Imparare l' ABC

[MrDoc]

Commento della domenica (anche se è sabato):
Quando guardo i tuoi video le mie reazioni sono:
-squat: dai ci siamo quasi, tra un po' lo raggiungo!
-panca: ci sono praticamente, tra un po' lo supero!
-stacco: no, no, è inarrivabile!

Poi mi ricordo che ci passiamo 20 kg di peso corporeo[emoji30]

Se tu vai avanti ad allenarti con costanza e serietà, come stai facendo, andrai ben oltre quello che faccio io, anche in termini di Wilks.

... e io non potrò altro che esserne felice

[Muscia]

Doc sei un esempio per tutti!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg
2x1x135kg (non male per essere un 97% del mio massimale)
Video ultime due singole:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x83kg
1x88kg
1x93kg (anche questa volta questa non era prevista ma ci stava )
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
4x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Squat notevole


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[the77joker]

Doc qualche domanda sul tuo squat, tieni il bilanciere basso o alto?
Ma soprattutto quello che mi chiedo è come mai vai così giù col busto? Non sarebbe più efficace tenendo il busto un pelo più verticale o meglio senza abbassarlo così tanto alla fine della eccentrica?


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[the77joker]

Doc qualche domanda sul tuo squat, tieni il bilanciere basso o alto?
Ma soprattutto quello che mi chiedo è come mai vai così giù col busto? Non sarebbe più efficace tenendo il busto un pelo più verticale o meglio senza abbassarlo così tanto alla fine della eccentrica?


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Ho appena letto qualche post prima domande simili e le tue risposte. [emoji854]


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[MrDoc]

Doc qualche domanda sul tuo squat, tieni il bilanciere basso o alto?
Ma soprattutto quello che mi chiedo è come mai vai così giù col busto? Non sarebbe più efficace tenendo il busto un pelo più verticale o meglio senza abbassarlo così tanto alla fine della eccentrica?

Ti rispondo lo stesso:

1) Il bilanciere è tendenzialmente basso (e questa è la risposta più facile)

2) In generale uno squat più verticale è sicuramente più efficace, le mie leve però non me lo permettono (ovvero non mi permettono uno squat verticale che al tempo stesso sia efficace). PERO' devo comunque cercare di non farmi schiacciare ulteriormente dal carico mentre scendo in affondo; nel video di oggi, tra il primo e il secondo squat c'è proprio questa differenza: nel primo tengo abbastanza la schiena, nel secondo mi chiudo di più e infatti la seconda alzata presenta uno Sticking point più accentuato.

[the77joker]

Ti rispondo lo stesso:

1) Il bilanciere è tendenzialmente basso (e questa è la risposta più facile)

2) In generale uno squat più verticale è sicuramente più efficace, le mie leve però non me lo permettono (ovvero non mi permettono uno squat verticale che al tempo stesso sia efficace). PERO' devo comunque cercare di non farmi schiacciare ulteriormente dal carico mentre scendo in affondo; nel video di oggi, tra il primo e il secondo squat c'è proprio questa differenza: nel primo tengo abbastanza la schiena, nel secondo mi chiudo di più e infatti la seconda alzata presenta uno Sticking point più accentuato.

Grazie per la risposta sei sempre molto disponibile.
Quando hai detto "le tue leve..." stavo pensando che comunque sei 175 come me (177), solo che tu sei 20kg di meno (o io sono 20kg più ciccio). Ma probabilmente hai gambe e braccia più lunghe o almeno questo è quello che sembra quardandoti in video. Quello che però voglio dire è che non sei 190 quindi mi chiedo se quella delle leve non sia una sorta di giustificazione che ti sei dato. Con rispetto parlando.
Quando invece in un post precedente parlavi di aver appreso una meccanica che non avevi mai sistemato ma che ora con l'allenatore stai piano piando smantellando, beh questo penso sia il vero nocciolo del discorso.
E ringrazio di aver trovato uno come te così disponibile che mi permette di apprendere la tecnica corretta.


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[MrDoc]

GQuello che però voglio dire è che non sei 190 quindi mi chiedo se quella delle leve non sia una sorta di giustificazione che ti sei dato. Con rispetto parlando.

Ma scherzi, nessuna mancanza di rispetto, anche perchè talora è un dubbio che ho anche io

Comunque il discorso sulle mie leve non è soltanto legato a peso/altezza, ma principalmente al rapporto tra lunghezza degli arti tra di loro e rispetto al busto, e non solo, ma anche al rapporto tra la lunghezza di femore e tibia.
Per un discorso puramente meccanico, per tenere il baricentro centrato sul piede non posso stare più verticale a meno di non fare uno squat a barra molto alta. Questo io posso farlo, (l'ho fatto come esercizio tecnico), ma a costo di ridurre l' uso la mia catena cinetica posteriore a favore dei quadricipiti femorali; questo, al momento rende mooolto meno efficace il mio squat.
Se, strada facendo, riuscirò a potenziare i miei quadricipiti femorali non escludo di poter fare uno squat più verticale.

Guarda questo squat (il secondo nel video qui sotto) fatto con 135kg a Settembre, quanto è ancora più schienato, pian piano da un lato correggo la tecnica dall' altro potenzio gruppi muscolari carenti:


e, appunto, c'è questo che è una parte della verità:

Quando invece in un post precedente parlavi di aver appreso una meccanica che non avevi mai sistemato ma che ora con l'allenatore stai piano piando smantellando, beh questo penso sia il vero nocciolo del discorso.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Squat con fermo sopra il parallelo
2x3x85kg
2x1x100kg

Squat (normale)
3x3x100kg

Video con Squat con fermo sopra il parallelo 1x100kg e normali 3x100kg (mi piacciono molto per la tenuta della schiena, perchè non sculo e perchè non mi faccio schiacciare dal bilanciere; però nella seconda ripetizione del 3x100 mi partono un po' avanti le ginocchia):


Panca fermo 4 secondi
6x3x60kg (belo compatto)
Video ultima serie:


Stacco
2x4x140kg
2x3x156kg
2x2x166kg
1x180kg (lento, forse a causa della fatica accumulata ma lento, non va bene)
Video 2x166kg e 1x180kg


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg

[Morgante]

Doc, gli 85 in panca sono volati, e i 90 sono saliti belli fluidi, complimenti. Nello squat non ho capito bene cosa ti ha rallentato, forse un leggero sbilanciamento all'indietro, ma la risalita non mi è sembrata mai in forse.

[the77joker]

Doc ma dimmi un po' se ho visto bene nella panca prima sganci il bilanciere e poi ti setti?
Come ti viene facile


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[MrDoc]

Doc ma dimmi un po' se ho visto bene nella panca prima sganci il bilanciere e poi ti setti?

In realtà comincio già a settarmi un po prima di staccare il bilanciere, però è impossibile settarsi del tutto con il bilanciere ancora sui sostegni, anche perchè quando poi lo stacchi sputtani un po la posizione. Dopo che ho staccato sfrutto lo stesso peso del bilanciere per posizionarmi.

Come ti viene facile

Sembra...

...e comunque questa apparente facilità è frutto del fatto che su questa maledetta panca stò sbavando da anni per cercare di arrivare al risultato minimo accettabile di 1,5 x bw, e non ci sono ancora riuscito.

Tuttora però il mio setup è falllace, altrimenti sarei più vicino al mio obbiettivo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat con fermo in basso
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg (discreta tenuta)
Video ultima seie del 4x3x100kg con fermo in basso:


Squat "normale"
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg

Panca
6x4x70 (tranquilli)

Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
4x4x130kg
Video ultima seie del 3x2x150kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Bello lo squat con il fermo! So che per te è un carico ben lontano dai massimali (raw 140 giusto?) però sono sempre 100 kg e risalire dopo il fermo non penso sia proprio cosi semplice. Complimenti!