Fancazzismo [diario di teo]

[IO64]

Bella lì Teo complimenti per i risultati .... alla faccia pensando che sei più di uno e novanta

[Teo86]

la nuova mascotte del mio diario

oggi riposo... domani allenamento piu' fondamentale partita di calcetto...
inverto.. domani petto spalle e tricipiti, lascio le gambre fresche per la partita...

grazie io64 per i complementi...

ciao

[Teo86]

allenamento 15.30 16.30

freddooooooooooo... piove a palate... alle 19.30 dovrei giocare a calcetto ma mi sa che salta...


panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5 5 5 5 4

ARRRRRRRGGGGGGGGGH.... ero un po' stanco oggi, comunque è un bel risultato dai.... se la prossima volta sono in forma passo ai 92,5 magari... vediamo


croci con manubri su panca 45
4x10 1'
20 kg

per cambiare

Tirate al mento con manubri
1'
26 kg 8 7 6
22 kg 8

Alzate frontali con manubri
1'
3x8

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 6 6

French Press con bil angolato
4x8 1'
35kg 35 30 30 + bil angolato


voto 7

byezzz

[Teo86]

che giornata di ***** ... stanco all'allenamento e stanco alla partita...
pareggiato 6 a 6...
ricapitolando

allenamento 15.30 - 16.30
Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 4 stop

che *****... mi sentivo le gambe stanche... e al pensare che poche ore dopo dovevo giocare mi è venuto il nervoso... niente complementari ovviamente...


Trazioni presa larghissima
rec 1'
8 8 8 8 6
benino

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 7
80 kg 7
70 kg 8

Pull down cavi
rec 1'
70 kg 8 7

Bicipiti panca scott uno per volta
rec 50''
22kg 8 8 6


Bicipiti in piedi a martello
rec 1'
18 kg 10 8


voto 6... svogliato


alle 22.30 iniziamo a giocare... gambe molli e senza testa ma tutto sommato reggo... 6 a 6 ma abbiamo fatto 3 cappelle noi... ca.zzo..
Questa era una di quelle giornate che non ti senti di far nulla, sei stanco e non riesci a concentrarti, e invece ti trovi a dover andare a lezione, studiare, allenarti e poi ancora giocare a calcetto seriamente... beh è la vita non si puo' essere in forma tutti i fiorni. Domani riposo e poi giovedi' si ripiglia a pestare... su !

[Teo86]

allenamento 18.00 19.30
ultimo allenamento della settimana... domani parto per un week-end a rimini...
vado a prendere acqua dato le previsioni del tempo... e quindi niente occasione per mostrare il fisico in spiaggia, ma mi divertiro' lo stesso

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5x5
vado via felice... chiusi e con buffer quasi...
adesso devo decidere che fare... magari continuo finchè non stallo... se aumento che senso ha smettere?
molto bene cmq... con 90 kg ci faccio 7 rep pulite... forse 8 alla muooorte
felice e contento

croci con manubri su panca piana
3x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6 5
22 kg 8 8
belli i 30 kg... non credevo

Alzate frontali con manubri
1'
3x8
14 kg

French Press con bil angolato
4x8 1'
35kg 35 35 30 + bil angolato

Push down Lat - machine
1'
3x10 8 7 40 kg


voto 9
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett

[°°sOmOja°°]

complimenti teo
fossi in te mi farei 2 settimane di qualcosa di poco differente

puoi impostare una progressione in intensità
per esempio settimana prossima:
6x4 @95kg (se riesci)
settimana seguente
8x3 @100kg (sempre se riesci)..

i carichi forse sono un pò altini.. in caso potresti anche lasciare costante il numero di serie e ridurre solo le reps.. dovresti riuscire ad aumentare un bel pò il peso.
poi riprovi il 5x5 ma stavolta dovresti completarlo con 95kg

altrimenti puoi cercare di progredire sul volume
cioè vedi quante serie da 5 reps riesci ad eseguire mantenendo il peso, quando fallisci alla 4° smetti.
esempio:
1°sett. 90kg x 5-5-5-5-5-4
2°sett. 90kg x 5-5-5-5-5-5-4

a quel punto però cambi, perchè nn ha senso fare sempre la stessa roba.

[Teo86]

rieccomi!!! arrivato alle 13.00 mi sono allenato alle 15.30... che ragazzo diligente

allenamento 15.30 - 16.30
Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 5 4

bene , ma sti cazz di 120 li sento proprio... per esempio nella panca una volta chiuso il 5x5 è un peso bypassato... qui ogni serie è un massacro

Pressa Orizzontale
rec 1'
220 [max] x 8 8

Leg Extension
rec 1'
100 kg 9 8
85 kg 8 8

Trazioni presa larghissima
rec 1'
8 8 8 8 6
solito... ancora piu' larga l'impugnatura...

Rematore con manubrio
rec 50'
30 kg 10
42 kg 8 7 6



Bicipiti in piedi a *****
rec 1'
26 kg 7 6
20 kg 8 6
16 kg un po'


voto 7, pensavo peggio invece già alla grande senza sentire il devastante week-end ....
ciau

[Teo86]

allenamento 20.30 22.00
rieccomi per resoconto...
che dire... stranamente piu' stanco oggi che ieri, giornata lezione + studio in università...
mi approccio a fare 4 rip nella 45 con 95 kg ... boh mai fatte cosi' poche reps praticamente

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
95 kg 4 x 4

porca mondo... 5 kg cambia un casino... ma è possibile che 90 kg mi sembrano gestibili e 95 no?
4 serie chiuse, ci stava la 5 ... la sesta non credo, ma dato che ero stanco ho preferito non esagerare,
contento cmq... adesso ven direi un 3x3 con 100 kg e la pianto con la 45 dopo 2 mesi ...

croci con manubri su panca piana
4x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

6 serie a superpump... che *****ne che sono voglio fare il pl [ma non è vero non sono abb forte] e poi mi piace fare un po' di serie a cazz lattacide
ma l'importante è divertirsi come sempre


Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 6 5
26 kg 6
22 kg 7 7

sto' giro i 30 pesavano... ho sentito la panca

Alzate laterali con manubri
1'
4 x 10 8 8 8
14 12 10 8 kg

French Press con bil angolato
5x8 1'
35 35 35 30 30+ bil angolato

Push down cavi con corda
1'
2x10 8
un po' a minchia

voto 8
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett



sta sera apparte tutto non avevo granchè voglia.. poi tra spalle e triceps mi sono perso 5-6 min a parlare con una bella tipa appena iscritta... solite cagate

ciau belli [ e brutti]

[Corvette]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato?

Ottima panca inclinata. Fossi in te proverei con i manubri...

[°°sOmOja°°]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato? ...

ehm... dubito corvette, questa è roba che puoi fare solo tu

[Corvette]

Sì, con lo spotter dietro altrimenti mi cago letteralmente addosso.

[Teo86]

no 35 + bil e basta lo faccio come ese di pompaggio mica come ese di forza...
al max ho fatto 50 + bil angolato per 5 rip ma dopo 1 mese mi uccideva i gomiti

[Teo86]

ola a tutti... allenamento serale
20.30 22.00

Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 5 5 5 5 3-BUM

... sono rimasto sotto allo squat... fantastico
non mi era mai successo... per fortuna c'era il Max come spotter, un caro 40enne che a 25 anni faceva 140 di slancio a 78 kg di peso, e mi ha semplicemente tolto il bilanciere dalle spalle

lo so dove sta il problema
esempio:
lun: gambe
mar : calcetto
mer : magari riposo
giov gambe
ven : calcetto

insomma non recupero un *****... ieri avevo qualche doms e penso che stasera ancora non fossi al max...
per evitare danni ho ridotto il volume...
domani gioco, poi sabato e domenica non mi muovo... lunedi riprovo e vediamo


Leg Curl
rec 1'
80 kg [max] 10 10 9 8
qui bene... sono proprio i quad il problema

Rematore alla corvette, da per terra [cosi' è contento]
rec 1'
ho fatto un po' di prove, è molto piu' dura rispetto al normale... e 1' è poco... cmq:
50 kg 8
70 kg 8
80 kg 8 6
70 kg 7
60 kg 6
50 kg 6

tanto lavoro... non alla morte ma pompante

Lat Machine presa larga
rec 1'
70 kg 10 8 8
60 kg 8 7

Bicipiti uno per volta panca scott
rec 1'
22kg 8
26 kg 7 6
22 kg 8 7 6

voto 8
tutto sommato , bene


sto pensando, appena domani finisco la 45 di cambiare la split che è 2 mesi che vado avanti cosi'... sempre 4 a week:
petto dorso bicipiti
gambe spalle tricipiti

magari facendo drop set tra panca e rematore nel 1...
piramidali inversi per provare magari 4-6-6-8-10 con rec a scendere da 2'
si puo' fare?

[kickboxer_87]

so da dove hai preso la mascotte...

[Corvette]

Bella Teo!
Come lo senti il rematore alla Corvette?