Diario Di Marcaccio

[stantio]

allenamento ore 14
riso con olio e parmigiano ore 12...
dorsali
vertical traction 12 10 8 6+6(con 60kg) 85 95 100 100kg
rematore un braccio 10 8 6 6 20 23 26 30kg!!!(nuovo record stagionale...anzi assoluto)
lat mach imp stretta 3x10
pull over 3x8 22kg
tricipiti panca orizz presa stretta 13 10 8 6 52 56 60 64kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
french press polierc in piedi 3x13 25kg
banana +proteine
dopo mezz'ora 50gr parmigiano 2 fette bisc integr

Avvocato ma lei si dopa ?????

[marcaccio]

Avvocato ma lei si dopa ?????

ah Mauro mo me stai a pijà pe culo???
sono 75 kg e non mi schiodo da lì
posso mangiare anche 16 torte al giorno o un grissino al giorno non cambia niente!!!perchèèèè :

[kickboxer_87]

nn capisco proprio 100kg di lat machine e 30kg di rematore manubrio
oppure 104 di panca e 60 di squat
ma che succede marcaccio?

[marcaccio]

nn capisco proprio 100kg di lat machine e 30kg di rematore manubrio
oppure 104 di panca e 60 di squat
ma che succede marcaccio?

caro kick
allora le gambe e lo squat sono 2 capitoli a parte, nel senso che, con le gambe, sono una vera pippa e lo squat non l'ho mai fatto per problemi alla bassa schiena, da un po' (un mese) sto provando a farlo ma con carichi di ...prova cercando di capire come reagisce la schiena, prima delle gambe
poi la vertical traction (della technogym) non è proprio come la lat, nel senso che sulla lat riesco a fare 6 rip con 70kg non più...
il rematore ad un braccio è un altro es che faccio da poco e non lo tiro al massimo perchè quando lo faccio mi si gonfiano in maniera esagerata i trapezi...
quanto a te...fra un po' ti chiedero'dei modi di acquisto della proprietà all'epoca di Ottaviano

[kickboxer_87]

.... firulì firulà...
eheh un tutor on-line di tutto rispetto
cmq adesso capisco. solo che io (essendo un alieno) faccio 6x60 sia di panca che di rematore
per quello i carichi nn mi sconfinferano

[ungeheuer]

caro kick
allora le gambe e lo squat sono 2 capitoli a parte, nel senso che, con le gambe, sono una vera pippa e lo squat non l'ho mai fatto per problemi alla bassa schiena, da un po' (un mese) sto provando a farlo ma con carichi di ...prova cercando di capire come reagisce la schiena, prima delle gambe
poi la vertical traction (della technogym) non è proprio come la lat, nel senso che sulla lat riesco a fare 6 rip con 70kg non più...
il rematore ad un braccio è un altro es che faccio da poco e non lo tiro al massimo perchè quando lo faccio mi si gonfiano in maniera esagerata i trapezi...
quanto a te...fra un po' ti chiedero'dei modi di acquisto della proprietà all'epoca di Ottaviano

Be con la schiena nn c'è da scherzare, cmq a volte allenando la parte a rischio, si rinforzano i muscoli di quella zona (ad esempio i lombari) e il problema viene alleviato...

Es io quando mi abbassavo per legami le scarpe e poi mi rialzavo sentivo come una spece di "fitta" alla bassa schiena, da quando faccio gli stacchi nn ho più questo problema..

Con questo nn ti dico di spezzarti in due..ma quantomeno di provare osservando bene la tecnica di esecuzione!

[marcaccio]

Be con la schiena nn c'è da scherzare, cmq a volte allenando la parte a rischio, si rinforzano i muscoli di quella zona (ad esempio i lombari) e il problema viene alleviato...

Es io quando mi abbassavo per legami le scarpe e poi mi rialzavo sentivo come una spece di "fitta" alla bassa schiena, da quando faccio gli stacchi nn ho più questo problema..

Con questo nn ti dico di spezzarti in due..ma quantomeno di provare osservando bene la tecnica di esecuzione!

era così anche per me quando mi piegavo in avanti
ora le cose sono migliorate e con gli stacchi vado davvero cauto (max 18+18kg) è ovvio che potrei fare molto ma molto di più ma per adesso non oso
lo stesso per lo squat...
il problema mio ora è che, nonostante progredisca di forza e se vogliamo anche di massa (visto che mi vedo più grosso), non mi schiodo da 75-76 kg sia mangiando come una mietitrbbia sia mangiando come un passerotto!!!
e non mi venite a raccontare che aumento di massa magra e perdo massa grassa...

a proposito Unge...tu che stai alle Infrastrutture...ho bisogno di un aiutino per un mio amico ingegnere...

[ungeheuer]

Problemino di ingegneria??? Se posso dimmi pure, ti mando in pirvato la mail!

[marcaccio]

ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori )
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg
tirate al mento larghe con manubri 3x8 14+14kg
pressa oriz 12 10 8 8 100 110 120 130kg
leg ext 3x8 55kg
squat 3x8 35 45 50kg... ...
stacchi manubri 3x8 14 16kg
doccia banana proteine
a casa dopo 15min 3 gallette riso 60gr parmigiano
stamattina mi hanno regalato il film "pumping iron"lingua originale...
Arnold che entra in palestra e saluta tutti uno per uno...il più piccolo 120kg!!!
la scena finale nell'autobus lui ferrigno e columbu negli ultimi posti...non entrano!!!!
nella palestra rumore di ferraglia come in un cantiere navale....che spettacolo
quanto a me...ammazza che pippone

[stantio]

[QUOTE=marcaccio]ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori )
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg

Marco qui farei alzate a 90 gradi o croci inverse alla ercolina con fermo immagine dolorosa.......

[ungeheuer]

stamattina mi hanno regalato il film "pumping iron"lingua originale...
Arnold che entra in palestra e saluta tutti uno per uno...il più piccolo 120kg!!!
la scena finale nell'autobus lui ferrigno e columbu negli ultimi posti...non entrano!!!!
nella palestra rumore di ferraglia come in un cantiere navale....che spettacolo
quanto a me...ammazza che pippone

Si l'ho visto!!! Visto Arnold che simpatico che era??? ehehehe

P.S. A me fa morire dal ridere come hanno doppiato Franco Columbu!! "Qui da noi si diceva: ma vai a vivere in California"!!!

[marcaccio]

[QUOTE=stantio]

ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori )
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg

Marco qui farei alzate a 90 gradi o croci inverse alla ercolina con fermo immagine dolorosa.......

raccolgo il suggerimento ma...
...ha ragione Ivo che non sai quotare!!!!

[stantio]

...ha ragione Ivo che non sai quotare!!!![/QUOTE]

[marcaccio]

ore 12 solito riso in bianco (che differenza rispetto a quando mi facevo il panino...)
ore 14 allenamento
pettorali
panca orizz bil 12 10 8 5 4 64 74 84 94 104kg
dist manubri incl 2x7 26+26kg
croce incl 3x8 20+20kg
pectoral 2x13 kg poco recupero
bicip
trazioni inverse 3x10 rest1m
curl panca scott bil 2x8 34kg
curl in piedi manuri 3x15 12+12
x i bicip volevo fare più rip che peso perchè sono già grossi a suff...
a fine allenam su insistenza di due vecchi compagni della scuoladi boxe
ci facciamo uno sparring leggero 17' in 4 round...
cerco di tenere quanto meno i battiti bassi...poi...sono dei pivellini posso farlo
ma alla fine sono quasi cotto...grande sudata...
subito banana e proteine
a casa 15 min dopo 4 biscotti primi mesi Nipiol di mia figlia (carbo veloci...eh ehe eh) tre gallette riso 1 yogurt
alcune considerazioni che ho fatto tra me e me
1 mia figlia e non solo perchè è mia fiflia è bellissima!
2 alle persone devi dire quello...che vogliono sentirsi dire (me l'ha sparata un mio collega...)
3 gli allenamenti che faccio ora ...a vent'anni li avrei recuperati in 7 ore
4 i biscotti primi mesi sono buoni da paura!!!
5 l'Inter è la solita banda!
6 il sole è una cosa unica!!
7 troppi bianchi d'uovo mi fanno venire brufoli sulle braccia e spalle

un caro saluto a ...chi passa di qua

[stantio]

[un caro saluto a ...chi passa di qua[/QUOTE]
ciaoooooo ragazzo marcoooooooooooooooo