Diario di Supertizio

[Zanna]

eh davide, purtroppo con il prob che hai non puoi caricare molto ed è un grosso limite... per esperienza personale ti dirò che i deltoidi reagiscono molto bene ad alti carichi... (sono stato mesi a fare molte rip e poco carico... e pochi risultati... come ho cominciato a caricare nel lento avanti sono esplose)

potrebbe funzionare, ma sta attento perchè se a grossi carichi inizi a sporcare la tecnica un'ernia non te la toglie nessuno.
In alternativa prova esercizi meno convenzionali come il dead man walking: io mi trovo bene (anche qui occhio alla tecnica)

http://www.rawtraining.eu/it/eserciz...zati-e-cammina

[SuperTizio]

bella trovata!penso che lo proverò! però non con i kettlebell...
però scusami cosa centra con le spalle???

[Zanna]

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque
i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

[SuperTizio]

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque
i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

ok... tra l'altro interverranno i fasci posteriori e laterali principalmente... vero??

[SuperTizio]

altra cosa ieri nel primo pomeriggio ho fato una mezz'ora abbondante, 40 minuti di FREE FIGHT con un mio amico molto esperto...
divertentissimo!! non so se sono io o cosa ma già dopo 15 min ero a pezzi!!



oggi accuso un leggero fastidio alla spalla... e fiacchezza alle braccia... mi sembrano pesanti come macigni...non sono abituate a un lavoro mirato e si sente!

[Zanna]

ok... Tra l'altro interverranno i fasci posteriori e laterali principalmente... Vero??

[SuperTizio]

oggi la palestra era inaffrontabile!! oltre ai soliti... 20 giocatori di pallavolo di non so che serie che scorrazzavano...

quindi non ho fatto un vero e proprio wo ma qualche esercizio quando gli attrezzi erano liberi... non mi sono segnato neanche i carichi...


pressa 4x10
leg-curl 3x10
leg-extension 3x10
upper-back 5x10
extrarotatori 4x12

[Zanna]

i carichi?

[SuperTizio]

oggi la palestra era inaffrontabile!! non mi sono segnato neanche i carichi...

autoquotarsi... mah
pressa sui 100 kg
leg vari sui 30 kg
circa

[SuperTizio]

doms allucinanti ai bicipiti in questi giorni!!

non avevo mai fatto esercizi di isolamento e are le trazioni supine + il curl me li ha spaccati.... oggi meglio ma ieri mi dava fastidio.. non dico a contrarlo, ma a distendere il braccio!

[SuperTizio]

mi son fatto qualche foto.. ma son troppo pesanti... appena riesco a farle perdere peso le posto.. cosa consigliate? low carb o warrior??

[Visione]

warrior

[SeNsHi]

oggi la palestra era inaffrontabile!! oltre ai soliti... 20 giocatori di pallavolo di non so che serie che scorrazzavano...

quindi non ho fatto un vero e proprio wo ma qualche esercizio quando gli attrezzi erano liberi... non mi sono segnato neanche i carichi...


pressa 4x10
leg-curl 3x10
leg-extension 3x10
upper-back 5x10
extrarotatori 4x12

20 giocatori di pallavolo in una palestra?? spettacolare devo venire ad allenarmi con te! non mi capita mai di allenarmi insieme a gente che pratica il mio stesso sport... tutti calciatori...

[SuperTizio]

spettacolare il giusto... perchè occupano più di mezza palestra!!!
tra loro l'alenatore il preparatore e azzi vari...

ce n'è qualcuno davvevro piazzato... sopratutto negli arti inferiori..

[SuperTizio]

posto qui lo schema di allenamento che ho intenzione di sguire per qualche settimana (6 se tutto va come previsto..)

SOLUZIONE DEL 4-5%
come intervallo di 3 reps ho scelto 7-5, per cui per ogni esercizio farò 4-5 serie da 7 reps

1' week: 4-5x7 @ carico y
2' week: 4-5x6@ carico y + 5%
3' week: 4-5x 5@carico y+ 5%+5%
4' week: 4-5x7 @ carico della 2'week
5' week: 4-5x6 @carico della 2'week +5%
6' week: 4-5x5 @carico della 2' week +5% + 5%

LUNEDì:squat/addome

MARTEDìanca/lento

GIOVEDì:BP stretta/curl

VENERDì:stacco/rematore

per questioni di spalla il lento proverò a farlo con manubri..
sono indeciso se scambiare il wo del venerdì col giovedì... che dite??