Diario del Feroce Saladino

[MrDoc]

Ci mancherebbe, tutti abbiamo sperimentato

[Saladino]

Avevo saltato il log del 24

24 Agosto 2016

Panca A
8x40 6x50 5x60
4x5x65 3x4x60

Squat B
8x40 6x60 5x85 4x90 3x95 2x95 1x95

Pulley Row
8x45 7x50 6x55 7x50 8x45

[Saladino]

29 Agosto 2016

Panca
Fermo 2"" 6x3x60

Squat A
8x40 6x60 5x75 4x85 5x3x95

[Saladino]

31 Agosto 2016

Panca A
8x40 6x50 5x60 4x65 5x3x70 2x6x60

Stacchi A
8x40 6x60 5x80 5x90 8x5x100

[Saladino]

1 Settembre 2016
Solo complementari

Trazioni
Neutre 4, 4
Supine 5, 4, 4, 4
+ Lat Machine Prona 8x40, 45 ,45

Spinte Manubri Panca Piana
8x(2x20) 8x(2x22) 4x6x(2x24)

Pulley Row
4x6x60 7x55 8x50

Spinte Spalle Manubri
8x(2x14) 8x(2x16) 4x6x(2x18)

Polpacci

[Saladino]

2 Settembre 2016

Squat B
8x40, 8x50, 6x60, 5x70, 5x80, 5x85, 4x90 3x95, 3x100, 2x100, 1x100

Pressa
2x6x183 4x6x203

[B]Panca/B]
6x6x60

Stacco per una settimana, stay tuned!

[Saladino]

12 Settembre 2016

Squat A
8x40 8x50 5x60 5x70 5x80 3x90
5x3x95

Panca
6x6x60

La settimana di Grecia si sente

[Saladino]

13 Settembre 2016

Stacchi
8x60 6x80 5x90 4x100 3x105 3x110 3x115 3x120 2x120 1x120

Spinte Manubri
8x(2x20) 8x(2x22) 4x6x(2x24)

Trazioni Supine
4x4

[Saladino]

14 Settembre 2016

Panca A
8x40 6x50 4x60 3x65 5x3x70

Squat B
8x40 6x60 5x70 4x80 3x90 3x95 3x100 2x100 1x100 tirate

Spinta Verticale Manubri
8x(2x16) 4x6x(2x18)

[Saladino]

16 Settembre 2016

Stacchi A
8x40 6x80 5x90 8x5x100

Panca
8x40 6x50 5x60 4x65 3x70 3x72,5 3x75 (3,2,1)x77,5

Rifatta la settimana pre-ferie. Da Lunedì si continua con il programma.

17 Settembre 2016
Oggi ho portato mio figlio quasi quattordicenne in palestra. È alto più di 1,80, non fa sport e mi si sta ingobbendo tutto. Il primo obiettivo è propriocezione e un po' di coordinamento. Non può che fargli bene e mi sembrava soddisfatto. Io ne ho approfittato per affondi con gamba sulla panca, stacchi rumeni e panca presa stretta.

[Saladino]

19 Settembre 2016

Panca
8x40 6x50 6x60 6x6x65

Squat
8x40 6x60 5x70 4x85 5x4x95

Trazioni Supine
4x4

[Saladino]

21 Settembre 2016

Panca
8x40 6x50 5x55 4x60 3x65 3x70 3x75 3x77,5 3,2,1x80

Promemoria per il Saladino del futuro che leggerà questo diario la prossima settimana. Le serie da 80 sono salite piuttosto storte, non aumentarle.

Stacchi B
8x60 6x80 4x95 3x105 3x115 3,2,1x125

[Saladino]

22 Settembre 2016

Squat B
8x50 6x70 5x85 4x95 3,2,1x105. Yeah!

Affondi una gamba (panca)
8xbw 6x(2x10) 2x6x(2x14)

Leg Curl
Lo dice anche Sheiko...

Polpacci

[Saladino]

23 Settembre 2016

Panca A
8x40 6x50 6x60 5x65 4x4x70 3x5x65

Sto alternando la presa sugli 81 tra indice e medio ma non ho ancora capito quale vada meglio. Mi sembra di essere più stabile con i medi ma più forte con gli indici

Spinte spalle manubri
7x(2x16) 3x6x(2x18)

[Saladino]

24 Settembre 2016

Stacchi
8x50 8x70 7x85 6x95 10x5x105
Questo è il picco massimo di volume. Prox sett. 6x3x120 e poi scarico.

Pulley Row
8x55 3x6x60

Spinte Manubri Panca Piana
8x(2x22), 3x68x(2x26)