un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Karn]

Ciao, Somoja mi dispiace tanto..ho visto numerosi video delle tue "panche" e non ho mai notato nulla di anomalo. .spero che che questo cavillo normativo della fipl sia rivisto in futuro.

[°°sOmOja°°]

27 ottobre 2014
bw: 75.4kg

"gambe" (2)

Squat
10 x bw
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 10 x 80

piccolo fastidio alla fine dell'ultima serie, speriamo bene

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115

stretching e a casa

[°°sOmOja°°]

aggiornamento ultimi 2 workout

28 ottobre 2014
bw: 75.6kg

"tirata" (1)

Rematore presa prona stretta bil. EZ
10 x 35
10 x 55
10 x 75
6 x 10 x 95

trazioni presa ampia prona
5 x 10

scrollate presa snatch
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

hammer curl
3 x 10 x 22+22

29 ottobre 2014
bw: 76kg

spinta (1)

Panca piana presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 90
3 x 10 x 80

spinte in piedi un braccio
10 x 10
10 x 12
5 x 10 x 22kg

tricipiti ai cavi
3 x 20 x 20kg

[°°sOmOja°°]

30 ottobre 2014
bw: 75.2kg

"gambe" 1

stacco rumeno
10 x 15
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
5 x 10 x 135

squat
10 x bw
10 x 20
10 x 40
7 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

31 ottobre 2014
bw: 75.5kg

tirata 2

Trazioni presa ampia prona
5 x 10

rematore manubrio
10 x 12kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 42kg
5 x 10 x 50kg

hammer curl 1 braccio
10 x 12kg
10 x 22kg
5 x 10 x 30kg

[°°sOmOja°°]

L'ho letto solo in alcuni post e lo ricordavo. È stato molto cordiale, oltretutto ha delle alzate discrete (ha vinto l'assoluto maschile con 180 - 140 - 220 @76bw se non sbaglio ma ne aveva ancora) e fisicamente sta messo bene

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2014
bw: 76kg

DIPs
2 x 7 x bw
7 x bw + 10kg
7 x bw + 20kg
7 x bw + 30kg
7 x bw + 40kg
3 x 7 x bw + 45kg

non male, non ho riferimenti su questo esercizio ma credo che sia una prestazione sufficiente

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 45
3 x 10 x 45

distensione brutta
(muscle snatch presa clean)
10 x 15
3 x 10 x 35

kick back manubrio: 30\20\10 x 10kg
french con manubrio dietro la testa: 2x10 x 10kg

[Tonymusante]

Ciao Claudio,

complimenti per la gara di Antonio, cui hai preso parte in veste arbitrale. Spero che i risultati che leggo spingano alcuni di quei ragazzi - tra cui Angelo e la sua ragazza che ho conosciuto personalmente a Roma - ad esordire pure sulle pedane FIPL e ovviamente mi auguro di rivedere presto anche te ed Irene.

Mi spiace per la questione del trasferimento palestra: ti auguro che tutto si sistemi per il meglio.

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, ne ho già discusso con angelo e l'idea è quella di partecipare ad una coppa italia o, se possibile, all'assoluto (anticipando quindi l'esordio)
io come sai non posso gareggiare su panca dal 2010 a causa delle modifiche al regolamento e questo inevitabilmente ha condizionato la carriera agonistica di irene (le trasferte dalla sicilia non sono molto agevoli e i trasporti continuano a diminuire) ma spero di poter accompagnare i tre giovini

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2014
bw: 76.4kg

buon workout, compatto ma di qualità
la condizione dello squat sta migliorando esponenzialmente (nonostante la frequenza molto bassa)

Squat
7 x 20
7 x 40
7 x 60
7 x 80
7 x 90
7 x 100
7 x 110
7 x 120
7 x 130kg
3 x 7 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115kg

[°°sOmOja°°]

8 gennaio 2015
Bw 77.2kg

Squat
10*20
8*40
6*60
6*80
6*100
6*120
Cinta
6/5/4/3/2/1*140

Box squat 45cm
5*140
3*160
1*180

Stacco rumeno mezzo sumo
10*55
10*75
4*10*95

[°°sOmOja°°]

9 gennaio 2015
Bw 77

Lat machine
10*60
10*70

Trazioni presa neutra
5*10

Pulley
10*60
10*70
5*10*80

Lat machine p. Ampia prona
20/15/10*60

Scrollate
3*20*65

Hammer curl 1 braccio
10*12
5*10*20

Pullover in piedi ai cavi con corda
4*20

[°°sOmOja°°]

12 gennaio 2015
bw 78.2kg

Stacco no cinta
9 x 55
7 x 95
4 x 9 x 135kg

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
4 x 10 x 100

sollevamento delle gambe alle parallele: 3x10

[°°sOmOja°°]

13 gennaio 2015
Bw 78.1

Panca
10*20
10*40
10*60
9*80
4*9*100

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6/4*55

Dips
4*20

Tricipiti ai cavi
3*20

Alzate laterali
2*20*6kg

[°°sOmOja°°]

15 gennaio 2015
Bw 77.4

Squat no cinta
10*20
7*40
7*60
7*80
5*100
4*9*120

Stacco rumeno mezzo sumo
10*55
10*75
5*10*95

Trazioni presa neutra stretta
20/15/10/10/10

A questo punto il maestro di aikido si è sentito in dovere di chiamarmi per dimostrare delle mosse di cui non ho capito il nome per farmi vedere che "noi bodybuilder" abbiamo i muscoli ma le articolazioni deboli
Sono stato al gioco ma devo dire che stranamente a me le dimostrazioni di forza non impressionano, sicuramente non quelle di questo tipo.