Allenamenti di Karn

**Karn** · 26-10-2021, 12:16 PM

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

**PistolPete** · 26-10-2021, 12:27 PM

Originariamente Scritto da Karn

Grazie Doc e Pete...consigli preziosissimi
È vero se mi "setto" dal basso ho una buona sensazione ma parto scarico..
@Doc semmai dovessi settarmi dall alto ovviamente seguirò l Abc del set up..
Fare stacco una volta a settimana mi da il tempo sia per recuperare sia per ripensare e rivedere gli errori..
@ Pete..nello Stacco deficit la bar è più bassa...devo fare "più strada" inverso per quello dai blocchi.

Se hai il problema di "spezzare" il movimento per logica facendo più strada sei costretto a spingere di più e a pensare più alla schiena ed al movimento in sincronia.
Potrebbe essere una variante d'aiuto, credo.
Con l'altro parti dal ginocchio o un po' sotto ed il primo movimento lo salti, quello credo sia più adatto ad abituarsi a chiudere bene.
Se lo fai ancora più alto dai pin del rack anche a testare pesi sub od oltre massimali.
Congetture di logica, nulla di testato.

**Karn** · 26-10-2021, 12:49 PM

Esatto il senso è quello..però considera
Che il "block pull" prevede un rialzo di pochi cm.

**MrDoc** · 26-10-2021, 10:18 PM

La coordinazione gambe schiena si corregge piuttosto bene con lo stacco con salita in 5 secondi (con carichi ovviamente ridotti), lo Stacco con tensione in partenza ha già corretto il setup (appunto) di partenza che va bene.

**Karn** · 27-10-2021, 04:00 PM

@ Doc..Grazie per il suggerimento..inserirò questa variante

27.10.2021

Panca warm up (80×1×2×3 85 ×2)
90 x8x8x7
https://youtu.be/G5QVvpM4tmo

Panca presa media

95 2x2

Panca fermo a 2cm petto

85 2x8

Military 30 4x10
Push down 4x10
Pull down 4x10

Panca parecchio grezza rispetto a Luglio scorso..ma se.riesco ad aggiustare nuovamente il fermo più in basso (sterno)
Potrei concretizzare tra un mese un
117.5/120.
Col military riprendo un po a respirare.

**PistolPete** · 26-10-2021, 12:57 PM

Non ci capisco...
Quindi magari parti più basso, ho capito.
Dovrei studiare

O provare nel secondo giorno di mantenimento qualche variante per cambiare e sentirne l'effetto.
Volevo provare il sumo ma mi si apre un'inguine adesso.
Io ti consiglio di continuare quel setting, parti alto e ti setti dopo l'impugnatura, se vuoi precaricare per non partire completamente fermo, fallo.
Molti lo mettono in pratica.
Alla fine l'importante è mantenere le basi della tecnica (piedi, scapole sopra, spalle un po' avanti, spinta, schiena) e nel tuo caso lavorare sul non sentirti spezzato nel movimento.

**PistolPete** · 04-11-2021, 04:31 AM

C'è un errore nella didascalia...
Non vedo panche "pesanti"!

**bullshark** · 04-11-2021, 09:20 AM

Bella panca karn! Fai i 100 come io faccio i 60! [emoji3]

Domanda: ma hai i fantasmi in casa? Vedo un ombra passare costantemente davanti alla videocamera. Se è così i 100 non valgono! Potrebbero averti aiutato a tirarli su...

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**Karn** · 04-11-2021, 10:16 AM

Grazie Bull....no..no quella "presenza" è solo l altra mia passione ovvero il vapore della mia ecig..almeno spero xdxdxd

**kel** · 04-11-2021, 01:40 PM

Originariamente Scritto da Karn

Grazie Bull....no..no quella "presenza" è solo l altra mia passione ovvero il vapore della mia ecig..almeno spero xdxdxd

la ecig sarebbe la sigaretta elettronica?
cioè.... ci stai dicendo che mentre fai panca, tra una serie e l'altra, ti fai una boccata dalla sigaretta???
ahahah il prototipo dell'atleta sano insomma.
ok, sei definitivamente il mio eroe!

**PistolPete** · 04-11-2021, 04:27 PM

Originariamente Scritto da kel

la ecig sarebbe la sigaretta elettronica?
cioè.... ci stai dicendo che mentre fai panca, tra una serie e l'altra, ti fai una boccata dalla sigaretta???
ahahah il prototipo dell'atleta sano insomma.
ok, sei definitivamente il mio eroe!

Muoio dal ridere...

**Karn** · 04-11-2021, 04:37 PM

Ahahah ragazzi..bella sta salsa!!
Ok dal punto di vista salutare non è il massimo..ma sempre meglio di quelli che si pungevano le chiappe per avere supermassimali..e qualcuno da qui è passato....