diario di cardi!!

**cardi92** · 29-04-2010, 11:09 PM

dalla prossima settimana iniziero con questa dieta se cosi si puo chiamare

all'incirca: 2150kcal - 280pro-100chos-70fat

ON:
colazione:
45whey
400ml latte
200 succo + 300ml gatorade
spuntino:
100g tonno
40g arachidi
200ml latte
pre wo:
200g album
300ml latte
30g arachidi
post wo:
45whey
80g tacchino
cena:
200g albumi + resto delle pro da affettato o carni magre
pre nanna:
30g caseine
50g noci
OFF:
al posto del pre e post wo cè il pranzo e lo spuntino:
pranzo:
200g albumi
300ml latte
spuntino:
30g whey
100g tonno

+ 3 litri d'acqua al giorno

saltano subito all'occhio:
1- il latte: non avevo in mente niente da cui prendere le pro..poi fra 2o 3 settimane lo togliero (dato che da come ho saputo crea appannamento e ritenzione)

2- le schifezze della mattina tipo succo e gatorade...non sapevo da dove prendere i carbo ad alto IG..e vivendo con i miei non posso fare cose oscene la mattina

...stesso discorso del latte..fra qualche settimana abbassero i carbo e togliero queste schifezze
adesso vediamo come va cosi

ps. sempre se ce la faccio a tenerla e non mi stanco prima -.- ( cosa molto probabile dato che non ho mai seguito una dieta precisa )

**gael89** · 29-04-2010, 11:29 PM

300 gatorade di primo mattino?! sei pazzo Bro?!!

bevilo se proprio devi mentre sudi, non appena svegliato, fa male

**cardi92** · 29-04-2010, 11:32 PM

ehm...io non studio

comunque perchè dici che fa male?

**gael89** · 29-04-2010, 11:48 PM

allora premesso che non sono un esperto:
ma ho letto che se bevi queste "cavolate" le devi anche espellere tramite sudore, ti dico anche che delle mamme che hanno iscritto i loro figli al mio corso sat sono stati male, perchè soprattutto a giovane età si fa piu fatica a espellere queste sostanze...

comunque fai un search per sicuerezza, non ti fidare di me così ciecamente

**gael89** · 29-04-2010, 11:53 PM

non fa bene soprattutto ai piccoli per i reni che subiscono un accumulo i sali perchè se il corpo non ne ha bisogno li espelle; ecco per esempio perchè ai bimbi sotto l'anno non si danno cibi salati (perchè i reni non funzionano ancora bene)

**cardi92** · 30-04-2010, 09:10 PM

wo di oggi:

gambe-addome
squat 3x6 2’ 80kg
pressa 45° punte strette 2x8 1.30’’ 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 120kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x12+PC 1’ 30kg
polpacci alla pressa 3x12 (DC style)+ slide alla fine 1’ 90kg
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 10kg
crunch a terra 3xmax 1’

**NastyChris** · 30-04-2010, 09:56 PM

come spremere gambe e addome

il premio 'masochista durante i workout' va a cardi

la routine dei quadricipiti, come mi dicevi giorni fa, è veramente assurda

**cardi92** · 30-04-2010, 10:04 PM

ahah masochista!

in effetti si, abbastanza intensa..e andra pian piano ad aumentare nel tempo

**NastyChris** · 30-04-2010, 10:06 PM

hai mai pensato di fare testamento?

con programmi del genere secondo me è un miracolo se respiri ancora.

ma, d'altra parte, NO PAIN NO GAIN

cardi is the man

**cardi92** · 30-04-2010, 10:10 PM

sopravviverooo!!

**cardi92** · 02-05-2010, 04:30 PM

da adesso in poi alternero le schede in questo modo: 2o3 settimane nella media di alte reps ed alta intensita e 2o3 settimane con basse reps e alti carichi, togliendo le tecniche di intensita..

ps. peso stamattina: 72,5kg

**cardi92** · 02-05-2010, 04:31 PM

prossima scheda:

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30''
croci inclinata DBS 3x10 1'
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2'
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1'
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2'
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'

+ cardio post wo di 25' a 140bpm