Allenamenti di Karn

[Karn]

La settimana scorsa al primo episodio fastidioso ho pensato al tuo stesso problema..per me è stato un cattivo riscaldamento ed un enfasi all esplosivita'..oggi francamente dopo 8 giorni non mi aspettavo nulla..ho solo 4 allenamenti di squat per finire il programma e ci arriverò ..credimi

[PistolPete]

Non ne dubito, io non tiro i tuoi pesi, ma sono 2 mesi che ci convivo. Per come sono fatto preferisco un dolore da coltello infilzato rispetto ad un piccolo fastidio che non ti fa svolgere a pieno un movimento in cui sono già scarso di mio... c'è del subdolo.
Poi alle gambe che se non le alleni ti togli quasi mezza palestra.
Ma se fa male solo con l'accosciata, c'è da dire che forse è lo squat stesso che ha causato il problema.

[Karn]

Purtroppo non ho amici fisioterapisti a gratis...l unico "amico" le volte che ci andavo si prendeva 70 euro per dirmi che dovevo spendere altri 500 euro..
In questo lo ammetto sono spilorcio ma solo oggi mi sono caduti dalla tasca 300 euro per quadro e motorino avviamento della macchina..xdxdxdx
Se mi blocco con lo squat continuerò solo panca/stacco e running

[PistolPete]

Non credo sia questione di essere spilorcio, rompe le gonadi e basta, al di là dei soldi.
Comunque fai bene, inutile insistere sul dolore.
Io lo faccio, ma perché ho un movimento tutto da costruire.
Probabilmente mi sono fottuto quando rimbalzavo cercando di essere esplosivo anche io.
Se non hai struttura e base di fondo i legamenti e i tendini prendono delle belle botte, dovevo puntare sul controllo poi tra anni si può parlare di tornare su come una fucilata.
Ma lo capisci solo sbagliando.
Ora ho impostato tutto diversamente.
Oltretutto in controllo senti la contrazione di ogni muscolo, esplosivo al mio livello è come saltare un passaggio.

[Karn]

06.11.2021

BB DAY

Panca
80 x1x2x3
90 x3
100x1
105 x3
110 2x2
https://youtu.be/kxyJC5W9h3A

Military
30 x5
37.5
40 x8

Push down x max
Curl bilanciere x max

Video della seconda doppia..nella prima credo che un minimo di fermo c era..
I 120 con fermo sono lontani..molto..è vero che ho una dozzina di panche..ma stasera ho sentito il limite...

[Karn]

07.12.2021

Running..7.2 km sotto i 6' al km
Dopo 2 settimane va benissimo..cerco di non trascurare l altra "amante" xdxd

[Karn]

08.11.2021

Stacco RE

90 x3

115 3x8
https://youtu.be/ZTo4vW4r_hc

Dai blocchi (che poi è 2cm più alto)

125 2x2

Deficit

110 1x6 1x4 dolore alla rotula dx che mi interrompe

Panca esplosiva

90 3x3

Lat inversa 3x15

Nel video la prima ripetizione mi sembra accettabile..per il resto il ginocchio non mi sembra nulla di che..poi ho dovuto salire fardelli di acqua per casa e non sentivo nulla..

[MrDoc]

In particolar modo la prima ripetizione è effettivamente "tutto un altro mondo"! ... gran bel lavoro!

[PistolPete]

Sulla tecnica, sai che non so dirti.
Ma sicuramente vedo che stai facendo un gran bel lavoro. Sei in pieno controllo.
Erano duri?
Dal video sembra che c'e spazio ancora, anche perché giustamente ricercando la pulizia parti "scolastico".
Se ci metti un po' d'impulso senza svaccare per me li tiri.
Anche se non fosse, farai meno ma avrai lavorato con senno su un movimento ostico.
Più leggo i report di questo Cube e più attira, comunque, specie il leg day.
Ma per me é presto.

[Karn]

Se arriverò al test..ovviamente tiro alla morte...ma gli ultimi due w.o li mantengo
più puliti possibili.
Non so se consigliarlo francamente il Cube...sono alla 7 week e sono parecchio sfasciato...già domani la panca è un problema.

[PistolPete]

sono alla 7 week e sono parecchio sfasciato...

Appunto!

[Karn]

Il dolore al "tricipite sx" forse me lo sono cercato io..aggiungendo tutte le panche e military extra agli altri giorni.
I punti del programma critici secondo me
Sono:
- utilizzo di varianti incompatibili per chi come me non ha ancora una tecnica decente( vedi stacco deficit e dolore al ginocchio sx)
Altra variante con % assurda è la panca stretta che poi ho trasformato in media.
Le varianti dello squat non mi hanno dato particolari fastidi.

- il giorno esplosivo in generale per me è stato il più pericoloso..ma la colpa è mia
(Vedi fastidio all inguinale dx per lo squat)

Ma i resoconti si fanno alla fine..no?
Ancora non è finita!

[PistolPete]

Certo.
Presupponendo che è una monofrequenza, non ho niente contro di essa, ma per me ora e per moltissimo tempo è il momento di fare tanto volume sui big.
Con un giorno solo, anche se bello pieno, ora perderei il focus.
Mi attira il leg day, appunto perché ti da stimoli diversi con lo stesso esercizio e all'alzarsi delle percentuali lo vedo bello tosto. Esplosivo non se ne parla.
Per la panca andrei liscio, non sono capace di fare neanche la piana, figurati se tengo anche la stretta a percentuale.
Per lo stacco uguale allo squat, dipende come è interpretato (dovrei rileggere questa parte), perché fare 3 varianti più o meno intense lo stesso giorno si può trasformare in dramma. Peró intriga.
Molto diverso se fosse a giorni alterni.
Poi i complementari te li giostri a seconda di come ti senti nel giorno, se salto una leg ext non succede nulla.
Sicuro, non aggiungerei nulla come hai fatto tu, ma taglierei, se mai.
Comunque volo con la fantasia, sai le cose che vedo che vorrei fare ma non sarebbero ne utili ne le reggerei. Vedi ws4sb.
Te tira tutto.
Quello che viene viene.
Tutto il lavoro tecnico che hai fatto si vede e non sono concorde con te che le varianti non ti sono servite. Magari le hai sentite dure, ma ti fanno vedere un fondamentale da tutte le angolazioni e con tutti i punti critici.
Se avessi più tempo ed esperienza, le impostarei anche io nei giorni di mantenimento.
Esempio uno stacco con me sui blocchi mi aiuterebbe molto nel timing al ginocchio in cui mi sto un po' fissando.

[Karn]

@ Pete i complementari sono invece fondamentali in questo programma.
Non puoi cambiare o fare circuito a casaccio..poi per il resto è un programma per gente pesante..in tutti i sensi.

16.11.2021

Running
30' a ritmo molto allegro
20' spinning

In serata faccio il vaccino antinfluenzale dal mio medico..gli faccio vedere il braccio e mi consiglia un mese di stop per uno stiramento muscolo-tendineo.
Venerdì panca.

[PistolPete]

@ Pete i complementari sono invece fondamentali in questo programma.
Non puoi cambiare o fare circuito a casaccio..poi per il resto è un programma per gente pesante..in tutti i sensi.

16.11.2021

Running
30' a ritmo molto allegro
20' spinning

In serata faccio il vaccino antinfluenzale dal mio medico..gli faccio vedere il braccio e mi consiglia un mese di stop per uno stiramento muscolo-tendineo.
Venerdì panca.

Si, perché fanno bb.
È un metodo ibrido.
Ma dopo tutto quello squat che leggo, direi che ci vuole voglia