Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 11-10-2006, 07:14 PM

A1
Gambe

Pin Pull 3/3/2/2/1/1x120/130/136
purtroppo mi sono dovuto arrangiare x farli e visto che i buchi del rack sono troppo in alto ho dovuto alzare me stesso mettendo i miei dolci piedini (scalzi tra l'altro

) su una piuttosto instabile pedana di legno. avevo il terrore che si sfondasse... chissà come si arrangiava corvette

boh?
cmq è un bell'esercizio,ti massacra la schiena e staticamente anche le gambe. i dorsali li ho sentiti x la prima volta lavorare in un ex simil-stacco.il buffer nn era molto alto, ipotizzo un massimale di circa 140/146kg

Squat ATTG 4x6x74kg
sto iniziando a migliorare la tecnica dell'ass to the grass. i pesi se nn sbaglio sono uguali a quelli del mio vecchio 4x4 .Ho tenuto buffer anche nell'ultima con un piccolo rest-pause. cmq la stanchezza lombare si è avvertita molto e mi limitava nel peso.

Schiena

Rematore Manubrio 2x6x30kg
Un mio vecchio amore

... nn so xkè ma i dorsali oggi nn erano al top. pensavo di dover mettere 32/34 invece sono bastati i 30. così è la vita.

Trazioni supine 8x5xBW+7kg/BW+5kg/BW(6)
somo sei un bastardo

... fa paura quanto poco uno recupera in 40". ho sbagliato di settare il carico e questo si è visto nelle ultime serie dove,già affaticato nn poco da PP e Remo, ho dovuto improvvisare un cheating dando pedate al muro di fronte a me x andare fino a su. In BW

...nn avrei mai pensato di collassare così. prossima volta tutte BW e poi forse si aumenta di 3/5kg.

Polpacci

Standing Calf 2x8x28kg
peso + basso del solito e miglior controllo della contrazione.

Calf seat 1x1'30"x45kg
bruciaaaa!!! cmq bene

Bicipiti

Curl bil EZ 2x6/4x36/42kg
pulito ma a cedimento. mi sta sorprendendo.

voto:7
tempo:1h7'
commento: posso dire di aver creato un nuovo metodo di allenamento. Il BIMO. Ovvero Breve Intenso Massacrante Organizzat(issimo). A fine WO ho fatto fatica a prendere il bus x tornare all'università. Però mi dò una pacca sulla spalla xkè pensavo di fare peggio.E invece evidentemente sto imparando un po' a conoscere i miei pregi e difetti e regolarmi di conseguenza.grazie a tutti quelli che mi hanno aiutato con la programmazione, °°somo°° su tutti

**°°sOmOja°°** · 11-10-2006, 10:02 PM

di nulla kick

però devo dirti che forse non esegui bene il pin pull.. i femo non lavorano staticamente
la partenza è con le gambe in posizione da stacco rumeno, semiflesse
scendi con il sedere e tiri su... da subito inizi a raddrizzare le gambe ma ovviamente deve essere un movimento unico con la schiena.

il bilancere parte al massimo dal ginocchio, meglio se poco + sotto

se ti senti poco sicuro sulla pedana (fai bene), potresti usare delle pizze spesse (se ne avete) da posizionare a terra

altrimenti (ancora + sicuro) puoi utilizzare delle pizze da piazzare sotto i dischi caricati per alzare il bilancere all'altezza desiderata

**Corvette** · 11-10-2006, 11:28 PM

I pin pull mi riescono meglio perchè sono più alto. Metto due pizze da 20 kg cadauna sotto i piedi in modo tale che sull' ultimo pin la sbarra arrivi sotto il ginocchio.
Con te è problematico perchè sei più basso e rischi di fare solo un lockout. Nei pin pull tengo le gambe unite.

PS: a che ori eri in paletra kick? Ho visto anche Hombrillo e ho chiesto di te

**Corvette** · 11-10-2006, 11:39 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

A1
Gambe

Pin Pull 3/3/2/2/1/1x120/130/136
purtroppo mi sono dovuto arrangiare x farli e visto che i buchi del rack sono troppo in alto ho dovuto alzare me stesso mettendo i miei dolci piedini (scalzi tra l'altro

) su una piuttosto instabile pedana di legno. avevo il terrore che si sfondasse... chissà come si arrangiava corvette

boh?
cmq è un bell'esercizio,ti massacra la schiena e staticamente anche le gambe. i dorsali li ho sentiti x la prima volta lavorare in un ex simil-stacco.il buffer nn era molto alto, ipotizzo un massimale di circa 140/146kg

Squat ATTG 4x6x74kg
sto iniziando a migliorare la tecnica dell'ass to the grass. i pesi se nn sbaglio sono uguali a quelli del mio vecchio 4x4 .Ho tenuto buffer anche nell'ultima con un piccolo rest-pause. cmq la stanchezza lombare si è avvertita molto e mi limitava nel peso.

Schiena

Rematore Manubrio 2x6x30kg
Un mio vecchio amore

... nn so xkè ma i dorsali oggi nn erano al top. pensavo di dover mettere 32/34 invece sono bastati i 30. così è la vita.

Trazioni supine 8x5xBW+7kg/BW+5kg/BW(6)
somo sei un bastardo

... fa paura quanto poco uno recupera in 40". ho sbagliato di settare il carico e questo si è visto nelle ultime serie dove,già affaticato nn poco da PP e Remo, ho dovuto improvvisare un cheating dando pedate al muro di fronte a me x andare fino a su. In BW

...nn avrei mai pensato di collassare così. prossima volta tutte BW e poi forse si aumenta di 3/5kg.

Polpacci

Standing Calf 2x8x28kg
peso + basso del solito e miglior controllo della contrazione.

Calf seat 1x1'30"x45kg
bruciaaaa!!! cmq bene

Bicipiti

Curl bil EZ 2x6/4x36/42kg
pulito ma a cedimento. mi sta sorprendendo.

voto:7
tempo:1h7'
commento: posso dire di aver creato un nuovo metodo di allenamento. Il BIMO. Ovvero Breve Intenso Massacrante Organizzat(issimo). A fine WO ho fatto fatica a prendere il bus x tornare all'università. Però mi dò una pacca sulla spalla xkè pensavo di fare peggio.E invece evidentemente sto imparando un po' a conoscere i miei pregi e difetti e regolarmi di conseguenza.grazie a tutti quelli che mi hanno aiutato con la programmazione, °°somo°° su tutti

Purtroppo non abbiamo manubri da 34 kg

30-36-40-50-60. Pessimi incrementi.
Ti sconsiglio di perdere tempo con quelle macchine per i polpacci. Lavorano già bene quando esegui lo squat.

**Hombre82** · 12-10-2006, 02:31 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Ti sconsiglio di perdere tempo con quelle macchine per i polpacci. Lavorano già bene quando esegui lo squat.

dici?

**Corvette** · 12-10-2006, 06:47 AM

Originariamente Scritto da Hombre82

dici?

Sì!
Proprio le ho lasciate perdere nella maniera più assoluta. I polpacci crescono indirettamente perchè entrano in funzione come stabilizzatori. Infatti stamane ho un leggero dolore ai polpacci oltre che ai quad, femorali e bassa schiena.

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 08:15 AM

ciò che dice corvette è esatto
il polpaccio ha come compito l'estensione del piede, ed in effetti nello squat è ciò che accade (hai la così detta tripla estensione: anche, ginocchia, caviglie)

ci sono però 3 problemi:
1. solitamente i polpacci sono molto forti, grazie alla loro leva favorevole, quindi i carichi dello squat potrebbero non essere allenanti
2. i polpacci recuperano prima di quadricipiti e femorali, quindi allenarli con la loro stessa frequenza e volume potrebbe essere sottoallenante
3. squat e stacco estendono la caviglia solo parzialmente, quindi il gastrocnemio viene stimolato in modo incompleto

**stantio** · 12-10-2006, 08:19 AM

Io alleno i polpacci 1 volta al mese....ma sono un mio punto di forza assolutoooooooooo

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 08:30 AM

stantio ho rimosso il tuo quote e quel colore ridicolo..

ciò che dici non ha importanza, io nn faccio movimenti di spinta (tipo panca\dip etc) dal 26 luglio cioè quasi 3 mesi eppure ancora quando vado in palestra la gente mi domanda come faccio ad avere pettorali così grossi.
è chiaro che ognuno ha una predisposizione personale con alcuni gruppi, il polpaccio poi è famoso per questo.. c'è gente (e ne conosco un pò) che li ha enormi senza averli mai allenati in vita propria

**ungeheuer** · 12-10-2006, 09:42 AM

Bel WO kick!!!

E carichi ragguardevoli!!

Non so perchè dite che il pin pull è più facile dello stacco. A me lo stacco massacra, poi quando faccio le scrollate metto i sostegni del rack ad altezza ginocchia e devo prendere il bilancere per fare appunto gli shurg..be il bil con 100kg sembra incollato ai sostegni..
Forse ci arrivo cotto però...

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 09:45 AM

scusami unge..
il pinpull è un parziale dello stacco.. è normale che sia + facile
così com'è + facile fare un "pezzo" di squat rispetto ad uno squat completo

**ungeheuer** · 12-10-2006, 09:47 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

scusami unge..
il pinpull è un parziale dello stacco.. è normale che sia + facile
così com'è + facile fare un "pezzo" di squat rispetto ad uno squat completo

Certo lo capisco ovviamente, è solo una mia impressione.
Secondo me sarebbe più facile fare la parte finiziale o il lock-out..evidentemente in quella parte di movimento sono debole, ieri infatti incurvavo un po la schiena.

Parlavo solo di mie sensazioni sul mio corpo...

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 09:59 AM

si, non è improbabile che tu sia debole in quel punto dell'alzata
soprattutto se non hai memorizzato il movimento del cul.o che va indietro

e poi è anche vero che sarai stanco arrivato a quel punto

**fubv** · 12-10-2006, 01:39 PM

buon wo kick!
sai che ieri ero ad un mega festino di un mio amico universitario e c'era uno che era della central gym pensavo fossi tu...non eri tu...glile'ho chiesto....
se eri tu eri bello grosso...ma lui faceva biologia e non giuri.