Spetsnaz

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ma figurati ado il voto 10 è più che meritato
inoltre credevo fosse il minimo darti un feedback su come mi sono trovato
rispetto al programma originale qualche modifica c'è stata orientandomi soprattutto verso la ripetizione del movimento da gara 2 volte nella giornata nel caso di squat e stacco
mi sono trovato davvero bene, se qualcuno che legge il diario ha voglia di provare qualcosa di nuovo lo consiglio di cuore

allenamento di ieri (il primo del colonnello)

squat 1x5@60 1x4@90 1x3@110 2x3@130 3x3@150(velocità discreta nonostante fossi senza cinta)
3x2@160 (con cinta devo dire + veloci del solito, ancora non siamo a velocità soddisfacente ma qualcosina in + sembra esserci)

panca 1x5@60 1x4@80 2x3@100 2x2@110 2x1@120 2x2@110
non eccelse ma comunquesia discrete

kettlebell su piana 5x8

squat 1x4@90 1x4@110 4x4@130 no cinta reps molto belle (per essere a fine giornata) in qualcuna ho addirittura esagerato con l'affondo

GM 5x5@110

considerazioni stamattina mi sento le gambe "a dinamite" nonostante abbia dormito relativamente poco (cambio dell'ora, mi sono messo a vedere un film abbastanza tardi...)

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Gi quando riesci butta su un video dello squat

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ieri volevo fare i video ma non ho trovato la macchinetta
oggi x lo stacco cerco meglio

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Premessa: da oggi scrivo gli allenamenti con la notazione russa

allenamento di ieri (martedi 31-03)

stacco 70x5 110x4 140x3 160x3x3 180x2x3
sono lento, lento, lento sopratutto da terra fino al ginocchio non riesco ad accellerare il bilancere
uso di m.erda le gambe che tra l'altro mi dimentico puntualmente di divaricare a dovere
tiro su anche troppo presto il cu.lo
in pratica butto alle ortiche un sacco di energie (che in allenamento vogliono dire poca velocità, in gara o in un test pochi kg)
nota penso sia l'ultima volta prima della gara in cui provo un peso superiore all'80%
ecco il video



panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x5
direi leggermente meglio dello stacco ma non ancora soddisfatto



dips 5x8 (leggesi 8 serie da 5) zavorratura variabile tra 0 e 20kg

beach work: trazioni alla sbarra 5x8 curl bicipiti 5x8
lavoro insolitamente strano per le mie abitudini ma così è scritto e non discuto

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ieri

panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x2 115x1x3
direi mediamente buone ho i video, ma non ho portato la macchina al lavoro

squat 60x5 90x4 110x3 130x3x2 140x2x5
a dirla tutta poco soddisfatto non mi sono visto veloce come vorrei essere con un carico del 70%1rm
di buono sento che sto imparando a "sentire" i piedi
ne deriva maggiore stabilità e soprattutto fluidit nella spinta

panca 80x4 100x3 110x3x5 (cio che è definibile come ciliegina sulla torta)
ripartito dopo lo squat leggermente sottotono ho finito in crescendo

complementari:
distensioni sopra la testa kb(24)x6x5 1 braccio alla volta senza il minimo accenno di spinta con le gambe

peso a fine allenamento 102 e monetine, nelle prossime 3 settimane vorrei riuscire a salire ancora di un chiletto chiletto e mezzo in modo da essere sicuro sopra i 100 prevedendo un inevitabile -2, -3 da "cagarella"-pre gara

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sabato dal colonnello:

prova materiali

squat corpetto+ fasce: fondamentamente non ho problemi devo solo imparare a scendere, caricare coprpetto e fasce (e risalire, ma quello c'è anche nel raw dovrebbe essere la parte facile ok scherzo)
in pratica devo imparare ex-novo lo squat
unica alzata che si è avvicinata alla decenza un 200, che però ho fatto in 2 fasi
quindi il valido in gara andrebbe alla simpatia dei giudici
infatti arrivato pari mi sono praticamente fermato prima di andare "sotto"
se viene interprtato come tentativo di risalita sono fatto
spero di correggere nel prossimo (e ultimo) test

panca: qui è dove secondo me sono più indietro, la maglia mi detta ancora troppo la traettoria e io babbo le do retta al posto di domarla
vado discreto fino a un paio di cm dal petto poi gli ultimi 4/5 mi faccio portare a spasso dalla maglia
mi sono avvicinato alla decenza forse nell'ultimo tentativo
i kg (150) va be al momento non sono indicativi
quando riterrò che l'alzata è decente allora saranno si numeri da scrivere

[circle69]

allenamento di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x2, 160x1x2
cinta solo a 160 dove sono uscite delle singole molto esplosive (piu onestamente direi velocine)
ho fatto i video ma causa "babbaggine" ero a pile quasi scariche e in tutti i video si vedono solo i primi 10 secondi ovvero fino a che mi infilo sotto il bilancere va be sarà per la prossima

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5
buonine niente di eccelso anzi all'inizio mi sembravo impacciato
ma deve dipendere dalla panca (quelle regolari FIPL sono decisamente migliori)

kettlebell spinte su panca 8x5

squat 100x3, 120x3, 140x3x4
la prima tripla a 140 bruttina perche presa sottogamba, poi le altre 3 serie fatte con la giusta concentrazione belle e potenti

Goodmorning 5x5

note adoro questa tipologia di w.o.

[ado gruzza]

Fai qualche serie solo fasce leggere e bretelle giù. Dovrebbe darti più feeling col corpetto.
Mia moglie si incazzava perchè alle olimpiadi (ad agosto non era ancora mia moglie) tifavo gli atleti russi piuttosto che gli italiani. Ma come fai a non tifare gente che ne capisce così tanto di pesi?

[circle69]

siamo in due ad avere simpatia per gli ex-sovietici

per l'attrezzatura delego anche il solo pensare al colonnello
al momento la provo solo il sabato da lui
tra l'altro mi resta 1! (leggasi: uno e uno solo) test sabato questo
e a dire il vero mi ca.o un po addosso perche se non riesco a gestire bene le alzate farò 2 settimane di panico completo con luci rosse che mi si accendono nel sonno niente di malizioso però, solo fobia di fare fuorigara.


allenamento di ieri

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3x2, 170x2x5
commento direi che sono uscite delle alzate discrete
video delle serie a 170 dalla 2 alla 5:




panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x6
è andata cosi cosi piu che altro mi ha rallentato all'inizio uno strano dolorino alla mano destra che mi costringeva a un'impugnatura schifa
passato dopo un paio di serie è tornato tutto alla normalità

complementari
dips 5x8 (bw, +10, +15, +20x5x5)
trazioni 5x8
curl bilancere 5x8

[circle69]

allenamento di ieri

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x2, 115x1x2



direi abbastanza buone, c'è smpre un abisso da migliorare ma pian piano...

squat 60x5, 90x4, 110x3x2, 130x3x5

panca 80x4, 90x3, 100x2x4
di queste nn ho i video ma ho notato che nel secondo giro tendo a essere un pelo piu lento
(ok è anche normale)

kettlebell spinte sopra la testa con 1 braccio 6x5

addome

[°°sOmOja°°]

non male direi!!

[circle69]

un po di cose da scrivere inizio con quelle gravi e preoccupanti
la panca con la maglia E' UN ORRORE
proprio non ci siamo
sabato mattina seduta disastrosa ho imbroccato si e no mezza alzata (neanche 1, mezza)
problemi ovunque nella gestione dell'eccentrica, appena inizia il lavoro della maglia il bilancere inizia a galleggiare
visto che al posto di tirarmelo al petto mantenendo la traettoria giusta inizio a spostarlo avanti o indietro
doveva essere l'ultimo test invece ne è necessario un altro
il fatto che inizio un po a preoccuparmi, uscire di gara perche sono un brocco a usare la maglia mi farebbe davvero incaz.are

molto bene invece lo squat con corpetto e fasce peccato che poi la panca disastrosa abbia spento ogni entusiasmo

allenamento di ieri

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x3x5

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5

kettlebell su panca 8x4

GM 4x5

commenti: come si nota inizia l'avvicinamento alla gara con un minimo di tagli a volume e intensità

[°°sOmOja°°]

ciao
ma fai solo 1 test a settimana con attrezzatura? nn riesci a fare una seduta infrasettimanale per far cedere un pochino di + la maglia?

p.s. la maglia è l'unica parte dell'attrezzatura che sò usare un pochino, posso dirti che, soprattutto se usi una titan f6\fury, buona parte del gioco in eccentrica lo fai forzando i gomiti a stare larghi, come se facessi un'alzata laterale.
se tieni i gomiti in posizione (e le scapole addotte) il bilancere dovrà toccare necessariamente nel punto giusto e al contempo la maglia sarà nelle condizioni idonee per regalarti i kg che deve.

nn perdere la testa, ti raccomando

[circle69]

l'attrezzatura la provo solo al sabato dal colonnello
a casa in settimana neanche ci penso, sia perche in quanto da solo, alla minima stupidata finisce che mi faccio male

allenamento di ieri

stacco 70x5, 110x4, 140x3x2, 160x2x4
niente di speciale a dirla tutta speravo addirittura di spararli piu veloci
sono troppo lento in partenza (scarso suo delle gambe)

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x4
fare panca raw con la testa alla maglia toglie energie e non va bene
devo imparare a non portarmi dietro preoccupazioni di eventi futuri
l'allenamento di oggi, oggi
e quello di domani, domani

ho qualche video devo dargli pero una sistemata appena riesco li posto

complementari

dips +10kgx5x6
trazioni 4x6

[tattoos]

Luigi, che attrezzatura stai usando ora ?
E sopratutto, per che gara ?