workout lampo post lavoro
squat + manmaker 2kb da 20kg
3x8x50-70-90 + 3x8
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x3x90kg 2'' 60''
snatch kb da 16kg
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo post lavoro
squat + manmaker 2kb da 20kg
3x8x50-70-90 + 3x8
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x3x90kg 2'' 60''
snatch kb da 16kg
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout lampo nella pausa lavoro, ultimamente ho molto meno tempo per allenarmi
panca piana
4x50 3''
4x70 3''
4x80 2''
4x85
2x4x80 2''
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
2x4x150kg
60''
burpees
2x15 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100
60''
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x3x80kg 3''
snatch kb da 18kg + balzi su plico
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri partita di beach volley lunga, 3 ore e mezza circa. Buona condizione generale, piedi ancora poco reattivi ma va bene visto che non giocavo da almeno un anno (tra covid e altri impegni). A finire stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30-9
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 2''
2x5x75kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg
5x140
5x130kg
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100kg
30''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 60''
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x70 2''
7x75 2''
2x6x80kg 60''
2x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio leggero)
5x90
5x110
5x130
5x140
2x5x150
2x6x130kg 60''
manmaker 2kb da 2kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/8
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x90kg
3x80kg 2''
3x70kg 2''
30''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x130
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-8
plank braccia tese 20''
estensione tricipiti 20'' (12 reps)
plank monolaterale 20''
pushup con fermo 20'' (8 reps)
plank dinamico 20'' (21 reps)
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
3x3x100kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
2x3x80kg 3''
60''
snatch alternato kb da 20kg + balzi plico
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
3 partite di pallavolo in 2 giorni: forma fisica buona sin da subito, forma tecnica in rapido miglioramento di set in set.
workout di oggi
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + trazioni prone larghe
4x60''+7 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
trazioni supine + skip basso
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg + plank
3x10+60'' 60''
stretching, rotatori ellastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
messa nel mirino la gara fiap di ottobre, iniziamo a fare un po' di volume a medie ripetizioni, con qualche tripla di esplorazione..
plank braccia tese 20''
plank con estension tricipiti 20''
plank monolaterale alternato 20''
pushup con fermo 20''
plank dinamico 20''
squat
5x50
5x70
5x5x100kg 60''
3x3x115kg 1'30
panca piana
5x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 1'30
dip anelli + wheel core
2x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x1x97.5kg 1'30
3x1x90 3''
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x150kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+90 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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