diario di cardi!!

[cardi92]

si ce lho..ma non ci sto mai

[gael89]

no dai! vogliamo fare il gruppo: fratellanza del ferro

[NastyChris]

adunata a tutti: MarcoRomano, cardi92, gael89, Wintel, NastyChris

[cardi92]

wo di oggi:

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’ 90kg

Alzate lat. 4x6 1.30’’ 12kg

Dips 4-6-8-10 2’ +22,5kg-+15kg-+12,5kg-+10kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 62,5kg
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-40,5kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’ 26kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’ 43kg-38kg-30,5kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 14kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


impressioni: sto andando alla grande!! il prossimo ven erdi aumento: panca piana, dips,french press, e curl bil. diritto!

[NastyChris]

cardi, veramente impressionante....hai dei carichi notevoli!

eccellente!

[gael89]

grande la panca! 92,5 di massimale e oggi hai fatto 3x3 con 90! forse un 98-100 ore ce l'hai
le alzate laterali in 4x6 non mi piacciono sai? ho letto che è meglio tenerle sopra le 10reps, vedi tu
come ti trovi con le dips? i tricipiti prendono una bella botta eh?
ma cos'è il tut?

[NastyChris]

il TUT sarebbe il Time Under Tension, ovvero il tempo effettivo in cui i muscoli sono sotto tensione....racchiude sia la fase eccentrica che negativa.

Comunque gael, le parallele ti posso assicurare che sono devastanti!

[cardi92]

cardi, veramente impressionante....hai dei carichi notevoli!

eccellente!

grazie mille!

[cardi92]

grande la panca! 92,5 di massimale e oggi hai fatto 3x3 con 90! forse un 98-100 ore ce l'hai
le alzate laterali in 4x6 non mi piacciono sai? ho letto che è meglio tenerle sopra le 10reps, vedi tu
come ti trovi con le dips? i tricipiti prendono una bella botta eh?
ma cos'è il tut?

si, sono aumentato sulla panca grazie al "mio metodo" (ahah, cioè,..penso che lo faccio solo io che tengo un 5x5 x 2 settimane 2xweek, e faccio la stessa cosa con 4x4 e 3x3..)..comunque non penso che ci arrivo a 100..bohh..
le alzate laterali in 4x6 invece a me piacciono molto.. poi è una specie di richiamo..il lunedi faccio alzate laterali 4x6 poi alzate lat ai cavi a 12 reps.. (cerco di ipertrofizzare tutte le fibre..bianche e rosse..anche se so che nelle spalle le bianche sono pressoche inesistenti..pero mi ci trovo bene)
il tut te lo ha spiegato nasty

[cardi92]

ps. con le dips per adesso mi trovo benissimo..li sento lavorare parecchio!!

[gael89]

scusa cardi se faccio un altra domanda

quindi:
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)
cosa vuol dire? fai l'eccentrica e la concentrica in 45''? azzz

[gael89]

cioè tu riesci a tirar sempre su piu chili con una progressione del tipo: 5x5, 4x4. 3x3 ogni step 2 settimane?

[TeckAndre]

Mi scuso subito con Cardi per l'off topic!
Gael, ma come hai fatto a creare il link nominato? intendo quello nella tua firma...io inserisco il link, ma non riesco a dargli un nome come hai fatto tu, potresti spiegarmi?Grazie in anticipo.

Rispondi pure sul mio diario così evitiamo gli ot a cardi.

[gael89]

ciao andre
allora, io ho copiatio il link su FBook e incollato pari pari
una spiegazione tecnica non la so!

[cardi92]

Mi scuso subito con Cardi per l'off topic!
Gael, ma come hai fatto a creare il link nominato? intendo quello nella tua firma...io inserisco il link, ma non riesco a dargli un nome come hai fatto tu, potresti spiegarmi?Grazie in anticipo.

Rispondi pure sul mio diario così evitiamo gli ot a cardi.

non ti prouccupare rispondi qui che sono curioso anche io!!