squat
5x50
5x80
6x110
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85 brutte
2x5x80kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
6x110
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85 brutte
2x5x80kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x82.5kg 1'30 bene
5x80kg 2''
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
4x110
4x140
4x155
4x150
4x140
4x130kg
60''
trazioni prone strette + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x125
4x120
4x110
4x100
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x85
2x3x75kg 2''
60''
dip anelli + salti corda
3x10+100 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornate di scarico e allenamenti a corpo libero
workout del 10-8
trazioni prone + burpees
2x8+15 60"
trazioni supine + burpees
2x8+15 60"
plank
2x90"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
trazioni supine larghe + burpees 2x8+15
trazioni supine strette + burpees 2x8+15
trazioni neutre larghe + burpees 2x8+15
trazioni neutre strette + burpees 2x8+15
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
trazioni prone + pushup 2x8+20 60"
trazioni supine + pushup 2x8+20/15 60"
trazioni neutre + pushup 2x8+15 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
trazioni prone larghe + burpees 2x8+16 60"
trazioni supine larghe + burpees 2x8+16 60"
trazioni neutre larghe + burpees 2x8+16 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa degli allenamenti con bilanciere
squat
5x50
5x80
5x100
2x5x110kg 60''
2x5x100kg 60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x82.5kg 1'
4x80kg
2x4x75kg 2'' 60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
2x4x150
4x140
4x130
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x85kg 2'' 60''
2x3x80kg 2''
2x3x75kg 2''
60''
dip + pulley triangolo 50kg
3x10+10 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
2x3x115
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
2x60 3''
2x70 2''
2x80
4x2x90kg 1'30
trazioni supine + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-8, inizia la fase di volume per la gara fiap di inizio novembre
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80kg
5x75kg 2''
5x70kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
2x5x150
5x140
5x130kg
60'
trazioni neutre larghe + burpees
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115kg
3x5x110kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
60''
dip anelli + salti corda
3x10+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150kg
4x5x140kg
5x130kg
60''
burpees
emom: 60 reps in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x5x115kg 1'30
2x5x110kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2"
5×70 2"
2x5x82.5 90"
5×80
2x5x75kg 60"
stacco sumo
5x110
5x130
2x5x150kg 60"
2x5x140kg 60"
burpees
emom 5x12 in 4'35"
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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