ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
20+20 10-15-25 2' riposo 16+16 10-20-30 1' ripso

strappo 28kg 20xbraccio 2' 24 30x braccio 2 riposo 16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x25 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x15 2'riposo

slancio 28+28 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Hammer]

I am afraid amici miei.L'altra volta ho dato un link non corretto per i kettlebells.http://www.wolverson-fitness.co.uk e' quello giusto.Dagli un'occhiata Gav, sono di Walsall, tu sai benissimo dove si trova.Loro offrono ghire con un'approssimazione di 0.50 gr nel peso.confronta i prezzi con le fedorenko poi trai le tue conclusioni sapendo che sono fatte in steel,non in cast iron.Io sto pensando di prendere i miei 2 24kg da loro,perche' importarle dall'italia mi costerebbe un botto. Ciao a tutti.

[Visione]

lunedi

slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
iper faticoso ma avevo ancora un po' di benzina, mi sono detto il peggio è andato
20+20 10-15-25 2' riposo
qui stavo svenendo
16+16 10-20-30 1' ripso
qui sono morto, ma molto contento per aver fatto tutto

appena finito l'esercizio però mi sono riposato ma non sono più riuscito a recuperare, ero stanco morto, di testa e di muscoli

strappo 28kg 20xbraccio
fatti pensavo di mollare ma poi gli ho chiusi
2' 24 30x braccio 2 riposo
arrivo a 30 col destro per miracolo, inizio col sinistro arrivo a 20 e perdo la sensibilità alla mano ne ho fatti altri 3 ma avevo paura di perdere la ghiria, appena appoggio il peso mi parte un crampo dolorosissimo
16 60x braccio
questi gli ho saltati non muovevo più le mani

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo
le prime due serie ne ho fatti 18-20 poi ho ripreso sensibilità alle mani e l'ultima ne ho fatti 25

complementari
saltati

oggi sono stato contento e scontento, con lo strappo non ci sono stato di testa, li ho fatti tutti filati perchè non riuscivo a riposarmi tenendo il kt sopra la testa, mercole mangio di più perchè dopo il primo esercizio non avevo più forze, oggi ero in affanno anche col fiato, prima volta

[mattia1987]

Ciao Gianni ...allora cm te la passi li in Inghilterra??

passa ogn tanto a trovarci sul forum di ghiri sport e kettlebells(www.ghirisport.forumfree.net)

x visione...nn preocuparti l allenamneto e andato piu ke bene ...come si dice..chi forte vuole essere un po deve soffrire ahahaha

invece volevo annunciar a tutti(quelli ke lo leggeranno) ke la prima gara dell anno sara il 25-01-2009 a Turbigo e sra il campinato italiano di slancio completo (long cycle,o clean and jerk come preferite ) e trofeo amatoriale

x il campionato i pesi sono 32kg x tutte le categorie di peso come da regolamento internazionale...mentre il trofeo amatoriale e con 16kg fino a 75kg e 24kg oltre i 75kg

donne campionato italiano 16kg trofeo amatoriale 12kg
spero che qlk voglia provare qst antica nuova disciplina...o solo magari venire a fare un po di tifo e passare una domenica diversa...ciao a tutti e buon allenamento

[Visione]

un allenamento così non te lo scordi tutta la vita

slancio completo 6x25@kt21+21 rec2
le prime due serie ho rispettato il rec
la terza e la quarta ho fatto 2.30'
la quinta 3'
dalla 4 serie in poi è stata un'oddisea, mi veniva da vomitare svenire, girava tutto, se non mi fossi allenato a stare così avrei chiamato l'ambulanza.

portata alle spalle 4x15 28+28 rec2
fattibili

slancio 4x10 28+28 rec
fattibili

qui per lavoro ho dovuto prendere 1.30h di pausa
riniziare poi è stata dura ma dopo un 15d'ora come nuovo

squat parallelo 4x5@110
facili

stacco stile ghirisport 4x5@120
facili

davvero un ottimo allenamento ho tenuto bene di testa sono contento mi auto reppo

[mattia1987]

allenamento lunedi

slancio completo 28+28 6x16 2.30'' riposso 4-5 reps al minuto

slancio completo 16+16 60reps 10 reps al min

mezzo strappo 2 ghirie 1 mani 16+16 kg 12 reps x braccio x 4 serie riposo 1.30''

salti cn ghiria 32kg 4x10 1'rest
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Allenamento mercoledi

slancio completo 20+20 5-10-8-10-5-8

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
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Allenamento di venerdi

slancio completo 28+28 2' 24+24 2' 16+16 3' 28+281' 24+24 1min 16+16 1 min senza pause DEVI RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEE
riposi 15 20min o di piu e fai strappo 32kg 4x8 riposo 2min

squat cn le ghirie 24+24 50reps
stacco cn le ghirie 24+24 60reps

[Visione]

Slancio completo rec1
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
24x24 12rip
21+21 12rp
fattibili

mezzo squat 28+28 4x15 rec2
facili

stacco con ghirie 28x28 4x30 re2
qua ho fatto la prima ed esra anche facile, poi ho dovuto smettere per 20 min al ritorno ero freddo e non avevo più la testa ed ho smesso

[diesel82]

ciao mattia come stai?? ti ricordi di me???

[Visione]

cappone, solo la parola è dolce e gustosa, dovrebbe essere il pollo castrato. Ieri mi sono comprato un cappone
Lo metto nel forno, tolgo prima la pelle (troppo grassa ). dopo 20 min vado a vedere come sta e vedo solo fumo nel forno, lo apro e il fumo si sparge per tutta la casa, noooooooooooooooooooo. ma invece.....
con stupore mi accorgo che il fumo è dato da due dita di grasso che si sono formate nel contenitore il mio povero cappone trasuda grasso e quest'ultimo schizza formando il fumo.
40 min dopo lo tolgo e me lo mangio 1,7kg da solo buonissimo

allenamento di oggi

slancio completo 6x16 28+28 rec2.30
prima serie 16 rip evviva
seconda serie 10 rip ero morto stavo collassando non avevo più fiato
terza serie 10 rip e qui abbiamo la sorpresa per la prima volta in vita mia vomito in allenamento, cosa? ma il cappone, dopo 16 ore era ancora li, tutto sciolto ma c'era.
mi riprendo e continuo
quarta e quinta serie 10 rip
sesta serie sto un po' meglio 12 rip

slancio completo 1x60 16+16
parto arrivo a 20 sono morto a 30 non ce la farò mai, passate i trenta mi dico, ma vaffa.nculo, sbraccio altro che posizione di rack gomiti larghi e via una dietro l'altra, a 50 spezzo il fiato e finisco che potevo farne altre 40. Una considerazione devo rivedere completamente la mia posizone di rack mi stanco più a tenerla che a fare l'esercizio

Swing ad una mano con due ghirie 4x12 16+16
facile

salti con ghiria 4x10 32
facili

insomma questo allenamento a parte il cappone ha messo a nudo la mia incapacità.

[Visione]

auguri a tutti, trascrivo gli ultimi due allenamenti del periodo natalizio
Allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 5-10-8-10-5-8 rec1
facili facili

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'
facilissimi

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
più impegnativo di presa che d'altro

allenamento di scarico, fossero tutti così


Allenamento di venerdi

slancio completo 32+32 2' 16+16 2' 24+24 2' 16+16 1' 24+24 1min
qui non si guardava le rip ma solo il tempo, insomma dovevo resistere 10 min di fila
molto impegnativo

mezzo strappo 32+32 4x20 rec2
devastante

stacco cn le ghirie 24+32 24+32 (tot 56kg per braccio) 4x10
fattibili

[piropiro]

vorrei avvicinarmi alle KB,ma nn so di pesi acquistarle:tra queste 2 combinazioni quale è la migliore x un princiapiante?8 kg,12 kg.16 kg?
o 10 kg,16 kg,20 kg?

vi chiedo ancora scusa e vi ringrazio x l'eventuale risposta!Antonio,parma

[Visione]

vorrei avvicinarmi alle KB,ma nn so di pesi acquistarle:tra queste 2 combinazioni quale è la migliore x un princiapiante?8 kg,12 kg.16 kg?
o 10 kg,16 kg,20 kg?

vi chiedo ancora scusa e vi ringrazio x l'eventuale risposta!Antonio,parma

ciao antonio dipende dal tuo peso e da quanto alzi, diciamo che in media se pesi meno di 75 kg 16kg per iniziare vanno bene, se fai di panca più di 100 e di stacco più di 200 anche 20/24kg vanno benissimo.
ti lascio il link del nostro forum (per ora è solo una bozza) se vai sopra troverai molte informazioni utili sui kt e se ti iscrivi ti aiuteremo ad avvicinarti al mondo delle palle di cannone ciao
http://ghirisport.forumfree.net/

[Visione]

Lunedi slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3

riposi 5min e poi slancio completo 24+24kg 15reps
ripsosi 3 min slancio completo 16kg +16 40reps

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min


mercoledi

slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto

portata alle spalle 16+16 50reps

jerk 16+16 50reps

slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso

venedi

slancio completo 24+24 5-10-40 reistiiii!!!!!!!!!!

strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos

mezzo squat 24+24 70reps
------------------------
lunedi 5-1-2009!!!!!!!!!!!

slancio completo 21+21 4x20 2 min ripsos 5min

portata alle spalle 16+16 60reps

jerk 16+16 60reps

salti cn ghiria 32kg 5x12 1.30 ripsoso

mercoledi
slancio completo 28+28 5-10-40reps 5al minuto

mezzo squat 24+24 75reps
stacco girie 28+28 50reps


venerdi
slancio completo 24+24 3x20 riposi 2min 16+16 2x30reps 1min riposso

mezzo strappo 32kg 3x25reps 2min riposos
salti cn ghiria 28kg 5x15 1min rest

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LUNEDI 12 -1-2009

slancio completo 24+24kg 5-10-40 subito prendi 16+16 30reps

stacco stile ghiria 28+28 60reps
mezzo squat 28+28 60reps


mercoledi
slancio completo 21+21 4x25 reps 2min riposo

mezzo squat 16+16 60reps
mezzo strappo 16+16 60reps

venerdi
slacnio completo 28+28 6x15 ripsoos 2min

affondi corpo libero 3x30passi

salti cn ghiria 28kg 4x10 ripsos 30"
---------------------
Lunedi 19-1-2009

slancio completo 24+24 10-15-20reps 2min ripsoso

mezzo strappo 16kg 30reps x braccio

slati cn ghiria 16kg 3x15 1 min ripsos

mercoledi
slancio completo 16 +16kg 35reps

mezzo strappo 32kg 25+25 x2 set 2min riposso

Domenica 25 -1-2009 GARA!!!!!!!!!!!!! quindi RISULTATOOOOOO!!!!!!!!!

[Visione]

oggi non è girata

slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3
ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare

riposi 5min

slancio completo 24+24kg 15reps
facile c'è un abisso tra i 24 e i 28

ripsosi 3 min

slancio completo 16kg +16 40reps
facile

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso
fattibile

mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min
facile

[mattia1987]

Good work