Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

29/08/2012

Front squat
3x10 @ 42kg rest 2"

Clean & Jerk (sospensione alta)
3x4 @ 42-46-46 (press nell'ultima rep di ogni serie) rest 2"

Stacco rumeno rest 2"
3x10 @ 46kg

Abductor machine
3x15 @ 20kg (contrazione in chiusura di ogni rep) rest 60"

Split
2x10 @ BW rest 60"

Note: dolore alla gamba destra in accosciata,ma in lieve miglioramento.Ginocchia che non hanno dato grossi problemi,neanche il giorno dopo (appena il destro).

[GOLD'S GYM]

31/08/2012
Allenamento veloce purtroppo...

Lat machine (presa prona media)
4x10-10-8-10 @ 40-45-45-40kg rest 75"

Strappo dai blocchi (sospensione media) rest 2"
2x5 @ 32kg
2x4 @ 36kg
2x3 @ 42kg

Alzate laterali alternate
3x8 @ 6+6kg
in superset con
Alzate a busto flesso
3x12 @ 4+4kg
rest 60"

[SeNsHi]

che workout di merd asd asd

[GOLD'S GYM]

Cosa ci sarebbe che non ti garba?Faccio panca 1xweek e spalle 3xweek,ergo troppa spinta.Trazioni e lat o rematore sono d'obbligo.Il WO doveva essere di puro snatch dai blocchi,dove finalmente sto acquisendo un buono schema motorio.Le spalle vanno rinforzate globalmente e quindi ho fatto un pò di alzate laterali e posteriori.Il lento non ci stava proprio dato che tra slancio e strappo sto sempre con pesi sopra la testa.Per cui obietta con commenti significativi se proprio devi farlo.

[SeNsHi]

ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3

[SeNsHi]

ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3

[GOLD'S GYM]

05/09/2012
Ho soltato 1 wo purtroppo,e ieri mi sono allenato davvero poco.maledetti esami e qualche problema personale,ma già da domani si ritorna a regime!

Power Clean (sospensione alta)
2x5 @ 42kg (spinta nell'ultima reps)
2x4 @ 46kg (spinta nell'ultima reps)
2x2 @ 52kg (spinta nell'ultima reps)

Press olimpico (divaricata sagittale)
3x3 @ 42kg

E' stato un wo giusto per non starmene a casa..

[stefanopunk]

hai ricominciato a fingere di allenarti?

[GOLD'S GYM]

anche io ti voglio bene Ste

[GOLD'S GYM]

07/09/2012

Panca piana
4x3 @ 82kg (fermo al petto di 1" in tutte le reps) rest 120"
3x4 @ 72kg (fermo al petto di 3" in tutte le reps) rest 90"

Rematore con bilanciere
3x8 @ 48-58-62kg rest 90"

Lat machine presa prona media rest 90"
3x8 @ 40-45-50kg

Leggero fastidio alla spalla destra durante il fermo al petto nelle ultime serie di panca,residuo di un fastidio comparso durante il power clean di mercoledì.

[SeNsHi]

spalla affaticata..

[stefanopunk]

lamento continuo...

[TheIron]

Mi sottoscrivo con una citazione: Giuro che riuscirò a motivarti a costo di andare ad accorciare il caSSo a tutti i cannibali del congo!

[GOLD'S GYM]

11/09/2012
Tanti problemi questo periodo e zero voglia di allenarmi..ho mollato da un paio di giorni anche la dieta..ho "giocato" un pò oggi,giusto per smaltire la tensione.

Hang power snatch
2x5 @ Bilanciere
2x4 @ 22,5kg
2x3 @ 27,5kg

Snatch pull
2x5 @ 37,5kg

Rest tutti sui 75"-90"...

[GOLD'S GYM]

13/09/2012
Allenamento di panca segnata dal ricomparire del dolore alla spalla dx..shit!

Panca piana (senza fermo) rest 120"
4x3 @ 86kg
2x4 @ 76kg

Lento avanti in piedi rest 120" (qui nessun problema alla spalla)
3x 7-6-6 @ 42kg

Rack row rest 90"
3x12-10-8 @ BW

Dumbell scapula raw rest 90"
3x8 @ 18-16-14kg

Lat machine presa neutra rest 90"
3x10-10-8 @ 40-45-50kg

Chinese arches rest 60"
2x45" @ 15kg

Problema alla spalla destra nel fermo al petto.Dolore acuto,tipo fitta,probabilmente dovuto anche al "troppo" lavoro di spinta.A ciò si aggiunge il fatto che quella di dx sia più anteposta della sx.Ho quindi inserito dei lavori mirati a rinforzare la muscolatura posteriore,carente e perciò poco resistente a tenere la scapola retratta e bassa,anche se mi sono sforzato di tenerla così nella panca.Vedremo...nessun problema invece nei movimenti di spinta sopra la testa.