diario di cardi!!

**gael89** · 20-04-2010, 12:13 AM

ciao cardi!
quanto recuperi nel RP tra le mini rest?

**cardi92** · 20-04-2010, 05:33 PM

20'' perchè gael?

**cardi92** · 20-04-2010, 05:36 PM

peso stamattina: 74,3kg

**cardi92** · 20-04-2010, 09:31 PM

kcal oggi: 2740 pro: 217

wo di oggi:

dorso-spalle.post.-addome
trazioni 2x6 + doppia slide alla lat 2’ bw+12,5kg (slide da 8 reps: 65kg-50kg)
rematore yates 6-8-10 1.30’’ 78kg-73kg-68kg
pull down corda 3x8+8+8(strip) 1’ 20kg-17,5kg-12,5kg
croci inverse cavi 3x12 + ultima slide 1’ 6,25 (slide a 3,75kg da 12 reps)
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 6kg
crunch a terra 3xmax 1’

**gael89** · 20-04-2010, 09:52 PM

era per sapere

una cosa: come mai recuperi cosi tanto con gli abs?!
io ti consiglierei 45-60''...

**cardi92** · 20-04-2010, 09:56 PM

li tengo cosi alti perchè nei primi 2 esercizi faccio a base reps..e se faccio ad esempio 3x6 non ce la faccio a recuperare soltanto 45''

**gael89** · 20-04-2010, 10:03 PM

e riesci a far bruciare gli abs con 6reps? come faiiii?
ad esempio, il crunch inverso con sovraccarico non è scomodo? o lo fai su declinata..

**cardi92** · 20-04-2010, 10:12 PM

certo che riesco a farli bruciare

..( le faccio da sei reps anche per far in modo che ho reps basse ed alte negli abs dato che dopo ho i crunch a terra in 3xmax)
i cruch inversi li faccio con sovraccarico, ma li faccio non a terra, ma attaccato alla maniglie per le dips!

**cardi92** · 21-04-2010, 06:21 PM

peso stamattina: 74.6kg

**cardi92** · 21-04-2010, 08:33 PM

mammamia ho trovato una foto dell'estate prima che iniziassi palestra

(che schifo)
ero in gran forma eh!

**leo091** · 22-04-2010, 02:29 PM

però c avevi più polpacci !!

**cardi92** · 22-04-2010, 02:36 PM

i polpacci non si sono mossi di una virgolaa

**NastyChris** · 22-04-2010, 03:20 PM

cardi hai fatto un bel ritocco a Photoshop!!!

perchè se insisti a dire che quello eri tu, allora.......

complimentoni

**cardi92** · 22-04-2010, 07:58 PM

grazie mille nasty, mi metti ancora piu volonta e grinta!

rep+

**cardi92** · 22-04-2010, 08:00 PM

wo di oggi:

spalle ant.lat.-bicipiti
lento avanti DBS 3x6 2’ 22kg
alzate lat. DBS 3x8+8+8(strip) 1.30’’ 12-8-6kg
shoulder press 1x8 + RP+ slide 32,5kg (slide da 8 reps con 20kg)
curl alternati DBS 6-8-10 1.30’’ 22kg-18kg-16kg
hammer curl DBS 2x8 + ultima slide 1’ 16kg (slide da 8 reps con 10kg)
curl sbarra ai cavi 3x6+6+6 (strip) con PC 1’ 30-25-20kg

+ 20' cardio 140bpm