panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x87.5kg
5x82.5kg 2''
5x80kg 2''
5x70kg 3''
60''
stacco sumo
6x90
6x130
6x150
6x140
6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
salti corda
3x90 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x87.5kg
5x82.5kg 2''
5x80kg 2''
5x70kg 3''
60''
stacco sumo
6x90
6x130
6x150
6x140
6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
salti corda
3x90 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa lavoro
squat
6x50
6x80
2x6x110kg
2x8x100kg
60''
panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg
4x80kg 2''
4x60kg 3''
60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
3x90
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg ok ma speravo in una migliore dinamica di chiusura
3x160kg
5x140kg
60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti
5x12
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
2x3x85kg 3''
3x80kg 3''
stacco regular
5x60
5x80
5x100
4x5x120kg 60''
5x100
60''
dip + trazioni neutre strette + plank
3x10+8+60'' 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x80
2x110
2x120
2x135kg
2x130kg
2x120kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
3x6x82.5kg 1'30
3x6x80kg 2'' 60''
salti corda + wheel core
3x100+16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30 molto bene
2x1x95kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
burpees emom 60 reps in 5 minuti
sempre meglio
foam roller, stretching abbondante per recuperare da una pesante contrattura lombare, domani spero di stare meglio
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero di recupero per la schiena acciaccata
squat (highbar, discesa lenta)
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x100kg 60''
5x90
5x80
60''
panca piana paralimpica
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 2''
5x70 3''
60''
dip + plank
3x10+60'' 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
schiena che ha recuperato un buon80% della sua funzionalità sotto carico
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 60''
3x3x85kg 2'' 60''
bene
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
2x3x150kg
60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro wo di ripresa
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
2x5x80 2''
5x75 2''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90 2''
3x2x95kg 1'30 bene
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x160
2x170kg
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 60''
2x3x120kg 60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x82,5kg
6x80kg 2''
2x6x70kg 4''
60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x80kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
5x160kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo prima del turno di lavoro
plank vari isometrici e dinamici 30'' ogni stazione
squat
6x50
5x80
6x112.5kg
6x110kg
panca piana
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
3x97.5kg p.r. molto bene, sono in spinta nella panca
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
6x80kg
2x6x75lg 2'' 60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x160kg
4x150kg
60''
trazioni supine + salti corda
3x10+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110
3x100kg
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
3x5x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti: 5 round
sempre meglio, posso salire a 6 round senza infartare
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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