Risultati da 361 a 375 di 476

Discussione: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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domenico94 Partire alla grande, crescere... 23-04-2013, 11:35 PM
domenico94 26 Aprile 2013 BW: 81 kg 2°... 26-04-2013, 08:41 PM
domenico94 30 Aprile 2013 BW: 81,4 kg... 01-05-2013, 12:46 AM
domenico94 3 Maggio 2013 BW: 81,4 kg... 05-05-2013, 01:45 AM
domenico94 8 Maggio 2013 BW: 81 kg 3°... 08-05-2013, 04:23 PM
Chambail98 Ciao! Mi piace come hai... 11-05-2013, 10:10 PM
domenico94 Grazie:77: 11 Maggio 2013... 12-05-2013, 02:37 AM
Wildcat :thumbup: bel diario,... 12-05-2013, 11:14 AM
domenico94 Grazie mille Wild:77: 12... 12-05-2013, 12:31 PM
domenico94 Ho capito il motivo per cui... 13-05-2013, 01:51 PM
domenico94 15 Maggio 2013 BW: 79,2 kg... 15-05-2013, 12:34 AM
Wildcat Può essere. Comunque col tuo... 17-05-2013, 11:42 PM
domenico94 Infatti mi sono bastati 3... 18-05-2013, 04:31 PM
domenico94 Ma porca miseria... ho... 18-05-2013, 06:50 PM
domenico94 Pre WO a base di pera e 15 gr... 20-05-2013, 07:53 PM
Chambail98 Ciao, ma quando scrivi 1x20,... 22-05-2013, 09:33 PM
domenico94 No sono in ipo, e pian piano... 23-05-2013, 12:41 AM
domenico94 24 Maggio 2013 BW: 79,2 kg... 24-05-2013, 09:31 PM
domenico94 Inizio a sentirmi molto... 27-05-2013, 06:52 PM
Wildcat Adduci ragazzo, adduci...... 06-07-2013, 02:01 PM
LORE RUGBY Domenico nei polpacci il... 06-07-2013, 02:18 PM
domenico94 Hai centrato in pieno il... 06-07-2013, 04:30 PM
LORE RUGBY Solitamente si dovrebbero... 06-07-2013, 04:52 PM
Wildcat Io ho avuto il massimo... 06-07-2013, 07:25 PM
Wildcat Sul rematore sono... 24-08-2013, 10:55 AM
domenico94 Allora, seguendo i vostri... 24-08-2013, 01:56 PM
domenico94 E dopo 3 settimane di stop... 03-09-2013, 01:37 AM
domenico94 04 Settembre 2013 BW: 80,5... 04-09-2013, 09:15 PM
Wildcat Sto aggiungendo lavoro sul... 28-09-2013, 02:55 PM
domenico94 Ok mi hai convinto, proverò... 28-09-2013, 05:40 PM
domenico94 Oggi allenamento ad cazzum.... 01-10-2013, 12:06 AM
domenico94 2 Ottobre 2013 BW: 80,2 kg... 03-10-2013, 12:20 AM
Wildcat Hai imparato a fare le dips,... 05-11-2013, 01:04 AM
domenico94 Grazie mille Dark:)Nella... 05-11-2013, 01:24 AM
SeNsHi saranno bravissimi nel dildo... 05-11-2013, 12:42 PM
domenico94 Hahaha no vabbè, da quanto mi... 05-11-2013, 01:46 PM
Wildcat Non sono un sumista e non ti... 21-11-2013, 01:50 AM
domenico94 Ma è un consiglio o... 21-11-2013, 02:08 AM
Wildcat È un ordine, scendi fino a... 21-11-2013, 02:17 AM
Wildcat Il regular che problemi ha? ... 21-11-2013, 02:03 PM
domenico94 Sculata pazzesca e manco di... 21-11-2013, 02:08 PM
Wildcat Difetti che un alzata più... 21-11-2013, 10:00 PM
domenico94 Il fatto è che così, a naso e... 21-11-2013, 11:10 PM
SeNsHi la verticalizzazione della... 22-11-2013, 03:24 AM
domenico94 L'errore è proprio questo! A... 22-11-2013, 11:50 AM
Old Boy Lo squat ha qualcosina da... 07-12-2013, 10:31 AM
domenico94 Effettivamente l'utilizzo... 07-12-2013, 01:39 PM
Wildcat Le Goodlift constano 60 il... 07-12-2013, 01:52 PM
domenico94 Wild, con le spese di... 07-12-2013, 02:23 PM
Old Boy Purtroppo ha chiuso tutto, io... 07-12-2013, 02:39 PM
domenico94 Per adesso, pizzette da 2kg... 07-12-2013, 04:12 PM
Wildcat In negozio si trovano solo le... 08-12-2013, 12:27 AM
domenico94 Grazie per il suggerimento... 08-12-2013, 01:19 AM
Wildcat Comunque un paio di Adidas... 08-12-2013, 12:28 AM
Wildcat Le powerlift 2 sono ottime.... 08-12-2013, 12:08 PM
domenico94 Quelle che ho trovate sono su... 08-12-2013, 01:02 PM
domenico94 2 Dicembre 2013 BW: 81,6 kg... 10-12-2013, 12:55 AM
domenico94 Oggi niente WO. Rimandato a... 11-12-2013, 05:10 PM
Wildcat Molto meglio, non spezzi il... 13-12-2013, 08:08 AM
domenico94 Beh, se sono migliorato lo... 13-12-2013, 10:38 AM
Wildcat Sul libro di Ado c'è un... 13-12-2013, 10:46 AM
domenico94 Avevo già intenzione di... 13-12-2013, 11:53 AM
domenico94 16 Dicembre 2013 BW: 82,5 kg... 17-12-2013, 12:46 PM
domenico94 18 Dicembre 2013 H: 178 cm... 19-12-2013, 01:07 AM
Wildcat Presto anche tu dirai GAMBE... 17-02-2014, 10:01 AM
SeNsHi fROGI, FROGI OVUNQUE 17-02-2014, 12:52 PM
domenico94 uN GIORNO RIUSCIRO' AD... 17-02-2014, 04:58 PM
Need for mito Mi sono strappato un... 17-02-2014, 05:00 PM
domenico94 Sì, quella è la variante che... 17-02-2014, 05:07 PM
SeNsHi con il mio che sono secco... 18-02-2014, 03:01 AM
.:überfranz:. Sono innocente :) Domenico,... 21-02-2014, 12:22 PM
domenico94 Lo so Uber, ci sto ancora... 21-02-2014, 01:00 PM
domenico94 21 Febbraio 2014 H: 178 cm... 22-02-2014, 07:29 PM
domenico94 24 Febbraio 2014 H: 178 cm... 25-02-2014, 05:32 PM
Wildcat A Pescara tirano… io spingo. 29-03-2014, 04:30 PM
domenico94 @Palme: NON STO CAPENDO UNA... 29-03-2014, 04:55 PM
Wildcat Cerca video del Pescara... 30-03-2014, 12:18 PM
domenico94 mOSTRI. 30-03-2014, 01:43 PM
SeNsHi "hANNO LE VERTEBRE MONTATE AL... 30-03-2014, 01:59 PM
domenico94 Dark ti riferisci a cosa... 30-03-2014, 02:53 PM
Wildcat Si, anche questo è... 30-03-2014, 04:53 PM
domenico94 Capisco che intendi... la... 30-03-2014, 05:26 PM
Old Boy Guarda vedo di spiegartelo... 30-03-2014, 10:26 PM
domenico94 Grazie per il link molto... 01-04-2014, 06:37 PM
Wildcat Non sempre si becca alla... 04-04-2014, 05:10 PM
domenico94 Beh, ma almeno in squat e... 04-04-2014, 05:27 PM
domenico94 26 Marzo 2014 H: 178 cm BW:... 04-04-2014, 05:46 PM
gabry910 fighissimo il gruppetto di... 04-04-2014, 05:55 PM
Wildcat sEGA GEARED 05-04-2014, 12:46 AM
gabry910 Guarda, se non fosse per il... 05-04-2014, 01:28 AM
SeNsHi io CON IL BIO SONO DIVENTATO... 05-04-2014, 01:46 AM
Tonymusante eh no, si nasce sempre crudi... 06-04-2014, 12:57 AM
domenico94 sPERO VI STIATE DIVERTENDO. ... 06-04-2014, 05:59 PM
Antoine solo per la musica del video... 06-04-2014, 06:09 PM
gabry910 Muoro 05-04-2014, 09:41 AM
giulio96 Grazie :) 13-04-2014, 01:35 PM
gabry910 Giulio, lui ha le... 14-04-2014, 10:17 PM
giulio96 Ahaha gabry non penso proprio... 14-04-2014, 10:53 PM
domenico94 15 Aprile 2014 H: 178 cm... 19-04-2014, 01:23 AM
domenico94 17 Aprile 2014 H: 178 cm... 19-04-2014, 01:35 AM
domenico94 Comunque ragazzi, scherzi a... 19-04-2014, 01:37 AM
SeNsHi ti manca un po' di... 19-04-2014, 01:38 AM
domenico94 Grazie Dark, purtroppo come... 19-04-2014, 01:46 AM
giulio96 Bello squat! Ovviamente in... 19-04-2014, 08:35 AM
domenico94 19 Aprile 2014 H: 178 cm... 20-04-2014, 12:45 PM
giulio96 Se vai avanti così non so... 20-04-2014, 01:02 PM
domenico94 Vedrai che il box aiuta... 20-04-2014, 01:09 PM
SeNsHi aLLENATEVI 20-04-2014, 01:10 PM
domenico94 mANGIA 20-04-2014, 01:16 PM
SeNsHi dIO BOIE, NON POSSO, non... 20-04-2014, 02:50 PM
giulio96 Grazie dome... 20-04-2014, 03:47 PM
Wildcat Dark in 105 con me e Simili.... 20-04-2014, 03:48 PM
SeNsHi vORRESTI 20-04-2014, 04:04 PM
SeNsHi al massimo vado nella +120.... 20-04-2014, 04:07 PM
gabry910 Dome io amo i tuoi video,... 21-04-2014, 03:15 AM
domenico94 La palestra che frequento è... 21-04-2014, 05:36 PM
domenico94 22 Aprile 2014 H: 178 cm... 23-04-2014, 08:40 PM
giulio96 Bello squat dome ;) scusa... 23-04-2014, 10:26 PM
Vincent98 Devi abbassarlo quando non... 23-04-2014, 10:31 PM
giulio96 Allora teoricamente già... 23-04-2014, 10:44 PM
domenico94 Si, fai come ha detto Vincent... 26-04-2014, 11:21 AM
domenico94 24 Aprile 2014 H: 178 cm... 26-04-2014, 11:32 AM
giulio96 squat secondo me puoi... 26-04-2014, 12:11 PM
giulio96 Cose che capitano dome,sei... 03-05-2014, 09:40 AM
domenico94 6 Maggio 2014 H: 178 cm BW:... 09-05-2014, 06:59 PM
domenico94 8 Maggio 2014 H: 178 cm BW:... 09-05-2014, 07:10 PM
giulio96 Sempre più forte dome ;)... 09-05-2014, 08:38 PM
domenico94 Io non faccio definizione...... 09-05-2014, 09:14 PM
giulio96 Che coraggio :) se hai voglia... 09-05-2014, 09:18 PM
domenico94 10 Maggio 2014 H: 178 cm... 11-05-2014, 12:25 PM
giulio96 completato sputando sangue ... 11-05-2014, 02:35 PM
domenico94 13 Maggio 2014 H: 178 cm... 14-05-2014, 06:46 PM
giulio96 Dome denuncia sta palestra ma... 14-05-2014, 06:59 PM
domenico94 In realtà non sono sicuro... 14-05-2014, 08:50 PM
giulio96 :O ma come? 14-05-2014, 08:59 PM
domenico94 Non ne sono assolutamente... 14-05-2014, 09:21 PM
giulio96 Ok intanto stay strong dome ;) 14-05-2014, 10:01 PM
SeNsHi da questa inquadratura sembra... 15-05-2014, 12:24 AM
domenico94 Esattamente, è la stessa... 16-05-2014, 04:12 PM
domenico94 15 Maggio 2014 H: 178 cm... 16-05-2014, 04:22 PM
giulio96 Nello squat si c'è da... 16-05-2014, 04:56 PM
domenico94 17 Maggio 2014 H: 178 cm... 18-05-2014, 01:51 AM
giulio96 Dome ho avuto il tuo stesso... 18-05-2014, 07:18 AM
domenico94 Penso sia dovuto a tutti... 18-05-2014, 12:31 PM
gabry910 A me capita con il caldo.... 18-05-2014, 06:22 PM
domenico94 No Gabry, il fatto è che sono... 22-05-2014, 07:55 PM
SeNsHi fatti delle sedute di... 22-05-2014, 07:59 PM
domenico94 20 Maggio 2014 H: 178 cm... 22-05-2014, 08:05 PM
domenico94 Di stretching ne faccio... 22-05-2014, 08:08 PM
giulio96 Dai dome lo squat alla fine... 22-05-2014, 08:57 PM
domenico94 27 Maggio 2014 H: 178 cm... 31-05-2014, 01:48 PM
domenico94 29 Maggio 2014 H: 178 cm... 31-05-2014, 02:14 PM
domenico94 27 Maggio 2014 H: 178 cm... 01-06-2014, 01:18 PM
gabry910 C'è un cfitter a caso che... 15-08-2014, 10:22 AM
SeNsHi e CHE STA PER ESSERE BANNATO... 16-08-2014, 01:18 AM
gabry910 Bannato ma senza doms :D 16-08-2014, 09:59 AM
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domenico94 Tanto per farti capire, i... 26-10-2014, 08:57 PM
domenico94 27 Ottobre 2014 H: 178 cm... 29-10-2014, 01:47 PM
domenico94 30 Ottobre 2014 H: 178 cm... 31-10-2014, 04:45 PM
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SeNsHi la cosa vale solo per wild! 01-11-2014, 02:10 AM
SeNsHi temo CHE TU NON ABBIA QUELLA... 01-11-2014, 01:31 AM
domenico94 Invece di giocare a carte...... 01-11-2014, 01:55 PM
SeNsHi ricomincio oggi: NON SONO... 01-11-2014, 05:50 PM
domenico94 3 Novembre 2014 H: 178 cm... 08-11-2014, 05:29 PM
  1. #1
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    Predefinito Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

    Ed ecco il mio nuovo "interessantissimo" diario. Spero vivamente di non annoiare tutti coloro che lo visiteranno, anche se molto probabilmente è ciò che avverrà.
    Ecco un po' di dati fisici:
    Età: 18 anni.
    Altezza: 180 cm.
    Peso: 81 kg.
    BF: 14% circa.
    Metabolismo basale: 1800 calorie.
    FCG: 2500 calorie.
    Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo circa.
    Seguo una normocalorica a scopo ricomposizione: nei giorni on 2500 calorie con % 50-25-25, nei giorni off 2100 calorie con % 45-25-30. Sono 6 pasti più un pre-WO nei giorni on (30gr. di grana e un arancia).

    Vengo da 3 meso di forza e i risultati non sono stati quelli desiderati (stupido Tozzi !!!)... ora sto seguendo una scheda HIT fatta con l'aiuto del forum e da oggi ho deciso di fare da me.
    Finalmente finita l'introduzione

    Passiamo all'allenamento!
    Oggi: gambe e spalle.

    ---------------------------------------------------------------------
    Cyclette 5'

    Riscaldamento: 2 serie
    Squat 20 reps rest-pause x90 3':
    sono arrivato un po' scarico, ma direi più spaventato. Non sapevo cosa aspettarmi dal mitico e brutale squat a 20 reps rest-pause e nel dubbio ho deciso di caricare con soli 90 kg. Inizio quasi tremando, e scendo: le prime 10 fatte di fila; 4 respirazioni profonde e giù di nuovo per altre 4 reps, di nuovo respirazione e vai con altre 3; le ultime 5 le ho fatte singole. Totale 22 reps e possibile margine di farne un'altra però mancava il fiato. Appena poggiato il bilanciere avverto un dolore alla bassa schiena che mi rovinerà il resto dell'allenamento. Possibile causa: retroversione del bacino

    Stacco gambe tese 1x8x90 superslow 1': i lombari erano davvero doloranti e non ho potuto caricare come volevo... la prossima volta starò più attento allo squat.

    Leg curl 1x6 (stripping con 3 scarichi) 1': kg 86 e poi a scalare (non ricordo gli altri). Anche qui la schiena ha rotto parecchio.

    Riscaldamento: 2 serie
    Lento avanti da seduto 3x8-6-4
    x50 2': alla prima ho caricato 60 kg ed erano davvero tanti, alla 4 mi sono bloccato e ho scaricato a 50. Sono arrivato a 7 nella 1°, 4 nella 2° e 3 nella 3°.

    Aperture laterali ai cavi 1x10x9,4 (abbiamo i pesi in libbre) superslow+2 negative e 2 forzate 1': dopo questa non riuscivo ad alzare le braccia.

    Aperture posteriori alla pectoral 1x8 (stripping ad esaurimento) 1': parto con 32,3 e faccio 4 scarichi... le spalle erano a pezzi.

    HIIT: ho fatto solo 2 intervalli con pendenza media del 10% e poi le gambe non hanno più retto; la prossima volta vedrò di sostituirlo con un circuito ad alta intensità.
    ---------------------------------------------------------------------
    Conclusioni: non riesco già a camminare bene, mi mancano le forze; le spalle me le sento parecchio indolenzite ed è un bel traguardo visto che sono uno dei miei punti deboli. Per i recuperi mi sono lasciato troppo andare anche perchè è il primo dei 6 microcicli, dalla prossima non si scherza più.

    Spero di non avervi annoiato troppo, il prossimo allenamento sarà venerdì.
    Ultima modifica di domenico94; 23-04-2013 alle 11:38 PM

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