squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
2x5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''
wheel core + plank dinamico
2x16+40 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x80
5x100
5x110
2x5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80kg 60''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''
wheel core + plank dinamico
2x16+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
2x95
2x1x100kg
5x80 2''
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x160
2x2x170kg
2x160
2x150
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
2x3x130
5x120
6x110
60''
panca piana
4x50 4''
4x70 2''
4x80 2''
2x4x85kg 60''
6x80
6x75 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg 2''
5x85kg
2x6x80kg 60''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x155kg
5x150kg
5x140kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x100
2x5x110kg
6x100kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
1x102.5kg
3x1x95kg 3'' 60''
burpees
2x15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x3x80 3''
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank ad arti alternati 3'' 30'' + pushup 30 + plank dinamico 30''
2 giri 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana(mav3)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
4x90 2''
5x85
6x80 2''
6x75 2''
60''
stacco sumo (poca roba causa schiena cotta)
3x90
3x130
3x150
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav2 doppio)
5x50 3''
2x70 4''
2x80 2''
2x90 2''
2x2x95kg 1'30
2x90kg 3''
2x2x85kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
2x140
2x150
2x2x160kg
2x150kg
2x140kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero di scarico, schiena cotta in questi giorni
squat
5x50
5x70
5x80
5x90
2x5x100kg
5x90
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x85kg
5x80kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + plank
2x8+60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
4x90kg 2''
2x3x85kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160
3x150kg
60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27-11
squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x110
3x100
60''
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 2'' 60''
3x90kg
5x85kg
6x80kg
60''
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
plank dinamico
3x40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x60 3''
6x70 2''
2x6x82.5kg 1'30
6x80 2''
6x75 2''
60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
5x150
5x140
5x130kg
60''
wheel core + salti corda
3x16+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
plank dinamico
50
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x95kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
2x3x85kg 3'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x160kg
2x3x150kg
60''
wheel core + salti corda
3x16+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/12
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x125
3x120
3x110
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x85kg 2''
2x5x80kg 2''
60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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