Diario di Leo

[leo091]

edit: ma perchè mi invia sempre il messaggio doppio?????

[leo091]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

vabè non è che non mi piace scendere di peso solo che ho sempre paura di perdere anche muscolo...

[cardi92]

ok!

[leo091]

ho modificato la scheda:
split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+drop set @1.3'
chest press +incline chest press 3x10 @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
Dip 3x6 1.3'
french press 4x12+ext set @ 45''


split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
abs

split C gambe
front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
leg ext 3x12 PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8 @1.3'
leg curl 3x6+6+6 @45'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @30'

split D
lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''

[leo091]

wo 14/05/2010
front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @45'
polpacci alla pressa orizz 3x8(120kg)@1'
sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg) @1'
cardio 25' 135bpm

Impressioni: bello e massacrante il front squat!!

[leo091]

wo 16/05/2010

lento manubri con schienale 2x6(26kg) 1x6(24kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8(33kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/10kg) @45''
Impressioni: prossima volta aumento il curl bilanciere.

[leo091]

peso 16/05/2010 74.3kg ---> +200g da martedì , non me lo so proprio questo fatto!!! Ho mangiato come sempre e sono aumentato di peso

[NastyChris]

vabbè leo, io personalmente non la prendo come un problema: alla fine tu fai definizione per ''raggiungere un modello di fisico che a te piace''.

non farti strane idee per il peso che hai...o almeno io la vedo così.

il mio giudice è lo specchio e il mio occhio

[leo091]

vabbè leo, io personalmente non la prendo come un problema: alla fine tu fai definizione per ''raggiungere un modello di fisico che a te piace''.

non farti strane idee per il peso che hai...o almeno io la vedo così.

il mio giudice è lo specchio e il mio occhio

e si...ma non mi vedo migliorato, poi se il peso rimane stabile significa che non sto perdendo grasso.
Ieri poi ho fatto il cheat meal e oggi sono aumentato di 1.2kg, adesso sono 75.5kg

[NastyChris]

aumentato di oltre 1kg? diamine!
comunque sarebbe molto interessante notare il calo di Bf che hai avuto...

[leo091]

aumentato di oltre 1kg? diamine!
comunque sarebbe molto interessante notare il calo di Bf che hai avuto...

se vuoi posto qualche foto però non penso che si vedano grandi differenze in foto...

[NastyChris]

al limite puoi postare due foto: la prima della condizione di partenza e la seconda è l'arrivo, ovvero dove ti ritieni soddisfatto

[leo091]

wo 17/05/2010
Oggi ho anticipato il wo del dorso
trazioni 3x6@1.3'(bw) +doppio slide al lat machine (65kg/55kg)
rematore bilanciere+pulley 3x10(58kg/30kg) @1'
ropes pulldown 3x12@45'(20kg)
alzate a 90° 3x8+8+8(10kg-6kg-4kg)@1'
abs 4serie
cardio 30' 135bpm
Impressioni: buon wo, sarà per la ricarica di ieri! La prossima volta aumento il peso nelle trazioni e diminuisco il rest nelle alzate a 90°.

[leo091]

edit

[leo091]

peso 19/05/2010 74.4kg ---> -1.1kg