Così ha inizio

[andrew881]

Dopo aver fatto una mezza settimana di deload ed un'altra mezza di riposo totale per una spiacevole intossicazione alimentare fino a lunedì, riprendo con allenamento sempre su base PHAT ma leggermente modificato per usare il metodo 5/3/1 nei giorni di forza e cercando una progressione ondulatoria per la parte ipertrofica (quindi prima settimana 3 serie da 12 con peso x, seconda 3 da 10 con più peso, etc). Questo almeno ciò che ho trovato per evitare uno stallo perenne.




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[andrew881]

NB: la dieta totale nei 3/4 giorni di intossicazione alimentare mi ha fatto perdere 2/3 kg circa. Non so in che proporzioni.

Stacco 152x5: https://photos.app.goo.gl/6URCL5Li1QhqyF3DA

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[PistolPete]

Probabile ci sia dell'acqua persa.
In qualche giorno di ripresa di routine alimentare qualcosa dovresti riprendere.
Comunque l'importante è che tu stia meglio.

[andrew881]

Probabile ci sia dell'acqua persa.
In qualche giorno di ripresa di routine alimentare qualcosa dovresti riprendere.
Comunque l'importante è che tu stia meglio.

Si si sto bene per fortuna. Durato poco. Non penso sia acqua perché se sul momento potevo essere un po' disidratato da ieri mangio e bevo regolarmente quindi (penso) dovrei avere già reintegrato l acqua persa. Sicuramente un po' di grasso l ho perso perché ad occhio mi vedo più definito.

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[lucaaa97]

Non penso sia acqua perché se sul momento potevo essere un po' disidratato da ieri mangio e bevo regolarmente quindi (penso) dovrei avere già reintegrato l acqua persa. Sicuramente un po' di grasso l ho perso perché ad occhio mi vedo più definito.

Tranquillo, è acqua e glicogeno per la maggior parte. Hai mangiato meno, sicuramente meno carbo e non ti sei allenato. I carbo attirano acqua. Qualche giorno e torni come prima. Per perdere 1kg di grasso serve un deficit calorico di circa 7000 kcal. Non sei più definito ma probabilmente "svuotato" muscolarmente, niente di permanente

[PistolPete]

Cerca di mangiare adeguatamente ma leggero.
Se eri disidratato, anche qualche roba fai da te o da banco per aiutare a ripristinare lo squilibrio elettrolitico dovuto ai sintomi dell'intossicazione poteva esserti utile.
O bere di più e consumare più frutta e verdura, meglio entrambi fuori pasto.
Comunque avrai sentito il tuo medico.
Cose che capitano.

In qualche giorno riprendi il filo.
Importante averla passata senza spiacevoli strascichi.

[andrew881]

Cerca di mangiare adeguatamente ma leggero.
Se eri disidratato, anche qualche roba fai da te o da banco per aiutare a ripristinare lo squilibrio elettrolitico dovuto ai sintomi dell'intossicazione poteva esserti utile.
O bere di più e consumare più frutta e verdura, meglio entrambi fuori pasto.
Comunque avrai sentito il tuo medico.
Cose che capitano.

In qualche giorno riprendi il filo.
Importante averla passata senza spiacevoli strascichi.

Già mi sento come prima mangiando regolarmente quindi tutto ok. Anzi ho notato un notevole aumento dell appetito soprattutto notturno forse in consguenza dei 3/4 giorni di digiuno, oppure solo una coincidenza. Ora ho anche iniziato ad assumere turkesterone, 2 pasticche da 500 mg (con 50mg di principio attivo), ho letto molte informazioni e sembra un buon aiuto, se quello che sembra fosse vero uno dei migliori in ambito natural (non solo per l allenamento ma anche per altre cose) anche se non ci sono tantissimi studi in proposito soprattutto a lungo termine (peró si conosce il meccanismo di funzionamento). Aggiornerò con i risultati. Per ora ho notato solo una qualche forma di insonnia (o meglio risvegli notturni) forse dovuta alle proprietà "attivanti" della sostanza. Ma anche lì potrebbe essere una coincidenza.

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[andrew881]

Allenamento di oggi

https://photos.app.goo.gl/rEbAXpTwdXcEh5cVA

Stacco regular 132x8

Per ora nessun cambiamento degno di nota se non un appetito aumentato rispetto al solito (cosa che ho visto riscontrata pure da altri).



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[andrew881]

Allenamento di oggi.


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[andrew881]

https://photos.app.goo.gl/ro3pobY4pKNvMoh99

Squat 142x4

https://photos.app.goo.gl/ULcJ2WVFAcPbSpLVA

Squat con pausa in buca 112x9

https://photos.app.goo.gl/chBhw53NDPutdVvU8

Stacco 146x6

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[PistolPete]

Dura fare un fermo in buca, se in buca non ci arrivi.
Tutti lisci.

[andrew881]

Dura fare un fermo in buca, se in buca non ci arrivi.
Tutti lisci.

[emoji23] Visto male allora.

Controllando meglio, non ê parallelo questo? Il mio obiettivo ê raggiungere il parallelo anche perché non ho molta mobilità e con quella che ho attualmente credo sia il massimo dove posso arrivare, ho anche provato con pesi più leggeri e la posizione era sempre quella. Se ci fai caso la coscia si appoggia sul polpaccio già così.

[andrew881]

Seconda rep

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[PistolPete]

Allora, il punto che non è scritto da nessuna parte che tu debba sfondare il parallelo.
Ammesso e non concesso che più ROM fai più recluti il muscolo.
Quindi se per te va bene così è ok.
Ma non scrivere fermo in buca.
Non ci sei.
Nulla di male.
Poi dipende cosa vuoi coinvolgere.
Ginocchia più avanti rispetto al piede, bilanciere alto, quadricipiti.
Esecuzione da "bber".
Ma lo fanno culo a terra.
Bilanciere su o giù, coinvolgimento catena cinetica posteriori, hip hinge di anche, lavoro di glutei e femorali, ginocchia conseguentemente più in linea con i piedi, appunto glutei e femorali.
Ci sono persone che addirittura li ciclizzano o fanno 2 sessioni di gambe separate per dare enfasi diversi sui distretti.

Non è vero neanche quello che dici.
Ci vuole sicuramente mobilità.
Ma se ci lavori vai sotto il parallelo in entrambi i casi col tempo.
Poi se non ti interessa è un altro conto.
Io faccio per parlare.

Io tuoi fermi qualcuno è pure leggermente sopra.
Ripeto, non è un impuntarsi. Che mi frega.
Rompo un po' le palle per passare il pre-cena.
A me delle regole del PL sinceramente me ne importa relativamente (sia chiaro: DISCIPLINA STRA-RISPETTABILE con atleti veri, eh), sono scandaloso, ma quando ho rispettato la biomeccanica per non farmi male, la tecnica "basilare" e il mio corpo io ho sempre cercato il ROM migliore per stimolare i muscoli.
Mai fatto un fermo in panca ad esempio.
Che me ne frega, non conto nulla, ma faccio quel che mi sembra giusto in quel momento cercando di coinvolgere quello che voglio al max

[andrew881]

Allenamento di oggi. 2 record personali su 8 esercizi. Precisamente nelle alzate laterali e nell ultimo esercizio. Effetto del turkesterone o pura coincidenza? Chissà.



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