Per curiosità hai un numero fisso di serie settimanali per i 3 fondamentali o vai a sensazione, cioè vedi come recupera il corpo? Vedo che fai tante serie specifiche sulle tre alzate
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per curiosità hai un numero fisso di serie settimanali per i 3 fondamentali o vai a sensazione, cioè vedi come recupera il corpo? Vedo che fai tante serie specifiche sulle tre alzate
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
3x10 30''
panca piana
2x3x70kg 2''
2x80kg 2''
1x90kg 2''
1x95kg
1x100kg
1x90kg 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''
3x170kg
5x160kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 40''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in genere alterno alcuni allenamenti voluminosi a 2 o 3 sedute intense, per il numero di serie mi regolo a sensazione in base alla velocità dell'alzata e alla fatica percepitaOriginariamente Scritto da nasmil
Ultima modifica di SeNsHi; 01-05-2020 alle 12:18 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
2x120
2x130
2x3x135kg
3x130
5x120
panca (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 5''
3x80 2''
2x3x90kg
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
6x70 2''
trazioni supine + salti corda
3x9+100 60''
stretching, foam roller
Ultima modifica di SeNsHi; 02-05-2020 alle 12:42 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3/5
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 5''
2x80 2''
1x90
1x95
4x1x100kg 1'30
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60''
stacco leggero oggi, ancora cotto dallo squat di venerdì
dip anelli + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6/5
burpees 3x10 60''
squat
5x50
4x70
3x90
3x110
3x120
3x130
5x120
8x110
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75
6x70 2''
6x65 3''
6x60 3''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/5
workout leggero di ripresa dopo 2 giorni di pura nullafacenza e relax
squat
5x50 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
2x5x110
8x100
panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
5x70 2''
5x65 3''
10x60 2''
salti corda
3x115 30''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be direi molto bene! vedo che oramai in panca ti alleni con un centello, che fino a qualche mese fa era un carico impegnativo!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si, diciamo che ho sbloccato i 100kg, grazie anche ad un paio di kg di carne che ho messo addosso, tuttavia non mi illudo che conoscendomi per perdere 10kg di panca è un attimo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/5
panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
5x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
5x150
trazioni supine + crunch in sospensione + plank dinamico
3x9+20+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12/5
squat
4x50
4x70
3x90
3x110
3x120
2x3x135kg
4x130
6x120
8x110
panca piana (mav6 doppio)
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
7x75
2x6x80kg 2'
6x75kg 2''
6x70kg 2''
2x6x65kg 3'
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero di complementari
burpees
3x12 30''
manmaker 2kb da 24kg
4x6 60''
trazioni neutre + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ritorno al lavoro e giornata pesante di allestimento per la riapertura, attrezzi sanitarizzati e pronti all'opera! 3 ore di macchinari spostati e sollevati che sono valsi da buon riscaldamento!
a seguire buon workout!
panca piana
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 2''
6x80
6x75 2''
8x70 2''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
2x5x150
5x140
5x130
5x120
5x110
wheel core + plank dinamico
3x16+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
5x100
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30 brutte
6x1x90kg 1'30 3'' di fermo
4x1x95kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 4''
5x60 3''
5x70 3''
7x75 2''
2x5x80kg 2'' 1'30
5x75kg 2''
3x5x70kg 3'' 60''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg stacco regular 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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