workout di ripresa con lo stacco post contrattura lombare
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90
4x85
4x80
4x4x75kg
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x3x140kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'35''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ripresa con lo stacco post contrattura lombare
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90
4x85
4x80
4x4x75kg
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x3x140kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'35''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro wo di ripresa per la schiena non ancora al top
squat
5x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
5x85
5x80
5x75
5x70
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe 2x10+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x2x95kg
2x2x90kg
90''
stacco sumo
4x80
2x110
2x130
2x140
2x150
2x2x160
dip + upperback trx + plank
3x10+10+60'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
2x3x110
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80kg
5x75lg 2''
60''
burpees
emom 5x12 in 4'30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
3x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130kg
60''
trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout dopo alcuni giorni di riposo causa Firenze rock festival
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'30
3x80
3x3x75kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130kg
60''
salti corda + plank
3x80+60'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
5x90
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''
pulley triangolo
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere
chest press
varie serie da 8 reps con carico a salire e scendere
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x80
1x90
1x100
3x2x90kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x155
3x150
3x130
60''
iperestensioni +24kg
3x10 60''
pulley asta presa larga
3x8x50kg
rematore bilanciere p supine
3x10x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo del 27-6
panca piana
6x50 2''
6x7 2''
2x6x80kg 1'
2x6x75kg 2'' 60''
dip anelli + wheel core
3x10+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana mav2 doppio
2x50 3''
2x70 3''
2x80
2x90
2x2x95kg
2x2x90kg 1'30
2x2x85kg 3'' 1'30
stacco sumo 3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
2x3x130kg
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+70'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
afa soffocante, approfitto per fare volume leggero e curare tecnica
squat
5x50
5x80
5x110
5x100
5x90kg
60''
psnca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x80
5x75kg 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x9+100 60''
mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50
3x60 3'' 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x90
3x85 2''
3x80 2''
3x75 2''
60''
stacco sumo
3x80
3x90
3x100
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130kg
60''
affondi bilanciere
3x8+8x40kg 60''
dip anelli + plank
2x10+60'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lavoro su riscaldamento rotatori dell'anca, varie serie di riscaldamento a corpo libero, vediamo se così facendo miglioro bassa schiena e piriforme che ultimamente da noie
squat
4x50
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
4x90kg
60''
panca piana
3x50
3x60
2x70
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg
3x1x97.5kg 1'30
2x1x95kg 2'' 60''
trazioni supine + stacco gt 40kg (inserito per lavorare su schiena e mobilità)
3x9+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg
2x80 2''
2x90
2x95kg
2x90kg 2''
3x2x85kg 2'' 60''
2x2x80kg 2'' 60''
stacco sumo
2x110
2x140
2x150
2x165kg
2x160kg
2x150kg
2x130kg
2x110kg
60''
stacco rumeno 2 kb da 20kg + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg 60''
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
3x3x85kg 2'' 60''
5x80kg 2''
2x6x70kg 2'' 60''
dip + crunch declinato
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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