Diario di stantio.

**stantio** · 18-01-2006, 06:00 PM

Ho preso la mia decisione definitiva.
Non mi stacco dai 91 kg. scarsi di adesso e vado solo sulla qualità.
Fare massa non me la sento, cercherò di asciugare il grasso sempre di più, oramai è pochissimo e punterò sui volumi, e anche se scenderò a 88 kg. saranno 86 kg. di muscoli squartati

**stantio** · 20-01-2006, 02:59 PM

Le spalle.
Stasera spalle.
O meglio deltoidi.
Sto sperimentando un nuovo allenamento da 2 settimane, e con me funziona.
Allora 3 x 8 alzate frontali con manubri da seduto, senza che i manubri si tocchino in alto, ma si sfiorino solo.
Poi 8 + 8 + 8 senza fermarsi, in superserie di alzate laterale + alzate a 90 gradi + alzate frontali sempre con manubrio ovvio, con peso modesto, 2 minuti minimo di reciupero e basta.
Risultati sorprendentementre buoni.

**[Triplo]** · 20-01-2006, 08:08 PM

Le alleni solo 1a volta settimana?

**stantio** · 21-01-2006, 08:48 AM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Le alleni solo 1a volta settimana?

Si certo, solo una volta a settimana.
Come ogni muscolo del resto, guarda che i deltoidi in super set fatti così poi alla fine di ogni super serie ti scendono le lacrime

**[Triplo]** · 20-01-2006, 08:10 PM

Toglimi una curiosita',che tipo di alimentazione segui?So che siamo tutti diversi ed e' impossibile suggerire un piano alimentare...Ma qlc linea guida...

**stantio** · 21-01-2006, 08:53 AM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Toglimi una curiosita',che tipo di alimentazione segui?So che siamo tutti diversi ed e' impossibile suggerire un piano alimentare...Ma qlc linea guida...

Adesso
I latte 250 ml. + 6 fette bisct + 2 cucchiai di Cereal + 7 bianchi d'uovo
II Panino al proscoiutto cotto + noci
II Piatto unico di carne bianca o rossa con salsa di pomodoro e cipolle con pasta in bianco e olio d'oliva + verdure
IV Pezzettino di tacchino con banana farcita
V 8 bianchi d'uovo + 1 banana post allenamento dopo essermi vestito, 5 + 4 ramificati a metà dell'allen e a fine allen + noci
VI pasta in bianco con olio e 220 gr. di tonno al naturale sgocciolato con la scolapasta

**[Triplo]** · 21-01-2006, 01:04 PM

Be' mangi parecchio!La pasta 2v al di'...Anche la sera....uao....fortunato te che anche mangiando cosi' riesci a mantenerti asciutto...io mangio molto meno e c'ho la panzetta..................
Si infatti il tuo allenamento e' bello tosto x le spalle,anche perche' io sono dell'idea che le spalle vadano allenate a bassi rec per molte serie,le superserie danno uno stimolo simile,visto che ti ritrovo a fare un sacco di serie di diversi ex!

**stantio** · 21-01-2006, 03:02 PM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Be' mangi parecchio!La pasta 2v al di'...Anche la sera....uao....fortunato te che anche mangiando cosi' riesci a mantenerti asciutto...io mangio molto meno e c'ho la panzetta..................
Considera che sono 92 kg. per 179 cm. e che faccio due lavori fissi, e che sono una persona che si stressa molto, specialmente in questo periodo, la mia spesso è anche forza nervosa controllata, posso fare allenamenti assurdi se mi concentro e ho le giuste motivazioni
Si infatti il tuo allenamento e' bello tosto x le spalle,anche perche' io sono dell'idea che le spalle vadano allenate a bassi rec per molte serie,le superserie danno uno stimolo simile,visto che ti ritrovo a fare un sacco di serie di diversi ex!

Le spalle le stimoli indirettamente sempre in tutti i settori muscolari, se non trovi l'equilibrio del tuo allenamento le tue spalle saranno piccole, perchè le divorerari......
Sono stato mesi a studiare questo allenamento

**ROCCIA86** · 21-01-2006, 01:25 PM

Perchè non fai le distenzioni?

**Karn** · 21-01-2006, 02:38 PM

Ciao Stantio.
Bello tosto l'allenamento
Fai un riscaldamento specifico per le spalle o vai con i set leggeri?

**stantio** · 21-01-2006, 03:08 PM

Originariamente Scritto da Karn

Ciao Stantio.
Bello tosto l'allenamento
Fai un riscaldamento specifico per le spalle o vai con i set leggeri?

I deltoidi li faccio dopo leg ext, squat e pressa per i quadricipiti, non mi serve il riscaldamento, ma l'aria per respirare........

I pesi sono medio bassi, manubri da 25 kg. per le alzate frontali da seduto e 12.5 per le super set.

**iCe89** · 21-01-2006, 03:34 PM

Dalla prossima settimana
Lunedì
Panca piana con manubri 10 8 6 4
Panca Obliqua con bilanciere 10 8 6 4
( qui pensavo che potrei fare una settimana così e quella di dopo panca piana con bilanciere e obliqua con manubri)
Croci 3x7-6
Curl 3x10
Trapezi 3x12

Mercoledi'
Stacchi 10 8 6 4
Lat avanti strettissima 3x7-6
Rematore appoggiato su panca a 30° 3x8-7-6
French press bilanciere 3x8
Distensioni triceps alla macchina 3x10

Venerdì
Squat guidato(posso fare solo questo) 10 8 6
Pressa 10 8 6
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento avanti 10 8 6
Distensioni deltoidi sopra la testa 3x10
Crunch 3-4x15

che ne dici maurì??Sto iniziando a trovare la mia dimensione... questo allenamento l'ho pensato io.dovrò combattere contro i rompicoglioni nella palestra che non mi guarderanno bene quando faro' stacco e roba simile,ma sticazzi.

**stantio** · 21-01-2006, 03:55 PM

Originariamente Scritto da iCe89

Dalla prossima settimana
Lunedì
Panca piana con manubri 10 8 6 4
Panca Obliqua con bilanciere 10 8 6 4
( qui pensavo che potrei fare una settimana così e quella di dopo panca piana con bilanciere e obliqua con manubri)
Croci 3x7-6
Curl 3x10
Trapezi 3x12
4 serie non le fare mai.....
fai 3 serie 10/8/6
segui sempre lo stesso schema 10/8/6
Fai le distenzioni su panca al posto di un esercizio su panca con bil.
Se puoi quando fai il petto metti le parallele ( dip. ) sono un esercizio multiarticolare fondamentale che ti fà crescere come il pane da lievito alla tua età

Mercoledi'
Stacchi 10 8 6 4
Lat avanti strettissima 3x7-6
Rematore appoggiato su panca a 30° 3x8-7-6
French press bilanciere 3x8
Distensioni triceps alla macchina 3x10

Venerdì
Squat guidato(posso fare solo questo) 10 8 6
Pressa 10 8 6
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento avanti 10 8 6
Distensioni deltoidi sopra la testa 3x10
Crunch 3-4x15

che ne dici maurì??Sto iniziando a trovare la mia dimensione... questo allenamento l'ho pensato io.dovrò combattere contro i rompicoglioni nella palestra che non mi guarderanno bene quando faro' stacco e roba simile,ma sticazzi.

**iCe89** · 21-01-2006, 04:02 PM

dovrei capire bene cosa sono le distensioni e va bene
dovrei capire bene cosa sono le dip e va bene
perchè mai 4 serie?

per il resto ti piace?

**stantio** · 21-01-2006, 04:07 PM

Quello che ti ho detto è frutto di anni di rinsavimento da errori, non lo sottovalutare.
Le distensioni: prendi due manubri su panca piana o su panca inclinata e le distendi verso l'alto, e poi scendi parallelo alle spalle, scendi piano, sali espodendo e urlando.......
Le dip: due ferri a 150 cm. da terra ci appoggi le mani e sali e scendi.
4 serie ti faranno andare in acido lattico e non ti servono, tra 7 anni se ti alleni sempre ti serviranno, forse