Diario di glutammico

[glutammico]

@cressi : come bb sei sprecato ...hai mai pensato di darti alla culinaria ??

@Tattoos: Non li calcolo maniacalmente, cerco di mantenere una quota di poliinsaturi giognalieri. Se non riesco con l'alimentazione in quel giorno aggiungo olio di lino, noci, mandorle.

[cressi007]

be penso che pure un po di esperienza in cucina ci voglia..un po di fantasia..altrimenti si ricorre sempre agli stessi monotoni pasti..invece cosi e' un piacere mangiare..sano e gustoso...moltissima gente vedo che non usa spezie e per me fa un grandissimo errore..sia perche fanno bene sia perche danno veramente qualche cosa in piu..

[tattoos]

Ma "culinaria" si traduce in "Bottoms up" ?

[glutammico]

Ovviamente

[glutammico]

W.O. Lunedi' 16 Giugno
A ( 6 giorni dall'ultima volta, il 10 Giugno )

Andato uno schifo, complice un lieve mal di testa che e' aumentato man mano che mi allenavo....che mi ha portato alla sospensione dello stesso.
Carichi da far schifo. Vabbe'.


pre w.o.
7 g ramificati
1 caffe' forte amaro

Panca piana tut controllato rest 40-60"
8 x 30kg
5 x 50kg
5 x 60kg

10 x 70kg ( +/- 0 )
9 x 70kg ( 1 rep in meno )
9 x 64kg ( - 6kg +1 rep)
6 x 64kg ( - 6kg stesse rep )
9 x 60kg ( -4 kg stesse rep )

e pensare che la scorsa volta, con la quale ho confrontato, era gia' andata peggio della predecente, e stavolta ho pure sgarrato con il recupero in almeno 2 o 3 serie. ( 60 secondi invece di 40 )
manubri panca inclinata rest 40"
5 x 10-10-10-9-9 22kg ( +2 sentito solo nella quarta e nella quinta serie )

rematore yates rest 40"
3 x 9-10-10 con 80-70-70 kg (prima serie +10kg, altre uguali )

Rematore a 90° o tendenti a 90
2 x 10 60kg

lat machine rest 40"
2 x 10 40kg ( -20kg ) dopodiche abbandono


post w.o.
30g whey
70g glucosio
7g glutabolic

[cressi007]

io sarei tornato subito a casa..non e' saggio allenarsi con un emicrania...peggiori solo la situazione e rischi pure di farti male per la poca concentrazione..mi dispiace gluta...

[glutammico]

Cressi in genere non mi alleno in queste condizioni, ma mi e' venuto proprio mentre andavo ed era molto lieve. Quando e' diventato troppo fastidioso ho mollato. Cmq resta la panca, quando ancora non era forte, che e' andata davvero male. Ho sofferto pure il riscaldamento, forse avrei fatto bene a lasciar perdere piu' per quello che non per l'emicrania. Cmq ..e' andata cosi', non muore nessuno.

Ho editato la dieta. Sforato con le Pro, il resto ok .

[Nemintek]

Mannaggia a te e sti mal di testa glutammico! Dai che la prossima volta andrà megio! Capitano frc! §8

[menphisdaemon]

Carenza di potassio forse?

[The Undertaker]

Succede Gluta....tranquiillo...niente di grave!!

[glutammico]

Eh lo so Matte.

Menphis il potassio ..potrebbe. In effetti ultimamente mi son dimenticato il multivitaminico e in questi giorni ho mangiato meno verdure del solito.
Forse e' significativo il fatto che la mia ragazza ha sintomi influenzali ed oggi ha avuto qualche decimo...e si sente spossata.

Cmq vorrei iniziare a rialzare un po' i pesi a scapito di ripetizioni e rest basso. Non so se passare a 4x8 con 1' - 1,20" di rest . O alternare, ovvero

- Petto 4 x 6 ( in alternativa piramidale inverso 6-8-10-12 ) + Dorso 5x10 40" rest

- Dorso 4 x 6 ( idem ) + Petto 5 x 10 40" rest

Sempre mantenendo ABA BAB 3x week

[glutammico]

Qui una fotina piccola .
Antecedente al periodo a bassi rest, o forse concomitante all'inizio dei w.o.

Rilassato ( non c'era bisogno di dirlo ) a 3 giorni dall'ultimo allenamento.

[tarantino]

L'ho gia vista da qualche parte quella foto...

[glutammico]

e beh ..sempre quella e' ..mica mi sono fatto un book

[glutammico]

Alimentazione Martedi' 17 Giugno. Giorno OFF ( se non scappano birre durante la partita dell'Italia ahah)

Colazione

30g whey
10g Glucosio
40g Pane integrale biscottato
10g spalmabile Novi

pro 30
cho 45
Fat 6

Pranzo
180g petto di pollo
Piatto di insalata
15g olio Evo

Pro 36
cho trascurabili
Fat 18

Spuntino
2 uova frittatina con
40g reduced fat Camembert style chees ( formaggio tipo norvegese a pasta molle a basso contenuto di grassi : 23 pro e 11 fat per 100g )
100g Cicliegie

Pro 24
cho 10
fat 18


Cena
Di nuovo uova...temo.

2 uova sode
200g melanzane arrosto condite con olio evo 10g
80g provola
50g pane misto

Pro 40
CHO 30
Fat 36


Pre-bed
7g Glutammina

TOTALE

PRO 137
CHO 85
Fat 78