Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc non è difficile, invece di fare 100 di panca scendi a 60 di peso(cit. LaFran in pratica)

[MrDoc]

Eh si, ma poi il rischio è che non fai neanche più gli 88kg...
(per la mia altezza e il fatto che sono un uomoio già dovrei almeno gareggiare nei -88kg, mentre La Fran essendo una fanciulle e non essendo altissima, rientra meglio nei -47; tra i due è meglio proprozionata lei)

[Zio mauri]

Eh si, ma poi il rischio è che non fai neanche più gli 88kg...
(per la mia altezza e il fatto che sono un uomoio già dovrei almeno gareggiare nei -88kg, mentre La Fran essendo una fanciulle e non essendo altissima, rientra meglio nei -47; tra i due è meglio proprozionata lei)

Mi permetto di non avere il minimo dubbio in proposito.......

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat dai Pin
3x3x90kg
3x2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg duri ma con un movimento forte
Video ultime 2 singole:


Panca
2x8x50kg
2x5x60kg
2x3x70kg
2x1x80kg
1x85kg
1x90kg (Nuovo massimale! ...sono brutti, sono stiracchiati ma sono 90. So che per molti sono bruscolini ma, per me che ho grosse difficoltò con la panca e che ero bloccato con i carichi da molto tempo, sono tanto)
Video 1x90kg


Stacco
3x3x130kg
3x2x150kg
3x1x160kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

Non bellissimi in effetti, ma .....90 fa paura!!! Bravo coach!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho cercato di fare il movimento in modo più controllato possibile per evitare che il sedere andasse indietro, però fino a 120kg ci sono quasi riuscito, a 130 invece il sedere è arretrato, maledizione!)
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg
Video 1x120 1x130kg:


Panca con fermo al petto 3 secondi
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg (non male...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con me su rialzi di 4 cm
2x4x120kg
2x3x130kg
2x2x150kg
1x160kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Sorpresa!!!

Gli orari della gara di Taneto sono stati stravolti a causa dell enorme afflusso di iscrizioni.

A causa dello spostamento del giorni della mia competizione (da martedì 14 a lunedì 13) non riesco a partecipare alla gara completa raw per problemi di lavoro, quindi mi sono fatto spostare l' iscrizione e torno, come da programma originale, a fare la gara di panca equipaggiata domenica 19.

Da domani vivrò con indosso la maglia da panca per recuperare il tempo perso e cercherò di preparare la gara di Panca Gear il meglio pssibile... speriamo...

[Saladino]

Occhio Doc che gli hanno cambiati di nuovo ieri sera

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[MrDoc]

Si, grazie mille, li ho visti.
La data della mia gara non è cambiata, mentre prima la panca equipaggiata era stara anticipata all 11-6 adesso l' hanno rimessa al 19-6. Proprio questa settimana in più mi ha fatto pensare di buttarmi e provarci, visto che il raw, con i cambiamenti di data non riesco ad andare a farlo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi, visto quanto sopra, comincia una full immersion di panca equipaggiata

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi messa la malefica Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (il problema è che all inizio spingo veloce, poi vado troppo vicino ai sostegni e mi incarto, per poter partire più lontano dai sostegni devo provare a cooptare mia moglie come spotter)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x3x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

e alla fine...superkatana sia!!!
e 115 ovviamente in gara.....

[MrDoc]

Si vede che era destino...

(... la cosa da ridere è che con la Superkatana o entro almeno a 100kg o non tocco il petto, daltronde "se non sono pazzi non li vogliamo"... )

[SeNsHi]

tira fino allo svenimento e al petto ci arrivi in bocca al lupo Luca!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta, non so perchè...

Squat dai pin
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg veramente duri
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la Superkatana e con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (con la spotter è andata meglio, il problema però è che dopo è ricomparso il dolore alla spalla destra che avevo giù avuto in passato tutte le volte che ho usato questa maglia; adesso stò a vedere e ci ragiono)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x3x120kg
3x2x140kg
2x2x150
2x1x160kg
1x170kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho ancora la zona lombare cotta e non capisco il perchè, non so se sia dovuto al nuovo arco nella panca o ad una variazione millimetrica nella direzione della trazione dello Stacco che ho fatto volutamente per correggere un problema.
Va be tiriamo avanti e vediamo.

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì decente)
1x130kg (male, sono andato fuori traiettoria a metà risalita)
Vedeo ultime 2 singole:


Panca
riscaldato fino a 85kg (siccome è venuta bene e facile metto il video)


poi, visto che il dolore alla spalla dx legato alla Superkatana non passava, ho usato la vecchia F6:
Board 6 3x2x95kg
Board 4 2x10kg
Board 2 1x100kg (buona)
Al petto 1x105kg (una schifezza, sono riuscito a toccare i sostegni in risalita nonostante la spotter...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio (ho corretto) e poi chiusura
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x150kg
1x160kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg