Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 40 e ho fatto
3x1x102,5kg
3x1x107,5kg
video ultima singola:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9 con 10kg sovraccarico

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca mav 5 fino a
5x85kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto Stacco gear
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
3x2x190kg Impegnative, affondo non profondissimo ma direi valido, non le avevo mai fatte prima
Video ultima doppia:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9 con 10kg sovraccarico

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x120kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
3x1x102,5kg
3x1x107,5kg
3x1x112,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x5 con 35kg sovraccarico

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi dopo aver fatto il vaccino del covid nella spalla destra e quello dell' infuenza nella sinistra ho fatto

Squat
6x3x130kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato finoa 170kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto Stacco gear
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[Romulano]

Oggi dopo aver fatto il vaccino del covid nella spalla destra e quello dell' infuenza nella sinistra ho fatto

Anch'io, Doc, lunedì pomeriggio.
Ma invertiti, il Covid alla sinistra, l'antinfluenzale alla destra

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x2x130kg
4x1x140kg tirati
Video 2x130 1x140:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
1x102,5kg
5x1x107,5kg (ben fatte, vorrei usarla come seconda di gara)
1x112,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec al ginocchio e chiusura
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x6 con 20kg sovraccarico
Video ultima serie:


Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear
2x180kg
2x1x190kg
1x200kg (finalmente 200kg fatti con tutti i crismi e un affondo assolutamente indiscutibile)
Video ultima singola:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg


Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg
2x2x185kg
2x2x200kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x5 con 35kg sovraccarico

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
4x2x182,5kg
Video ultima doppia:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avevo ancora la schiena molto affaticata dagli ultimi allenamenti e ho fatto una sessione molto leggera

Squat
5x5x100kg

Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
1x102,5kg
5x1x107,5kg
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec in tensione prima di alzare

5x5x130kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Alenamento di ieri

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg
1x185kg
5x1x200kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
2x2x170kg
2x1x182,5kg
1x192,5kg
Video ultime due singole:


Panca parolimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x110kg carico tranquillo ma fatti benino
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 95 e poi ho indossato la maglia Katana 38 e ho fatto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg (ben fatti)
1x102,5kg (pelati)
video ultime due singole:


Stacco fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x170kg (Duretti ma ben fatti)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Alenamento di ieri

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato fino a 150kg raw
Poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg
1x185kg
4x1x200kg
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x9

Dips alle paralllele
6x9

Plank
3x1m