al momento sto lavorando su uno squat highbar medium stance, con tacco alto e spinta anteriore, per preservare la schiena e non cuocerla troppo in vista dello stacco che devo intensificare in questo meseOriginariamente Scritto da DadoL
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
al momento sto lavorando su uno squat highbar medium stance, con tacco alto e spinta anteriore, per preservare la schiena e non cuocerla troppo in vista dello stacco che devo intensificare in questo mese
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x2x90kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x130kg 60'' stacco regular
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x5x112.5 60''
2x2x130kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x82.5 60''
2x2x92.5 1'30
dip + trazioni neutre larghe + plank
3x10+8+90''
60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 19-9
panca piana paralimpica presa media
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x90
3x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
trazioni supine + hip trust (kb da 28kg)
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 21-9
squat
4x50
4x80
4x100
6x4x115kg 1'30
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+8+60 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 82kg, bf 11%
alimentazione iperproetica e ipercalorica, integrazione composta da pool vitaminico, fieno greco, tribulus e valeriana pre nanna
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x60 2''
4x70 2''
6x4x82.5kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x4x155kg 1'30
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout metabolico per riprendere forze nervose
salti corda + plank
3x100+90'' 30''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
4x50
4x70
4x90
4x100
6x4x117.5kg 1'30 ok, buona la spinta, da migliorare l'affondo (ma solo per stare sicuri in gara)
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x82.5 2'' 1'30 molto bene
trazioni neutre larghe + hip trust kb da 28kg
3x8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x3x87.5kg 1'30 molto bene, 18 ripetizioni qualitative, lungo il fermo e netta la spinta, con margine finalmente
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 1'30 facili
manmaker 2kb da 20kg
3x8 45''
stretching, mobilità generale
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squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
6x3x120kg 60'' meglio delle triple di 2 settimane fa, più profonde e più spinte
panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
6x3x87.5kg 2'' 60'' anche qui, meglio delle ultime volte, più lungo il fermo, più in spinta
plank dinamico + plank
3x40+90'' 60''
hip trust kb da 28kg
3x15 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
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panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
6x3x90kg 1'30 bene la spinta, da migliorare il fermo
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x50
3x70
3x90
3x110
6x3x125kg 1'30
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
6x3x85kg 2' meno in spinta degli ultimi workout
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x87.5kg 1'30 ok, molto meglio di ieri
3x5x80kg 2'' 60'' bene
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x5x140kg 60''
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg 60''
3x5x110kg 60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x87.5kg 2'' 60''
3x5x80kg 2'' 60''
stacco regular (deficit con scarpe con tacco)
3x5x130kg 60''
hip trust (kb 28kg) + plank
3x15+90''
foam roller + rotatori elastico + stretching
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