Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
6x70 2''
5x80
3x5x70kg 3'' di fermo 60''
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90
6x100
6x110
6x100
6x90
6x80
rematore bilanciere (60kg) + plank
3x12+90''
60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (panca di scarico)
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
6x150
6x140
dip + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce nella pausa dal lavoro
squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80
30''
panca piana
8x50 2''
4x8x70kg 2'' 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x40 3''
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
6x70 2''
3x6x65kg 3''
stacco sumo
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140
6x130
6x120 regular
6x110 regular
dip parallele + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x90
3x6x80
40''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 60''
3x80
3x75
3x3x70kg 3'' 60''
rematore bilanciere presa supina
4x8x70kg 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/6
workout molto leggero dopo nottate intense di studio, s.n.c ancora ampiamente cotto
panca piana
2x6x60kg 3''
2x6x70kg
2x6x75kg
6x70kg 2''
3x6x65kg 3''
squat (highbar, scarpa piatta)
6x50
6x60
6x70
6x80
2x6x90
3x6x80
plank dinamico
3x40 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/6
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
2x3x90kg 1'30
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 60''
3x5x70kg 3'' 60''
3x5x65kg 3'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/7
panca piana (mav3 e volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30 da migliorare
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
stacco sumo (mav3 e volume a scendere)
5x8073x110
3x130
3x3x150kg
5x140
rematore bilanciere presa supina
3x8x70kg 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''
trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/7
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
2x3x87.5
3x85 2''
3x82.5 2''
3x80 2''
3x77.5 2''
3x75 3''
3x72.5 2''
3x70 2''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x140
manmaker 2kb d 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
4x80
5x90
5x100
2x5x110
2x5x100
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75kg 1'30
26xx65kg 2''
6x60kg 3''
rematore bilanciere p. supina (70kg) + plank dinamico
2x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/7
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
8x65 2''
squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
3x140
trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
alimentazione ipercalorica iperproteica
bw: 80kg, bf 10%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
SeNsHi perché non metti qualche video delle tue esecuzioni se puoi/vuoi?
...che sia la volta buona che impariamo qualcosa...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav 5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x77.5
5x75 2''
3x5x70 3'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
2x5x150 60''
5x140
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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