Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm fermo al petto 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
3x1x195kg
2x1x205kg
1x215kg
video 1x215kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x105kg ..."come se niente fosse"
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x67,5kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Carichi più alti con la panca più stretta..intuizione o cosa fortuita?
Sempre sul pezzo cmq..

[MrDoc]

Carichi più alti con la panca più stretta..intuizione o cosa fortuita?
Sempre sul pezzo cmq..

Fortuito (e non ancora confermati del tutto i carichi più alti), la panca "stretta" è partita come esercizio tecnico, poi però ho avuto la sensazione che mi desse qualcosa di più, vedremo

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo perchè devo usare le gambe)
6x5x90kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x1x90kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
6x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (sono sempre stato preso in giro perchè anche con il 50% del massimale gindavo le alzate che salivano molto lente, forse qualcosa stà cambiando, questi sono quasi il 75%)
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
6x5x70kg
video ultima serie :


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x190kg
2x200kg
2x210kg (mai fatti prima, non male)
video 2x210kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Romulano]

Grande, Doc!
2x210 kg sono tanti.

[MrDoc]

Grande, Doc!
2x210 kg sono tanti.

Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm
2x3x82,5kg
2x2x87,5kg
4x1x92,5kg (abbastanza veloci)
3x5x70kg
video ultima singola con 92,5kg:


Stacco rumeno
4x8x100kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x115kg (impegnativi ma ancora abbastanza fluidi)
video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm (d'ora in poi scriverò semplicemente Panca perchè intendo adottare questa presa come "normale")
6x5x72,5kg
video ultima serie :


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Complimenti per lo stacco scorso che non avevo visto..in ottica gear cambierà qualcosa la nuova panca?

[MrDoc]

Complimenti per lo stacco scorso che non avevo visto..in ottica gear cambierà qualcosa la nuova panca?

Non lo so, me lo stò chiedendo anche io perchè con la maglia è meglio una presa larga. Però me ne occuperò quando si porrà il problema, per ora non ho tempo e alleno solo lo stacco Gear perchè a maggio c'è una gara di specialità, ma non sono in grado in questo momento di preparare una gara completa gear.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x1x195kg
1x210kg
1x220kg (purtroppo un po' al limite, non vanno bene)
video 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

oggi

Squat
6x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x1x90kg
video ultima singola:


Stacco
6x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35