Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Sorma]

Ti dirò Nem che il modo con cui hai suddiviso gli esercizi non mi è proprio congeniale... l'importante è che sia congeniale a te!

Bene allora, proveremo l'onda in e vedremo i risultati che ci porta... è un bell' esperimento!

[Nemintek]

Che cosa non ti sembra congeniale? Dimmi pure mi interessa la tua opinione

Fatto sta che così come è ora mi piace parecchio

[Nemintek]

Ultimo allenamento pesante dell'anno e si chiude per me un bell'anno, una decisa svolta da quando ho conosciuto bbhp e ringrazio tutti per questo!

Mezzo stacco singole a salire
1x1 @70kg
1x1 @100kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg, stop mi fermo qua il mio vecchio pr di stacchi era 170kg, considerando che questi son mezzi 10kg in piu' sono un po' pochini

Squat rest 1'
6x3 @115kg

Rematore rest 1'
8x5 @75kg

Push Press
5x5 @70kg, ho deciso di fare il push press per prendere confidenza col movimento in vista del meso futuro e devo dire che è difficile!!! Io credevo che fosse una caz.zata ma cordinare la spinta di gambe con la spinta di braccia è davvero difficile! Comunque 6kg in piu' che col military ma le ho chiuse tutte bene, posterò un video e magari vedrò di correggere la tecnica grazie ai vostri consigi

Delts Oxford
3x 3x10x10x10 @7kg

abs 3x20+svc

Questo è tutto per oggi! Settimana prossima si scarica e dovrò testare i massimali, per arrivare ai massimali somo mi consigli di usare sempre le singole a salire? Poi vedrò di testare anche un max di push press e di remo, di complementari ne farò uno per gruppo muscolare ad alte rip.

[°°sOmOja°°]

ciao nemintek

per i massimali sempre singole a salire, meno serie possibili per non stancarti, comunque + serie per la panca e lo squat.. poche\pochissime per lo stacco.

il mezzo stacco (che in pratica sarà un pinpull dal ginocchio no?) è una carogna, la partenza è quasi sempre difficoltosa, ma è dovuto al differente "tempo di spinta" non farti ingannare e vedi che i 190kg li fai.
il test del mezzo stacco fallo dopo lo squat, rendi meglio

[Nemintek]

Si il mezzo stacco è un pin pull dal ginocchio, comunque farò dei video e poi mi dirai com'è la tecnica

Comunque ho una domanda per le push press, quando si da la spinta di gambe per salire è normale che si alzino un po' i talloni e si spinga con le punte?

[Teo86]

io per il mezzo stacco, faccio uno stacco da terra, poi parto e scendo fino a un po' sotto il ginocchio... mi filmero anchio...

[°°sOmOja°°]

@nemintek
nel push press:
1.bilancere al petto gambe tese
2.flessione sulle gambe per caricarti
3. tripla estensione (caviglia, quindi ti sollevi sulle punte, ginocchio, anca)
e contemporaneamente spinta in alto del bilancere
4. chiusura della caviglia.. in modo da "scendere" rispetto al bilancere mentre questo vola
5. in chiusura i gomiti sono serrati, le ginocchia pure e il tallone è poggiato a terra.

[Sorma]

Ciao Nem: ora che riguardo la scheda ci vedo lo zampino del somo e una tendenza alla full. Tutto ciò è grandioso. Solo che noto un po' una sproporzione fra l'allenamento B e gli altri due. Secondo me il richiamo del petto lo dovresti mettere nell' allenamento B, giusto per equilibrare un po' le cose. Comunque va benissimo anche così!

[Nemintek]

Ciao ragazzi!! Tutto bene?? Passato bene l'ultimo?

Posto oggi i 2 miei ultimi allenamenti:

Allenamento di lunedì 31 Dicembre

Test massimale panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg, niente non son saliti tengo buono il mio vecchio massimale che era 132,5kg

Rematore
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg, terrò buono questo come massimale l'esecuzione era buona

Spinte manubri inclinata
2x12 @24kg

Trazioni neutre
2x12 @bw

Croci
1x12 @16kg

Rematore manubrio
1x12 @24kg

abs 3x20+sovraccarico

La settimana di scarico è arrivata proprio al punto giusto mi serviva per prendere fiato un attimo.

[Nemintek]

Oggi dovevo testare massimale di squat e mezzo stacco, sono pieno (mi sono abbuffato il 31 e l'1) calmo e tranquillo, strano

Test massimale squat
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg, www.youtube.com/watch?v=DnOJTj98rnc il vecchio pr era 140kg ho voluto provare 5kg in piu' e son saliti bene, dunque ho aumentato
1x1 @150kg, www.youtube.com/watch?v=DN1I4bdOwfk alla fine mi sono un pò sbilanciato indietro, la colpa è mia perchè non volevo lo spotter ma sono riuscito a riprendermi e a poggiare il bil, alla fine soddisfatto 10kg in piu' del mese scorso!!!

Test mezzo stacco
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg, http://www.youtube.com/watch?v=nEClnmLUeEw com'è???
1x1 @180kg, tengo questo è salito abbastanza bene ma cerco di curare la tecnica il video non l'ho fatto qua perchè non c'era più gente

Pressa
3x12 @105kg

Leg curl
2x8 @35kg

side bend 3x15 @24kg

Alla fine sono contentissimo! Lo squat è salito alla grande e non me lo aspettavo proprio un miglioramento così grande in un mese solo!

[°°sOmOja°°]

grandissimo!!!
nello squat alla fine fai una cagata, però nel momento importante (quello dell'alzata) si vede che hai una buona spinta

ancora un pò di lavoro (6 settimane?) e 160kg sono tuoi

nella panca abbi fede, chi la dura la vince.

[°°sOmOja°°]

mi piacerebbe se tra un pò di tempo provassi un allenamento nuovo in full 3xWeek
ne proverò una versioen su di me nel prossimo meso, lo sistemo e poi ti faccio sapere.. sarà roba per grossi

[Nemintek]

Grazie mille somo! Si mi sono accorto che ho fatto una cagata, ma la cosa importante è che son salito e soprattutto non avevo la schiena curva, se avessi avuto uno spotter probabilmente non mi sarei sbilanciato indietro

[Nemintek]

mi piacerebbe se tra un pò di tempo provassi un allenamento nuovo in full 3xWeek
ne proverò una versioen su di me nel prossimo meso, lo sistemo e poi ti faccio sapere.. sarà roba per grossi

E allora io che caz.zo centro????

somo ma stai scherzando?!?! Certo che lo provo, tu buttalo giù nel tuo diario gli do un occhiata e poi vedrò i tuoi progressi!

[°°sOmOja°°]

già buttato giu, insieme al piano alimentare UD2