualche effetto

Si è sentito di tutto e di più a dire il vero, molti dicono che sotto i 400mg bastino per la lucidità mentale e che già oltre i 500mg sia sprecata. In ogni caso posso fare varie prove, non che mi affidi tanto all'effetto anticatabolico quanto più alla reattività mentale.

[Teo86]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

[Yashiro]

il peso corporeo dopo l'aumento dei carbo di quanto è aumentato?

Diciamo che in 10 giorni dopo la dieta PSMF da 87,8 son tornato a 90,2Kg ma sembro più pieno. Probabilmente ho recuperato il peso togliendo un velo di grasso. La sensazione di energia è buona, stasera vediamo come va.

[Yashiro]

Workout delle gambe, sempre di corsa accidenti ma comunque soddisfacente!

Squat
4x3 130-140-150-160Kg (2min)
2x2 170-180Kg (3min) tutte sotto il parallelo

Affondi sul posto manubri
3x8 30+30Kg (1,5min) senza muovere i piedi, stance lunga e movimento di discesa

Sissy squat
4x10 bw (70sec)

Stacco GT manubri
2x5 30+30Kg (2min) ormai i femorali erano già a pezzi dallo squat

Calf stacco bilanciere
3x15 110Kg (50sec) esplosivi + reverse calf 1x30 bw

E via di corsa, 53 minuti di fuoco e gambe a pezzi seppur soddisfatto e non stremato.

[Yashiro]

Workout spalle e braccia mezzo monco, oggi non sono molto in forma e credo di stare per ammalarmi...

Push press
5x2 70-75-80-80-80Kg (70sec)

Clean & press manubrio
4x1 25-30-35-35Kg (1min)

Military press
2x12 50Kg (1,5min)

Alzate laterali in piedi
2x15 10+10Kg (1min)

Curl alternato manubri
2x12 15+15Kg (1,5min)

Fermato perché avevo i brividi e mi sentivo davvero una schifezza. 36 minuti di workout perlomeno sufficiente...vedremo gli sviluppi. Ho una certa inappetenza oggi.

[Yashiro]

Dopo 3 giorni di stomaco rovesciato e inappetenza da cui mi son quasi ripreso, workout leggero per il petto tanto per re-ingranare.

Panca piana
3x2 110-120-130Kg (2,5min)
2x1 140-145Kg (3min)
lockout 160Kg
1x150Kg falliti

(sigh...)

12x110Kg

distensioni con manubri inclinate
3x12 30+30Kg 2min)

E stop, 43 minuti tranquilli per tenermi in movimento. Che tristezza però, la forza quest'anno proprio non va!

[Yashiro]

Giornata di dorso, in lenta ripresa e indovinate un pò? Minuti contati!

Pulley basso presa larga
3x10 60Kg - 3x5 70Kg (1,5min) con la carrucola casalinga è tutta un'altra storia, con quella technogym ci ho fatto 2 settimane fa 8-10 colpi con 100Kg puliti puliti...mah!

Rematore barra EZ
2x10 65Kg
2x8 75Kg (1,5min)

Lat machine
3x15 50Kg (1,5min)

Rematore al cavo gomiti larghi
3x20 30Kg (1min) devo giocarmela sul volume perché usando il cavo alto devo sdraiarmi sulla panca, ed oltre i 30Kg di carico quando tiro tendo ad alzarmi anch'io

Addome
Crunch 2x20 15Kg (40sec)
torsioni del busto 2x20 15Kg in mano (40sec)
Vacuum 3x20secondi (40sec)

meno di 50 minuti e workout chiuso!